Fördelen med en välbefinnande är att:
- de kan vara engagerade i några väderförhållanden
- Denna körning kräver inga speciella finansiella kostnader (allt du behöver är ett par löparskor och en bekväm, lätt sportdräkt);
- Detta är tillgängligt för alla, eftersom preliminär förberedelse att köra inte behövs.
- Körbelastningen är lätt balanserad av varaktighet och intensitet, du kan enkelt styra dig själv.
Var och när är det bäst att springa?
Eftersom den högsta fysiska aktiviteten hos människor är fixad från 10 timmar till 13 och från 16 till 19 timmar är den här tiden den mest fördelaktiga för körning. Men om detta inte är tillgängligt, springa du på kvällen eller på morgonen, men välj noga lasten noggrant. I stora städer är det bättre att träna på morgonen, för på den här tiden är luften renare. Kör inte längs vägar och motorvägar med aktiv trafik, där det finns mycket luftig luft och på platser där det finns mycket damm i luften. Naturligtvis är de bästa ställena att träna jogging smutsspår i en park eller skog.
Bestämning av löphastigheten.
Huvudprincipen för hälsoförbättring är belastningens överensstämmelse med kroppens aeroba förmåga, det måste finnas en balans mellan energiförbrukning och syreförbrukning. För att kunna engagera dig, välj själv en lämplig belastning (enskild). Överestimera inte möjligheterna. I rätt takt är det lätt att springa. Running bör vara kul. Belastningen ska inte orsaka trötthet och minskad effektivitet. Känsla av sömnighet och slöhet under dagen och utseendet av sömnlöshet på natten är ett tecken på att du behöver minska belastningen.
I hälsoprocessen är det mycket viktigt att förse kroppen med syre. Bildandet av syrebrist under träning är oacceptabelt. Det är viktigt att själv välja den möjliga löphastigheten. Fokusera på frekvensen av din hjärtfrekvens. Pulsen ska räknas i 10 sekunder efter avslutad körning eller under körningen. För att göra detta måste du hitta en pulserande artär på nacken, räkna i 10 sekunder antalet hjärtslag och multiplicera siffran med 6.
Det finns många formler för bestämning av körhastighet genom att bestämma pulsen. Till exempel, av 220 subtraherar din ålder i år. Puls, som motsvarar 75% av figuren, bestämmer gränsen för önskat körhastighetsläge, vilket inte kan överskridas. Det är till exempel lätt att beräkna att om du är 50 år kommer hastighetsgränsen för dig att vara 128 slag per minut. Den optimala belastningen är 80% av denna siffra. Det innebär att du måste köra med en hastighet där lasten skulle vara optimal för dig.
Ett pålitligt kriterium för belastningens storlek är nasal andning. Så länge du andas genom näsan under körning betyder det att du har valt det optimala körläget, vilket garanterar tillräckligt med syreintag för lungorna. Om syre inte räcker och du andas in ytterligare en del av luften med din mun betyder det att du har överskridit gränserna för aerob metabolism och du behöver sänka takten i löpning.
Hälsokörningens varaktighet.
Försök inte att springa mycket på en gång. Specialister erbjuds till nybörjare inte mer än 4 gånger i veckan, och i början alternerande springa med promenader. Hastigheten är lätt, naturlig och avslappnad. Gradvis minska gångtiden och öka körtiden, så småningom att konvertera endast till kontinuerlig körning.
Kroppens position under klasserna.
Ställ din fot på hälen eller på hela foten medan du går på hälsa. Händerna är avslappnade, ligger ganska låga. Håll foten framåt i en rak linje, inte från sidan, som kvinnor gör. Det är nödvändigt att andas med näsan, rytmiskt och godtyckligt. Med ökad belastning kan du andas ut genom munnen, men andas in med bara näsan. Utandning behöver utföras djupare och längre än inandning. Efter körning kan du inte sluta flytta. Vi måste nödvändigtvis gå långt för att omorganisera kroppen till en annan regim. I slutändan, för att vara i utmärkt fysisk form, måste du stanna på ett avstånd av 3-4 km.
Löpskor.
Tyvärr kan du jogga eller gå, du kan få skador och smärta i benen. Ibland beror det på att man har på sig "fel" sneakers.
Goda löparskor måste uppfylla vissa krav:
- Hälet ska vara styvt och med stötdämpande egenskaper;
- sålet måste också vara styvt så att det kan ordentligt stödja fotens båge och sänka risken för sin svängning i mitten;
- "Långspelande" insoles;
- Sneakersna ska sys från ett speciellt material som ger inre ventilation så att foten nästan inte svettas;
- Hård tå, som skyddar fingrarna mot skador.
Alla större tillverkare av sportartiklar tillverkar sneakers som helt uppfyller ovanstående krav och har ytterligare "chips" och "bells and whistles" som gör att det går enkelt, säkert och roligt. Därför är det bättre att köpa dyra skor från en känd tillverkare.