Det är en paradox: ju äldre du blir, desto mer värdesätter du ungdomar och försöker att behålla det. Det är bara Brigitte Bardot som har råd att säga: "Jag kommer aldrig att dela med mina rynkor, för att de fick mig för dyrt."
Och de flesta kvinnor vill fortfarande stanna unga så länge som möjligt.
Försök inte "hålla upp" med instruktörens kommandon, speciellt först: räkna puls och minska belastningen om hjärtat slår "pop" för kritiska.
I kursen går allt: och många kosmetika och dieter och "tung artilleri" i form av plastikkirurgi. Idag är korrigering av de yttre åldersrelaterade förändringarna inte ett problem som är så orimligt. Men tyvärr kan inte alla tecken på ålder avlägsnas, endast genom att använda kosmetologins resultat. Inte utan anledning sedan antiken troddes att en kvinnas äkta ålder först och främst gav ut händerna och ... gången.
Det är den lätta rörelsen som är indikatorn för hela organismens goda tillstånd och därmed kvinnans biologiska ungdom. Du kan bli av med rynkor, sätta in vita tänder, dra åt magen och återta vikten av sig själv arton, men kroppen kan inte luras. Om du inte stöder det i arbetsläget, kommer det första steget på de halvböjda knänen att ge ut hela din livserfarenhet.
Inte konstigt att de säger att rörelsen är livet. Moderna fitnessklubbar erbjuder ett stort urval av program (ibland mer än fyrtio) som man antar kommer att göra med hjälp av en fysisk ansträngningskamp för förbättring av exterriären. Men hur väljer man rätt träning från allt detta?
Låt oss vara realistiska: det är omöjligt att hantera 40 år med samma intensitet som i 20 år. Och även skadlig.
Hur man närmar sig valet av åldersportsprogram?
Lelya Savosina, fitness- och hälsokonsult, hälsovårdspresident Wellcom rekommenderar att man börjar en objektiv bedömning av sin hälsa. I allmänhet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt hjärtat, lederna, ryggraden och blodkärlens tillstånd. Det är dessa delar av den levande mekanismen som drabbas mest med tiden, vilket innebär att deras träning måste behandlas med särskild uppmärksamhet.
Fysiska övningar på anti-aging (anti-aging) aktiviteter bör syfta till att förbättra kroppens blodtillförsel, förebygga osteokondros och osteoporos, korrigera hållning och förbättra syreförrådet till hjärnan.
Huvudregeln för att välja ett sportprogram "för dem för vem för ..." ska vara individualitet och dosering av lasten. För att förbättra hållning kan du göra pilates eller välfärdsträning. Swing pressen och stärka ryggraden kommer att hjälpa speciella styrketräning, till exempel, funktionell träning.
När man utför någon rörelse är huvuddelen mjukhet, långsamt tempo, avsaknad av skarpa rörelser, hopp och strejk. Det bör inte finnas några långvariga monotona rörelser (till exempel på en stationär cykel, ska pedalerna vridas kontinuerligt i högst 15 minuter). Ännu bättre, om övningsstrukturen innebär övningar inte enligt instruktörens konto, men i tid för din egen andning. Även musik är viktig: en tydligt definierad, slitsad, obtrusiv rytm är helt enkelt kontraindicerad, men bakgrundsmusik, meditativ musik kommer bara att vara rätt.
Specialistkommentar
"För att uppnå bästa möjliga resultat bör alla idrottsaktiviteter vara främst meningsfulla." Att följa instruktionerna från tränaren är inte allt. Du behöver lyssna på din kropp, förstå vad den tycker om och vad som inte gör det. , inte belastningen "Jag kan inte", men tvärtom blir glädje och nöje från varje rörelse, och med tiden kommer sådana rörelser att bli allt mer. "
Du kan
Lelya Savosina, fitness- och hälsokonsult, president för Wellcom-företaget Wellcom: "Alla sträckningsövningar, balansutbildning och koordinering av rörelser är lämpliga för att hantera åldersproblem."
- Pilates, olika stretchbanor, övningar med en gymnastisk ortopedisk boll (fitball) - det här är från kraftprogram. Av dansen - Latin, bukdans, kroppsbalett. Helst bör du bara välja de klasser där rörelserna är mest släta, inte skarpa.
- Om fitnessklubben har en andnings gymnastik (bättre startnivå) - underbart, gå inte förbi!
- Pool - simning, aqua aerobics och i allmänhet alla möjliga aktiviteter i vattnet: På grund av vattenets motståndskraft, arbetar musklerna (och förstärkt) mer, och belastningen på lederna är minimal.
- Klasser där, förutom fysisk aktivitet, uppmärksamhet behöver koncentration, meditation, hantering av inre energi. Det här kan vara yoga, tai chi och andra orientaliska metoder. "
Det är möjligt att träna i gymmet endast med konstant kontroll av tränaren, kraftbelastningen och vikten - liten. Undvik simulatorer som ger en vertikal belastning: Ytterligare stretchning och komprimering av ryggraden i vuxenlivet är inte bara inte användbar, men även skadlig.
Räknar puls
- Under någon träning måste du övervaka din puls: frekvensen bör inte överstiga 140 slag per minut (optimalt läge är 120). På de flesta moderna simulatorer finns en pulsräknare, om inte - det är bättre att använda en individuell armband-pulsräknare.
- På löpbandet är det bättre att inte springa, men gå snabbt, ändra hastigheten och om möjligt spårets vinkel: under träningen ska alla muskler i benen fungera i sin tur.
- I listan över tjänster från många träningsklubbar finns det olika kardioklasser. Till exempel är cykling ett speciellt träningsprogram på träningscyklar. Det är bra att träna din hjärtmuskula. Det finns emellertid en viktig begränsning: cykling en allvarlig fysisk belastning, sätten att köra till backen, hastighet etc. kräver ökad uppmärksamhet åt sig själva. Försök inte "hålla upp" med instruktörens kommandon, speciellt först: räkna puls och minska belastningen om hjärtat slår "pop" för kritiska.
- Undvik klasser där frekventa och abrupta rörelser och hopp praktiseras.
- Bypass sidan av boxning, tai-bo, karate, wushu (och andra kampsportar).
- Klassisk aerobic är inte heller lämplig.
- Flamenco och steg är inte det bästa sättet att påverka lederna: det här är för mycket arbetsbelastning.