Ät inte efter sex timmar - den allmänna regeln för de flesta dieter. I verkligheten är dock detta krav inte alltid motiverat och rimligt. Faktum är att varje diet ska överensstämma med egenskaperna hos varje individs kropp. Speciellt med det naturliga, naturliga livet i hans liv. Och bara med dessa funktioner i åtanke kan du ge dig ett svar på frågan: "Kan jag äta efter sex på kvällen?"
Med solnedgången sänker kroppens biologiska mekanismer sitt arbete och förbereder kroppen för sömn. Därför stör regeln om att äta efter solnedgången förberedelsen av kroppen för vila och sömn och är hälsofarligt. Men inte allt så entydigt. Vad ska man göra om man åt middag vid vanligt tid före klockan sex, men om natten känner man hemsk hunger? Ibland tillåter han inte ens en person att slappna av och somnar normalt. Här är det nödvändigt att förstå i detalj. Börja med frågan om vad du hade supped. Om det var en tallrik med stekt potatis med korv, är det inte någon överraskning att du var hungrig igen efter ett par timmar. Samma sak väntar på dig och efter att ha konsumerat bullar, smörgåsar, fisk, frukt. Dessa är alla produkter som innehåller kolhydrater. De har god frukost, men de är inte lämpliga för middag. De ger en snabb känsla av mättnad, men den efterföljande känslan av hunger kommer också snabbt. Dessa matar smälter långsamt, vilket leder till en känsla av tyngd i magen. Själva fallet när magen är full, men det finns fortfarande en önskan. Och sedan börjar razzlar på innehållet i kylskåp, ånger, depression och extra pounds börja. Vad ska jag göra? Svaret är enkelt - att äta till sex klockan, men det är korrekt.
Vad är det för middag?
För snacks under andra halvan av dagen kommer sådana produkter att vara tillräckliga: mjölk, kött, keso, ägg, ost, nötter. Till middag, välj ditt val av kötträtter, såsom kalvkött, nötkött, kyckling, kalkon, kanin. De innehåller mindre fett och smälter bättre, särskilt i kombination med grönsaker: gurkor, tomater, peppar, sallad. Köttet är bäst tillagat eller ångat. Stekta rätter till middag är inte lämpliga - dåligt uppslutna och i allmänhet dåligt användbara för kroppen.
Det kommer inte att vara skadligt att dricka ett glas gott rött vin på kvällen, men bara i kombination med ett lämpligt mellanmål och med en känsla av proportioner. Uttrycket att ett litet vin kan ha en fördelaktig effekt på kroppen är inte anonyma alkoholisters fiktion. Detta är ett beprövat faktum, dock under förutsättning att produkten är måttlig och god kvalitet.
Dietister rekommenderar att äta kosttillskott rik på fiber till middag, vilket hjälper till att bränna kalorier: tomater, morötter, äggplanter, betor, äpplen, jordgubbar, vattenmelon, apelsiner, aprikoser. Alla dessa frukter och grönsaker kommer att bidra till att minska övervikt, men fans av en låg carb-diet kan utesluta "frukter" från kvällsmenyn.
Den skadliga effekten av en tät middag efter sex
De flesta invånarna i storstäderna tvingas arbeta sent eller till och med på nattskift, vilket innebär oundvikligt övermålning i slutet av dagen. Nutritionists tror att det i sig inte är en generator av hälsoproblem, om du känner till din åtgärd och inte överstiger den kraftiga dagliga kalorihastigheten. Särskilt farligt, om alls din enda måltid på dagen! Ibland tillgriper man sig för att absorbera mat och tänker att de efter en hård dag förtjänar glädje. Glass, kaka, choklad, öl, chips ... Forskning runt om i världen har visat att en riklig sen middag inte bara leder till viktökning, men orsakar också andra sjukdomar. Forskare har funnit att detta negativt påverkar det endokrina systemet. Det är att kvällsglädje efter sex timmar kan bli en riktig katastrof.
Efter varje måltid under dagen producerar bukspottkörteln ett insulinhormon. Detta hjälper till att bryta ner kolhydrater för att producera energi och fett, som lagras som en backupkälla. På natten är hypofysutsläpp, de så kallade "tillväxthormonerna" involverade i nedbrytningen av fetter. Men om det finns tung mat före sängen, producerar bukspottkörteln insulin, och hypofysen kommer in i en signal om att kroppen inte har fått mat. Och kroppen börjar brådskande bearbeta all inkommande mat till fett, för att rädda viktiga organ från svält. Så du behöver inte spendera värdefulla feta reserver, men det är värt att skapa överskott. Det är bättre att de förblir oförändrade.
Kliniska prövningar genomfördes med artificiellt syntetiserat tillväxthormon bland en grupp frivilliga i åldern 60 till 80 år. Efter sex månader förlorade deltagarna i experimentet ett överskott av fett. De förstärkte sina muskler, ökade immunologiska parametrar, förbättrade jobbet i bukspottkörteln, hjärta, lever och hjärna. Därför etablerades logiska kopplingar mellan sena kvällsmaten som hämmar syntesen av tillväxthormon och accelerationen av de naturliga åldringsprocesserna.
Insulinproduktion på natten
Detta är en endokrin sjukdom! Överproduktion av insulin på natten blir en av orsakerna till fetma, ateroskleros, osteoporos, hypertoni, pankreatit, kolelitiasis, cholecystit. Det kan provocera sömnstörningar, och en kronisk sömnlöshet kommer i sin tur att orsaka fetma - en ond cirkel bildas. Därför är det bättre att inte tvinga kroppen att producera insulin sent på kvällen och på kvällen och bestämmer sig själv om det är möjligt efter sex timmar bara ett ungefärligt landmärke.
Vetenskapligt experiment
Det är ett krav på att äta stora mängder kolhydrater på natten dramatiskt ökar insulinsekretionen, vilket påverkar efterföljande metaboliska processer som leder till överdriven ackumulering och lagring av fett. Forskarna bestämde sig för att studera om detta var sant och genomförde en studie vars resultat visade sig vara mycket vältalande. Amerikanska experter lockade mer än 7000 personer, som tittade på tio år. Det konstaterades att mängden mat som konsumeras i sen kväll och på natten är direkt relaterad till viktökning. I ett annat experiment som involverade 1800 kvinnor, konstaterades ett förhållande mellan viktökning och näring efter sex timmar. Resultaten av studien innebär att vi inte bör försöka gå ner i vikt genom att ge upp mat - bara äta inte sent på kvällen och följ alltid ditt totala kaloriintag per dag. Ytterligare forskning om förhållandet mellan mat, övervikt och antalet kalorier visade att den mest troliga orsaken till viktökning är inte hur sent vi äter, men vad vi äter och hur många kalorier vi konsumerar. Håller du med om det här eller inte - bestäm själv
Vad ska jag göra för att inte äta på natten?
- Först och främst, under dagen finns det flera gånger i små portioner.
- Frukost ska vara komplett.
- Det är mycket viktigt att du äter under dagen. Det är bättre om det är grönsaker, frukter, nötter, frön, bröd, ris. Av produkter av animaliskt ursprung föredras oljig havsfisk, kött, ägg, mejeriprodukter.
- Kaffe är också användbart, men överdriver inte det. Det aktiverar hjärnans arbete, eliminerar stress och skyddar även mot övermålning!
- Choklad förbättrar humör och kan förhindra återfall av övermålning, eftersom det innehåller mycket kakao. Men uppmärksamhet: vi talar om riktig choklad, innehållet i kakao, som inte är mindre än 70%.
- Torka inte - känslan av mättnad kommer inom 30 minuter efter att ha ätit!
Det viktigaste är emellertid att mentalt stämma in i en tidigare kvällsmat. Endast i det här fallet vaknar du med god aptit på morgonen och får en fullständig frukost. När det gäller oförmåga att sova på tom mage, är det bara en vana. Rusa inte för att fundamentalt ändra systemet om du brukar äta före sängen. Först försök att göra det en timme före sömn, så öka gradvis detta intervall. Det tar ungefär en månad att gå in i rytmen. Men då kommer din kropp att säga tack.