Vår uppgift är att få en platt mage. Men för att lösa detta problem kommer vi att bli hjälpt inte bara genom fysisk aktivitet utan även genom att iaktta rätt näring. Först av allt, kvinnor som röker vägrar det och från alkohol. Med deras användning är det nästan omöjligt att ta bort magen.
Låt oss gå vidare till fysisk ansträngning, som hjälper till att gå ner i vikt och ta bort magen och få en tunn midja.
Den första fysiska belastningen är aerobics. Hon bör övas flera gånger om dagen, ca 3-4 gånger i 30 minuter. Och varje dag ökar träningstiden med 5 minuter.
Eventuell övning för en platt mage bör ske vid utandning. Försiktighet måste vidtas för att titta på nedre delen av ryggen. Om det finns smärtor i vissa övningar, är det bättre att ersätta dem med andra, mer sparsamma. Om nästa dag kommer smärtan att fortsätta, har du allvarliga problem med nedre delen av ryggen och bör konsultera en läkare. För smärtor är det förbjudet att träna, eftersom det kan förvärra tillståndet.
När du väljer övningar, upprepa inte, gör varje dag annorlunda. Eftersom kroppen kommer att vänja sig vid en belastning och minska träningens effektivitet. Att träna var effektiv, ändra övningens taktik. Var uppmärksam på de övre, nedre områdena av pressen och laterala musklerna. Försök att inte träna de sneda bukmusklerna, eftersom de visuellt kan göra midjan bredare. Om du börjar träna för första gången, börja sedan gradvis, eftersom du kan sträcka dina muskler och bakre ryggen.
Effektiva träningspassar inkluderar knäböjningar, övningar i övre pressen, omvända vändningar i botten av pressen, vridning på bollen, dra upp knäna, sidoplatser.
Vridning görs liggande på baksidan, benen böjda vid knä och händer bakom huvudet. I denna position lyfter vi axlarna och bröstet, samtidigt som vi pressar pressens muskler och återgår till sin ursprungliga position. Denna övning görs ca 20 liftar i 2 tillvägagångssätt.
Du kan också träna hantlar. Ligger på ryggen, sträcker händerna bakom huvudet med hantlar, spänner på hans magmuskler, så tar vi händerna ut bakom huvudet framåt, så att de agerar på pressen. Det görs 20 gånger i 2 tillvägagångssätt.
En effektiv övning lyfter också benen och håller dem i 20-50 sekunder. Försök höja höjden av benen från golvet varje gång.
Låt oss gå vidare till rätt näring. Först och främst bör din kost innehålla spannmålsprodukter (bovete, ris etc.), jästmjölk (kefir, mjölk), fettsyror och försök att konsumera frukter (äpple, päron, citrus och andra).
Effektiva dieter är bovete, ris, kefir. Många dieter rensar kroppen av toxiner. Försök att ofta använda vatten, till exempel te, och särskilt grönt te, vilket är användbart. Exkludera från diet sodavatten, inköpta juicer.
Om du inte kan snacka, försök att äta små portioner och helst användbara produkter. Använd proteiner, de innehåller i grönsaker, i ägget, i fisk, i kött av fisk.