I fitness finns övningar för press, lår, skinkor, händer, etc. Musklerna på lårets inre sida är faktiskt en av de musklerna i vår kropp som är mycket svåra att pumpa. Så hur man ska vara och vad ska man göra? Svaret är enkelt, i det här hjälper du träningsövningar för lårets inre sida. Vi pratar om dem idag.
Innan du börjar träna, måste du komma ihåg några enkla regler. Innan du börjar träna träningsövningar måste du utföra uppvärmning såväl som sträckning. Detta inkluderar cirkulära svängningar av huvudet, stammar, kantar framåt, bak och sidor, samt attacker på båda benen i tur och ordning. En annan okomplicerad träning, som är utformad strax innan träningsövningar på insidan av låret, går på utsidan av revbenen i två till tre minuter. Dessa övningar kommer att värma upp din kropp och förbereda muskler för mer allvarliga belastningar. Under träning, glöm inte att konsumera tillräckligt med vätskor. Placera en flaska bredvid stillvattnet. När du utför träningsövningar på insidan av höften ska andningen vara likformig, andas in i näsan, andas ut genom munnen. Här är några enkla regler.
Det finns mycket motion för lårets inre sida. Men i den här artikeln är de mest effektiva av dem. Observera att den mest effektiva, men inte den enklaste. När allt kommer ihop, jämfört med andra muskler i vår kropp, är lårens inre muskler väldigt lite inblandade.
1. Var rak, sprid dina axlar, händer på midjan, ben axelbredd i isär. Överför kroppens vikt till vänster ben. Vrid tåen på den högra foten mot dig, gör en korsningsrörelse så att den högra foten höjs 10-15 cm över golvet framför vänster. Ändra sedan din kroppsvikt till din högra fot och upprepa övningen med din vänstra fot. Det rekommenderas att utföra denna övning 15-20 gånger för varje ben.
2. I stående position, breda ben, är ryggen jämn, händerna på bältet, knänna ser utåt. Krascha långsamt, sjunka så lågt som möjligt, men ta hänsyn till dina möjligheter. Musklerna på lårets inre sida ska inte skada. Vi utför denna övning 10-15 gånger.
3. Nästa övning utförs också när du står. Vi sprider våra ben i stor utsträckning, våra fötter står parallellt med varandra. Gör knep i den här sekvensen: Sätt dig djupt på din vänstra fot, din högra fot vilar på insidan av din fot. Utan att gå upp flyttar vi till höger ben, vi räta ut den vänstra. Övningar gör 10-15 gånger för varje ben.
4. I en sittande position på golvet, luta dig bakom dina händer, benen rakt ut framför dig. Höj båda benen 8-10 centimeter på golvet och, så långt det är möjligt, späd dem i sidorna och minska dem sedan. I så fall får fötterna inte röra golvet. Upprepa denna övning 10 gånger. Glöm inte att antalet övningar för varje individ, gör övningar med nöje, överdriv inte det.
5. Luta på vänster arm i vänster sida i en vinkel på 90 grader, den högra framför dig. Den högra foten placeras framför vänster knä på golvet. Vänsterbenet är långsträckt längs. Höj vänster ben och sänka, medan benet ska ligga kvar på vikten. Foten är tätt, musklerna är spända. Fotens tå tittar på dig. Gör små gungor med din fot. Gör detsamma för den högra foten. Denna övning görs 20 gånger för varje ben.
6. Ligga på golvet, luta på armen böjd vid armbågen. Höj jämn, långsträckta ben upp 90 grader. Utför sedan tvärbenen rörelser. Alternativt, starta en fot efter den andra, höja sedan benen till sidorna och igen är ditt ben sparkat, och så vidare. Upprepa övningen 15 gånger. Det kommer bli svårt för dem som har en svag press.
7. En annan övning, som är välkänd för oss alla, den så kallade "saxen". Ligga på ryggen, luta dig på de böjda armarna i armbågarna. Raka ben lyfter upp och växelvis växer över dem. Denna övning är tillräcklig för att utföra 10-15 gånger.
Det finns fortfarande ett enkelt fitnessråd. Gå oftare, klättra till önskat golv på trappan och inte på hissen. I detta fall ska benen i knäet röras helt. Du kan komplicera denna aktivitet genom att gå igenom steget.
Det önskade resultatet kommer att uppnås snabbare om du utför det här komplexet för insidan av låret varannan dag , men gör det två gånger i veckan blir inte mindre effektivt. Ovanstående övningar stärker, skärper och tonar musklerna på lårets inre sida, hjälper dina ben att hitta en attraktiv och elastisk form. Dessa övningar garanteras att hjälpa dig i denna svåra kamp för dina fötter skönhet och sexualitet.
Att bara kvinnor behöver inte gå upp för att uppnå önskat resultat, men ingen sa att det skulle vara enkelt och enkelt. Ha tålamod och uthållighet. Föreställ dig slutresultatet, det här hjälper dig att övervinna latskap och ge styrka åt övningarna. Bara vet att allt är i dina händer.
Gör allt först och främst för dig själv. Ständigt gå till ditt mål och gör dig själv och andra nöjda med din täta kropp.