Vi påskyndar metabolismen
Yoga gör det möjligt att gå ner i vikt på grund av normalisering av ämnesomsättningen. Det är inte genom att konsumera kalorier och fysiskt påverka kroppen, utan genom att påverka det endokrina systemet som helhet. I yoga finns det många asanas som påverkar det hormonella och sexuella systemet, binjurarna, sköldkörteln. Under utförandet av asanas blir de "masserade" och får en kraftfull tillströmning av syre. Det beror på att komplexa effekter av yoga hjälper till att återställa ämnesomsättningen. De mest effektiva ställningarna som påverkar sköldkörteln och reglerar ämnesomsättningen är inverterade. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - de utgör när benen är överst.
Motion muskler
Yoga är en rörelse, det vill säga en fysisk handling som säkert kommer att påverka figuren. Vissa asanas kan användas för att träna specifika zoner. Detta och asanas på pressen, och många ställningar på balans. När allt kommer omkring måste du hålla spänningen från 30 sekunder till en och en halv minut. Sådana övningar tränar kroppen och hjärtat bättre än en 40-minuters körning. Men glöm inte att yoga inte är fitness, och det borde inte vara muskelöverstrykning. Under rätt träning skadar kroppen inte, även om musklerna arbetar med full styrka. Accepterar en ovanlig position, vår kroppsbelastning. Din uppgift är att förstå vilka muskler som är spända, för att de fungerar (när de utför en power asana), och vilka är bara "för företaget". Den sista gruppen av muskler och du måste styra processen för avkoppling.
Chaturangadand-asana
Ligga ner ansiktet ner, handflator på golvet vid bröstkorgsnivån, benen något ifrån varandra. Vid utandning lyfter du kroppen några centimeter upp, med betoning på händer och tår. Kropp parallellt med golvet, knä spända.
Vrksa-asana
Stå upprätt, fötter ihop, tummar och hälar berör varandra. Böj det vänstra benet och lägg foten på höger lår, fingrarna "titta" ner. Balansera på höger ben, lyft de utsträckta händerna uppåt: palmerna tillsammans, armbågar i öronen. Håll posen i några sekunder. Ofta drömmer vi om när vår kropp inte behöver minska vikt: hälsan är bra, normalt. I det här fallet kommer yogan att vara maktlös.
- Asanas för att stärka pressen
Paripurna Navasana
Sitt rakt, ben sträckt framåt. Avböj stammen något bakåt, samtidigt som du lyfter båda benen. Balans på skinkorna. Dra armarna framåt, parallellt med golvet, handflatorna till varandra. Andas exakt.
Ardha Navasana
Sätt dig ner, dra dina ben framåt. Vrid fingrarna och lägg dem på baksidan av ditt huvud. Andas och luta kroppen tillbaka, medan du lyfter benen är knäna spända. Balans på skinkorna. Håll fötterna i en vinkel på 30-35 grader från golvet.
- Asanas för att förstärka höfter och ben
Utthita tricon asana
Stå upp rakt. På inspiration, hoppa brett från varandra, och sträck ut dina armar mot axelns sidor. Vrid höger fot 90 grader åt höger. Luta upp stammen till höger. Ta tag i höger hand vid höger fotled och dra vänster arm uppåt. Titta på fingrarna på din vänstra hand.
Virabhadra-asana
Stå upp rakt. På inspiration, springa vid varandra och sträck ut dina armar ut mot sidorna på axelbanan, palmerna uppåt. Lyft armarna över huvudet och anslut dem. Vänd höger ben och torso till höger med 90 grader. Exhaling, böj höger knä 90 grader.
Korrigera mat
En klok yogalärare kommer aldrig att lägga hårda villkor för nybörjare och förbjuder dem att äta vissa livsmedel. Detta är inte nödvändigt helt enkelt för att efter några månader av regelbunden träning kommer dina måltider att börja förändras av sig själv. Du kommer att börja märka vilka produkter som ger dig nödvändig energi och välbefinnande, och som lämnar inget annat än gravitation i magen. Gradvis kommer mer flingor, grönsaker och frukter på din meny, och kött- och konserveringsprodukter blir mycket mindre. Det är möjligt att så småningom kommer du helt övergå till vegetarisk mat. Förbered dig för att du antingen helt ger upp alkohol eller minskar användningen till ett minimum. Och detta är också fördelaktigt för figuren, eftersom alkoholhaltiga drycker - en av de mest kaloriföda livsmedel.
Agnisara Kriya (tekniken för "rening genom brand")
Denna teknik aktiverar matsmältningssystemet och levern, gör att du kan äta mindre, samtidigt som du får maximal mängd näringsämnen från mat. Sitt ner, som visas på bilden. Håll din haka tätt mot bröstet och andas utåt. Två gånger 25 gånger med de skarpa rörelserna, dra in magen. Inandas långsamt och andas utåt kraftigt. Upprepa cykeln minst tre gånger. På en ledig dag, när du inte behöver rusa någonstans, planerar du inte möten med vänner och familjen middagar hos dina släktingar, vägrar det vanliga "frukost-lunch-middag" -systemet. Sätt på bordet några plattor med färska örter, grönsaker, bär, nötter, torkade frukter. Under dagen tar du allt du vill ha med mat. Glöm inte att förse kroppen med flytande vatten eller grönt te. Detta är en utmärkt möjlighet att ge kroppen en paus från tung mat. Fortsätt från denna princip: du kan äta absolut vad du vill, och alltid när du vill. Det kan vara mycket svårt att förstå för dem som är vana vid dieting och begränsar sig i allting. "Hur är det här" allt "? Och om jag vill äta en hel tårta för natten? "Tro mig, om du började på morgonen med yoga, vill du inte ha det alls. När du kan äta allt och alltid, så är det inte nödvändigt att övervinna.
Steg för en nybörjare i yoga
För en lektion kan du inte bestämma om en långsam meditativ yoga är rätt för dig eller det är dags att gå till latinsklassen. Dedikera yoga i minst en månad.
Anmäl dig till en yogaskola
Om du inte har möjlighet att gå till klasser kan du träna yoga själv med hjälp av en videokurs. Men i början är det bättre att engagera sig med en lärare som hjälper dig att utveckla ett optimalt program, lära dig hur du ska utföra asanas och slappna av. Ofta bara från utsidan kan du bedöma hur korrekt du utför alla rörelser.
Gör det regelbundet
Bättre dagligen. Det ideala programmet ser ut så här: en eller två gånger i veckan är du engagerad i hallen och på de övriga dagarna övar du hemma själv. Tja, om du hämtar två typer av program: komplett (från 1 timme) och kort (i 30 minuter).
Vänta inte på snabba resultat
Du kommer inte att gå ner i vikt och din kropp kommer inte att förändras efter flera sessioner. Men om en månad inser du plötsligt att det finns en förändring. Även om du har varit aktivt involverad i sporten förut kommer du att märka att kroppen har blivit mer passande. Gradvis börjar du gå ner i vikt, men du verkar inte ha gjort någon speciell ansträngning för att göra det här.
Lär dig att lyssna på din kropp
Dietister, som studerade barnens matpreferenser, kom fram till att barn under ett år från en mängd olika produkter korrekt väljer precis vad de behöver. Men om tre år förlorar denna förmåga redan. Vi glömde hur vi känner vad vi behöver. Lyssna på din kropp - det här är nyckeln till framgång.