Övningar hjälper dig att ta bort det ackumulerade överskottsfettet från problemområdena i huden. Var inte för ivrig och gör det genom styrka. Det är bättre att göra så mycket som möjligt, och nästa dag för att öka antalet repetitioner något.
Övningar för att ligga.
Den första träningen ligger på golvet, på ryggen, lägg fötterna på golvet och böja knäna. Du måste lägga händerna längs kroppen. Börja träningen, böja kroppen så att du rör på hälen med handen. Det är som vanliga backar, bara ligger ner. Övning utförs så att växelvis röra händerna på fotens häl.
Den andra träningen - positionen på golvet förblir densamma. Vi tar bort näbben genom huvudet. Dragspänningen stiger så att vänster armbåge röra på höger knä. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen för det andra paret - den högra armbågen - det vänstra knäet. Övningen är långsam.
Den tredje träningen - positionen på golvet ändras inte. Spänn pressen medan du vrider kroppen som om du försöker röra höger armbåge på vänstra knäet. Lyft inte benen från golvet. Återgå till startpositionen och lägg upp övningen för den andra sidan.
Den fjärde övningen - ligga på din högra sida, böja knäna, benen ska vara ihop. Placera vänster hand på vänster öra. Höj överkroppen från golvet så högt som möjligt. Kontrollera att kroppens sneda muskler är så spända som möjligt. Upprepa övningen för andra sidan.
Den femte träningen - kroppens position är densamma. Den högra handen är placerad som du är bekväm, och vänster hand är placerad bakom huvudet. Höj överkroppen och vänster ben uppåt och upprepa sedan för den andra sidan.
Sjätte träning - ligga på gymnastikbänken, benen ska vara överst. Lägg vänsterhänt mot vänster öra och höger hand till höger öra. Lyft överkroppen för att röra höger armbåge på vänstra knäet. Öva långsamt och fortsätt tills armbågen och knäet är i kontakt. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen för den andra sidan av kroppen.
Nästa övning görs sitter - sitta på golvet och hämta lasten. Luta dig lite tillbaka och lyfta fötterna från golvet. Vrid överkroppen så att lasten rör golvet på båda sidor om dig.
Följande övning utförs medan du står. Ta en lätt barbell. Placera den på axlarna och nacken så att den är parallell med golvet. Stå sedan upp rakt, lägg benen på axelns bredd och luta sig åt sidan. Övning görs långsamt. Gå tillbaka till startpositionen och repetera för den andra sidan.
Om du har möjlighet att öva på en bar, gör sedan följande övning. Häng på turneten. Lyft dina ben mot bröstet, böj knäna och rotera kroppen. Gör övningen långsamt och lyft dina knän så högt som möjligt. Rotera kroppen samtidigt som du höjer knäna. Glöm inte det. Och kom ihåg att antalet repetitioner du satte dig till det bästa av sin förmåga. Med dessa ljusövningar och våra rekommendationer lärde du dig att snabbt minska mage och flanker. Vi önskar dig att snabbt gå ner i vikt och stanna alltid i form!