Yoga är en djup självkännedom om kroppens möjligheter och befrielse från mentala upplevelser. De som inte har försökt träna yoga förlorar sin sinnesro och naturlig harmoni. Även skeptiker efter att ha utfört asanas - de så kallade poserar i yoga - känns igen i det underbara inflytandet av enkla övningar på kroppens allmänna tillstånd. Practice hatha yoga för nybörjare är användbar i alla åldrar med vilken kroppssammansättning och för vilket kön som helst. Tveka inte, ta 15 minuter och försök att göra några asanas. Vi är säkra på att de kommer att ändra din attityd inte bara för dig själv utan för världen. Vi gjorde ett urval av video lektioner "Yoga för nybörjare hemma" speciellt för dig!
Hem Yoga för nybörjare: tips och inledande övningar
Den största skillnaden mellan yoga och andra metoder för viktminskning och sport är att det inte finns några vinnare i den. Du är förlovad enbart för dig själv, utan att mäta din midja och skryta musklerna. Det finns ingen tränare som står över dig och får dig att svettas och rodna med 5 kilo gram hantlar. Yoga är inte en tävling.
Vi kommer att analysera de grundläggande reglerna för yoga för nybörjare:
Använd lösa kläder som inte hindrar rörelse. Idealiskt - en sportskjorta med koppar för att ta av en evigt störande bh, broscher för stretchning och strumpor i mikrofiber. Naturligtvis är en rymlig T-shirt och älskade leggings lämpliga för hemmet.
Men professionella yogalärare rekommenderar att du utövar barfota: om det är hygieniskt eller inte i gymmet - det är upp till dig.
- Ät inte före klasser i en timme och drick inte cocktails med kosttillskott - på yoga är det värdelöst.
- Ta en flaska mineralvatten för att uppdatera kroppen efter träning.
- Andas är den grundläggande regeln för yoga. Tveka inte att andas högt eller andas djupt - på yoga är alla lika.
- Lyssna på kroppen. Fritt sinnet och genomtränga hela träningsprocessen. Varje asana ska passera genom ditt medvetande, då kommer yoga för nybörjare att passera så mycket som möjligt användbart.
- Överdriv inte det. Låt oss upprepa, östra övningen har ingen idrottsram och ingen tvingar att tvingas stå i ställning. Om utbildningsnivån inte tillåter dig att göra det här eller det som, vila. Med tiden kommer du enkelt att övervinna den fysiska och moraliska barriären.
- Öva inte på hala ytor. Var inte snyggt, köp en fitnessmatta med slitstark beläggning, det kommer att vara användbart både på stranden, i gymmet, och för träning i hemmet och för picknick.
- Lägg först en stol nära dig - hjälp för balans.
- Skapa en atmosfär där du vill träna.
Yoga för nybörjare: Andningsövningar
Sprid ut mattan och sitta bekvämt i mitten. Benen korsar sig i lotuspositionen eller helt enkelt korsar som på bilden ovan. Drag tillbaka strängen och håll rak, tryck fötterna mot golvet, raka axlarna. Borstar på knäna. Genom att anta denna position kommer du genast att känna en energiöverskott. Prova nu, och du kommer att förstå fördelarna med yoga övningar. Låt oss nu prata om andningstekniken - stanna i samma position.
I yoga andas bara genom näsan. Det är svårt för nybörjare att omstrukturera, men det här är en viktig detalj i hela praktiken. Ett djupt andetag - en utandning, igen ett andetag - en utandning. Upprepa 6 andningscykler. Lyssna på luften som kommer ut, låter det som havets ljud? Yoga är alltid associerad med naturen, i det här är dess hemliga charm. Varje asana (övning) varar 6 cyklar av andning. Vilka är dina intryck? Känner du redan kroppens återhämtning?
Råd: Andas långsamt och under lång tid, såväl som andas in. Syre är livets källa.
Efter de första andetag kan det finnas en liten yrsel, var inte rädd, det här är en normal reaktion för nybörjare. Detta fenomen indikerar att kroppen och hjärnan "svälter" lite, du matar inte kroppen med syre ganska bra. Efter några yogakurser för nybörjare kommer ett otillräckligt svar på andningstekniken att passera.
Yoga för nybörjare, video tutorials för hemövningar
Bidan-kriya
Övning knådar ryggraden och musklerna på axelbandet, lindrar musklernas nummen efter en dags arbete. Stärker flexibiliteten i ryggen och räknar ställningen. Mycket användbart för problem med ryggraden och skoliären.
Tadasana - bas för stående ställningar
Ställningen är mycket enkel vid första anblicken, och du kommer att vilja hoppa till nästa övning. Gör inte ett dumt misstag för nybörjare. Detta är grunden för alla stående asanas. Du tränar för att upprätthålla en oskadlig balans i samband med korrekt andning. Med hänsyn till bergets ställning kommer du inte att lära dig komplicerade asanas, och övningen av yoga kommer att gå fel.
Om du är fast på fötterna kläm dina ögon och repetera andningscykeln - så mycket svårare. Det finns en annan variant av tadasana: vid inandning, höja händerna upp genom sidorna och dra fingret mot fingret, sträcker sig i ryggraden. Vid utandning sänker du armarna längs kroppen.
Tadasana stärker benen, justerar hennes hållning, skärmar röven och tränar den vestibulära apparaten.
Stretched pose för nybörjare: bas - uttanasana
Gör yogaövningen för nybörjare så avslappnad som möjligt. Uppnå måttlig spänning av lårens bakre yta och stanna i 6 cyklar av andning. Stretching bör inte orsaka smärta.
Trädställning: träningsbalansering - vrikshasana
Övning från yogakursen för viktminskning för nybörjare är inte lätt. Öva tills du står klart på ett ben utan svängningar och blockeringar mot sidorna. Under den första träningspassen, håll en stol nära ryggen för att fånga balansen.
Vrikshasana förlänger ryggraden, stimulerar ämnesomsättningen och stärker bukpressens muskler, midjan. Träets ställning är den bästa tränaren för vestibulärapparaten, såväl som balans i sinnet och själen.
Ställ för spänningen av alla muskler - utthita parsvakonasana
Titta på knäets läge, som i knäböjningar, det borde inte sträcka sig utöver tårna. Fyll inte väskan fram och tillbaka. Glöm inte, övningen görs i båda riktningarna.
Kom ihåg att yoga ges gradvis. Fungerade inte första gången? Ta berget på berget och träna igen. Framsteg är oundvikligt. Framgångsrikt uppfyllt? Grattis! Du har perfektiserat ställningen från den komplicerade yogakursen.
Ställ hunden ner - adho mukha svanasana
Namnet är löjligt, men alla yogaställningar imiterar något från naturfenomen och djur. Denna övning för nybörjare upprepar hundens rörelse efter att ha sovit, när hon sträcker sig och tittar på golvet.
Adho mukha svanasana ger blod, fyllt med luft, till hjärnan, rensar från dåliga tankar och energi. Var försiktig om du har högt blodtryck och hjärtproblem.
Cobra hållning: förebyggande av ryggradssjukdomar - bhujangasana
Cobras rörelse är bhujiang kriya
Både asanas av yoga är utbytbara. Gilla inte statik, gör en cobra i rörelse. Vid den sista inspirationen kan du ordentligt räta upp i dina armar och böja i nedre delen av ryggen, armbågar pressas mot kroppen. Håll i 1 andningscykel och sjunka långsamt. Bhujanga gör oundvikligen ryggen flexibel.
Spinning av ryggraden - ardha madciendrasana
Video yoga lektioner hemma för ryggraden hjälper till att övervinna ryggsmärta och till och med bota problem med intervertebrala skivor, bråck och skolios.
Ställ häll fram till båda fötterna - pachchimotanasana
Gör så långt som streckmärken är tillräckligt. Krossa inte och håll inte ryggen ut. Ligga ner behöver du en mage, gradvis sänker du kroppen helt på höfterna. Kom ihåg att i yoga konkurrerar du inte med en granne för flexibilitet - det är en process av självkännedom och självförbättring.
Ställ en död man eller en sovande - shavasana (avslappnande motion)
Ett sådant dyster namn indikerar kroppens fullständiga fred. Gratis tankar, slappna av varje muskler och njut av andas.
Slutligen erbjuder vi ett 30-minuters komplex: "Yoga for Beginners". Öppna dig själv igen! Och glöm inte att dela din framgång i kommentarerna.