Walking stärker kvinnors hälsa


Alla vet att promenader ökar kvinnornas hälsa. Intensive walking är kanske mer användbar än jogging. När du går, upplever ryggraden inte chockbelastningar. Och musklerna får tillräckligt med tonus. Dessutom är det inte nödvändigt att bryta det vanliga sättet att leva.

Sport som inte kräver träning. Specialister inom sport och fitness kallas att gå den perfekta sporten. Vandring har många fördelar:

- Hennes rörelser är mest naturliga för kroppen.

- kräver ingen särskild utbildning

- kräver ingen speciell utrustning

Kan övas överallt.

- Och inte mindre viktigt: det är gratis!

Vad går? Det är inte bara en långväga maraton. Först och främst är det en trevlig promenad i stadsparken eller en vandringstur i naturens barm som stärker kvinnornas hälsa. Det viktigaste är frisk luft och bra humör.

Walking gör dig tunnare. Visste du att våra förfäder var mycket tunnare än vi är i samma ålder. För trettio år sedan gick folk till affärer till fots. Vuxna - till jobbet eller till affären. Barn, särskilt på landsbygden, gick till skolan i många kilometer. Och detta ansågs vara normen. Och vi? I närmaste butik går vi med bil. Vi är redo att stå i en halvtimme för att köra ett ställe med kollektivtrafik. Trafikstockningar har blivit en integrerad del av stadens landskap. Man måste vara fysiskt aktiv inte bara i gymmet, men också i vardagen.

Precis som allvarlig fysisk aktivitet, går, driver kroppen - bränner kalorier. Fetter, kolhydrater och protein omvandlas till energi, och lagras inte i fettbutiker. Om du går regelbundet ska din vikt minska. Att gå var effektiv, du måste behålla den nödvändiga takten. Det ska vara dubbelt så snabbt som möjligt i normalläge. Och var mellan 7 och 9 kilometer i timmen. Endast i detta läge kommer kroppen att leta efter ytterligare energikällor och bränna fettförråd.

Promenad höjer tonen. Vandrar omärkbart "omsluter" siluetten. Formen av lår, skinkor, armar och axlar blir mjukare och mer glädjande för ögat. När du går, slår hjärtat snabbare, men utan extrema belastningar. Ett antal studier har visat att snabbgång med 50% minskar risken för hjärtinfarkt. Och all denna trevliga händelse hålls utan risk för skada på dig själv. Dessutom, i motsats till löpning, går inte att skada lederna och stärker kvinnornas hälsa.

Walking stärker immunförsvaret. Intensive walking stimulerar blodcirkulationen. Blod levererar mer syre och näringsämnen till de inre organen. Den extra effekten av syre hjälper immunsystemet. Fria radikaler utsöndras från kroppen, och immunitet mot sjukdomar ökar. Nyfiken vetenskaplig studie om användningen av promenader för kvinnors hälsa hölls i Boston (USA). Två grupper av kvinnor som överlevde bröstcancer undersöktes. Vissa var engagerade i att gå, medan andra var inaktiva. Det visade sig att kvinnor som regelbundet går 3-5 timmar i veckan är 50% mer benägna att överleva.

Walking stärker benen. Minst en halvtimme i dagskursklasser är perfekt skyddad mot osteoporos och artrit. Måttliga belastningar när man går är det viktigaste sättet att bibehålla bentätheten på lämplig nivå. Och till skillnad från löpning leder inte till smärtsamt obehag. Mekanismen för interaktion är detta: muskelmassan skapar tryck på skelettet. Bones reagerar på ökande muskeltryck genom att förbättra benvävnadsregenerering. Metabolismen accelereras, och avsaknaden av kalcium fylls mycket snabbare. Dessutom håller promenaden kroppens flexibilitet och tränar den vestibulära apparaten.

Walking förbättrar mentala tillstånd. Ett experiment utfördes. Kvinnor som är mottagliga för depression och stress fick instruktioner att gå 3-4 gånger i veckan i 30 minuter. Det visade sig att promenader har en mycket positiv effekt på humör och självförtroende. Hemligheten är enkel, snabb gång orsakar utsöndring av hormoner av glädje-endorfiner. Dessa naturliga antidepressiva medel minskar de psykosomatiska manifestationerna i samband med depression. Minskade manifestationer som sömnstörningar, trötthet under dagen, längtan efter mat.

Det är möjligt att engagera sig i hälsofrämjande kvinnor i alla åldrar. En träningsbyxa, bekväma skor och bra humör - det är allt som krävs för klasser. Om det finns ledig tid, är det bättre att gå ut ur staden, det finns renare luft. Och på vardagar är de skuggiga stigarna i stadsparken perfekta. Du ska inte "gå" längs vägen. Med intensiv rörelse, andas snabbt och mycket damm, sot och avgaser kommer in i lungorna.

Nyligen promenerade efter popularitet kringgår jogging. Det visade sig att galen för att springa (särskilt i USA) inte fungerar. Monotont chockbelastning under lång tid leder till problem med ryggraden och ledskadorna. Och när det går, uppstår sådana problem inte.