I vår tid har forskare sammanställt tekniker där noggrant utformade och utvalda dieter för idrottare som har olika fysiska aktiviteter under träning. Alla huvudsporter är indelade i fem huvudgrupper:
- Med lite fysisk ansträngning
- Med höghastighets träning
- Med volymetrisk, konstant belastning
- Med långvarig fysisk aktivitet
- Taler vid tävlingar och olympiader.
Trots tillgängligheten i metodutvecklingen finns det flera allmänna regler som bör följas inte bara av idrottare utan också av var och en av oss.
Rekommenderad näring under träning under träning
1. Minska saltets innehåll i maten.
2. Byta tunga kolhydrater till kroppen med fruktos och kolhydrater, som lätt absorberas av kroppen (sylt, juice, honung, frukt).
3. Mat bör vara rik på protein och balanserad i innehållet av mineraler och vitaminer.
4. Dieten bör respekteras. Du måste försöka att äta alltid vid en viss tidpunkt. Använd mat bör vara minst 2 timmar före träning, eftersom det måste smälta och absorberas av kroppen.
5. I fall av aptitlöshet, som ofta händer efter intensiva belastningar, är det nödvändigt att införa i de dietprodukter som är rika på kolhydrater.
6. Efter träning måste du kompensera för energiförluster. För att göra detta borde du äta en apelsin, druvor eller havregrynkakor. Vid intensiva fysiska belastningar bör maten vara sex gånger, där frukter och grönsaker ska utgöra 10% av den totala kosten.
7. Konstant påfyllning av kroppen med protein, vilket används mycket vid höga belastningar. Dessutom är det helt enkelt nödvändigt för idrottaren, som ett byggmaterial för hela organismen, och för att öka musklerna. Det blev känt att idrottarens kropp dagligen förlorar cirka 15 gram protein i träning. Därför, om det är otillräckligt för det med mat, sliter kroppen mycket snabbt ut.
8. Några dagar innan träning eller tävling påbörjas, ska kroppen vara försedd med intensiv mat och rätter, så att energi kan lagras i kroppen. Under denna period behöver du lätt promenader i frisk luft och förbrukning av stora mängder vätska, samt att ta multivitaminer.
9. Överensstämmelse med behörig vattenreglering. Vår kropp ska få en tillräcklig mängd rent vatten. Om du förlorar 1% av ditt kroppsvatten börjar du känna dig törstig, 3% - sänkt uthållighet, 5% - en person faller i ett tillstånd av apati. Vid en lufttemperatur över 27 grader och intensiv belastning, förlorar kroppen mer än 2 liter vatten på en timme.
10. Assimilering av vatten i kroppen kommer från beräkningen av 1 l / h, så före allvarlig fysisk ansträngning är det nödvändigt att dricka en halv liter vatten minst en timme före träning.
11. Om den fysiska aktiviteten är planerad i 45 minuter eller mer, är det en timme innan träningen bättre att dricka en särskild kolhydrat-mineraldryck som innehåller citronsaft, honung, vitaminer och mineraler i sammansättningen.
Kom ihåg om kompetent näring och framgångsrik träning!