Tio tekniker, hur du snabbt kan gå ner i vikt

Hur fort att gå ner i vikt, att gå ner i vikt för alltid och vara i önskad form. Det finns tio tekniker så snabbt som möjligt att gå ner i vikt . Det händer väldigt mycket du behöver gå ner i vikt vid en viss specifikt födelsedag, lämna, bröllop.

Den första mottagningen.
Mindre fet.
Sportnäringsspecialister råder hur man konsumerar mindre fett. Och för att minimera mängden fett, per dag högst 25 gram. En sådan dos är mycket liten och skadlig för hälsan, denna diet kan inte sitta länge. Men du kan använda dessa 3-4 veckor, under denna tid kommer inget att hända dig.

Du måste ta bort kötträtter från din meny: korv, margarin, olivolja, animaliska fetter, äggulor. Och även kakor, kakor, bullar, godis, nötter och andra produkter där det är fett. I apoteket, köpa fiskolja och ta på morgonen på en sked, det blir din norm för hela dagen. Om fiskolja du inte kan uppleva, köp färskpressad grönsak liten och ta en sked en dag.

Andra mottagningen.
Mindre söt.
Allt som inte är fet och kött är kolhydrater. Källor av kolhydrater - grönsaker, spannmål, sylt, honung, godis, frukt. Kolhydrater kan vara osöttade (gurka eller havregryn), eller söt (socker eller honung). Du behöver som en eld att vara rädd för söta kolhydrater. Sweet provocerar ett insulinhormon, han är ansvarig för att skapa subkutan fettavlagring. Ju mer insulin frigörs desto tjockare blir du. Du kommer inte att hotas av havregryn eller ris. Mjölk kan ersätta ett steg för dig, det är inte sött, men det innehåller farligt laktosocker. Bättre än, du mejeriprodukter och mjölk att inte dricka.

Tredje mottagningen.
Ta bort bearbetade livsmedel från kosten.
Här kommer vi att prata om pasta, du kan inkludera här: juice, komposit, all konserverad mat, cola och chips. För att säkerställa att dessa produkter kan lagras under lång tid, lägger de till mycket av det som inte passar människor som vill gå ner i vikt. Allt som kan köpas i affären är: havregryn, bönor, ris.

Den fjärde receptionen.
Mindre kolhydrater.
Försök dramatiskt minska det dagliga intaget av kolhydrater. Allt detta kommer att leda till att kroppen kommer att förlora mycket vätska och kan avsevärt gå ner i vikt. En sådan chockmetod kan bara appliceras en gång. Om du vill sitta längre på en låg-carb diet, då kommer du bara att skada dig själv. Organismen för kraftsekonomins skull, som är kopplad till energibrist, kommer att falla i slöhet. Du förväntar dig depression, förlust av styrka, sömnighet. Med kolhydrater i en och en halv månad kan du vänta. Men åtminstone en liten bit av havregryn och ris behöver användas, var då tar du energi för din träning.

Femte mottagandet.
Flytta mer.
En diet räcker inte för att gå ner i vikt, du behöver aerobic och minst fem eller sex gånger i veckan. Det effektiva sättet är detta, du måste bryta timmen av lektioner i 2 lektioner i en halvtimme - för morgon och kväll. Om du inte kan träna 2 gånger om dagen, ordna en träning på kvällen. Gör inte senil för en timme på löpbandet, arbeta på banan i 20 minuter. Gå sedan till en annan roddmaskin och gör den i 20 minuter, gå sedan till den sista elliptiska tränaren i 20 minuter. Studiens intensitet bör vara hög.

Sjätte mottagningen.
Kom ihåg om proteiner.
Protein är maten för dina muskler. Att musklerna inte är "skukozhilis", måste du ta med ditt proteinintag per dag till 1,6 gram per kilo kropp. Hela problemet är att kötträtter innehåller mycket fett. Hur är det då? Du måste byta till pulveriserat protein. Ta den dagliga dosen av protein, späd det på vatten och fyll det i en termosflaska. Ta med dig till jobbet och drick den här drinken 5-6 gånger med en paus klockan tre. Två gånger i veckan, äta kokt eller ångad fisk.

Sjunde mottagningen.
Mer flytande.
Vatten är oumbärligt i viktminskning. Ju mer du äter protein desto mer behöver du dricka vätskor. Öka den dagliga, vanliga hastigheten med två och en halv liter. Drick endast 10 glas, glöm inte att du behöver dricka stillvatten.

Åttonde mottagning.
Ändra varje gång kaloriintaget.
Du måste räkna mycket, men det är värt det. Hitta en katalog över energiintensitetsprodukter och beräkna kaloriintag. Minska eller tillsätt måltider. Till exempel, tre på varandra följande dagar måste du äta 1500 kalorier, som du delar upp i 4 receptioner. Sedan för en dag, höja kaloriinnehållet i mat till 1900 kalorier. Och sedan återvända i tre dagar till 1500 kalorier. Om du känner dig trög, bruten och helt utan styrka, minska sedan antalet "hungriga" dagar i en cykel till två.

Nionde mottagning.
Tillsatser.
När vi äter lite, förlorar vår kropp mycket användbara ämnen, mineraler, vitaminer. Du måste köpa multiminerala och multivitaminkomplex. Köp också fiber och lägg till detta pulver till din proteinskaka. Du måste köpa ett kosttillskott - aminosyraglutamin. Om att acceptera, endast preparat för diuretikljus på vegetativ basis.

Tionde mottagning.
Minska saltet.
Det finns ett bevisat sätt att snabbt gå ner i vikt, utvisa överflödigt vatten från kroppen. Vatten är försenat på grund av salt, så du behöver äta mindre salt. Och för att vara helt korrekt, alls inte. Och här talar vi inte bara om sill och syltade gurkor. Mycket salt är i såser och dressingar, senap, ketchup, majonnäs. Salt finns i konserveringsprodukter. Läs etiketterna och där det finns natriumsalter, så passar dessa produkter inte dig. Hemma, salt inte något, bli av med salt i kosten kan "bära" upp till 4 extra pounds.
Vi lärde oss tio tekniker hur man snabbt går ner i vikt, och om du följde dessa tio tekniker, och lyckades, kan vi gratulera dig. Kom ihåg att du måste komma till gymmet imorgon, och nu för att stödja dina prestationer