Enligt statistiken kan endast 20% av människorna tillfredsställa sin aptit helt och noggrant uppfylla kostbehoven. Om du inte är en av dem betyder det inte att problemet är olösligt. Faktum är att det finns ett annat alternativ - lättare - att begränsa din hunger.
Aptit beror på hormonbalansen, som varierar beroende på kvinnans fysiologi och psykologi. Ur kvinnans fysiologiska synvinkel kan hennes aptit variera beroende på de faser som utgör menstruationscykeln, i premenopausen och fluktuerar under graviditeten. Emotionella och psykologiska faktorer bör beaktas. Ofta orsakar en känsla av ångest som orsakas av stress, depression och ångest hunger. Men oberoende av ursprunget till din ökade aptit måste du bekämpa det. Här är de 10 vanligaste och mest effektiva sätten som bokstavligen minimerar din aptit:
1. Balanserad frukost, lunch och middag
Nutritionists tror att 80% av konsumerad mat under dagen ska introduceras i kroppen med frukost och lunch. En balanserad kost främjar ackumuleringen av näringsämnen i kroppen och upphörandet av konstant hunger.
Använd frukostflingor för att förhindra fettavlagring och vätskeretention i kroppen.
Var noga med att äta en grönsakssallad vid middagen. Cellulosa mättar snabbt kroppen och tar bort överflödigt kolesterol från det. Den lämpligaste kombinationen för middag är kött eller fisk med grönsaker. Köttet är rikt på aminosyror, vilket bidrar till att förbränna fett, och fisken innehåller mycket kalcium, vilket förhindrar att fett sitter i kroppen. Glöm nattskotten till kylskåpet! Så fort du vill äta före sänggåendet - borsta tänderna och din kropp kommer att utveckla en reflex som om du bara hade tagit mat.
2. Små portioner
Du borde äta mindre, men oftare. Till exempel istället för 3 stora rätter finns det 6 gånger om dagen, men mindre. Detta gör att kroppen alltid känner sig full.
För att styra storleken på portioner kan du använda mindre tallrikar. Psykologer rekommenderar även att använda rätter av ljus eller mörkblå toner, som lugnar och därigenom minskar aptiten.
Ät långsamt och torka noggrant. Varje måltid borde ta cirka 20 minuter - exakt den tid det tar för kroppen att inse att den redan är full.
3. Ät när du är hungrig
Ett av de största och vanligaste misstagen är vad vi äter, inte när vi är hungriga, men för att "vi behöver äta" eller "för företag". Och ändå - äta inte framför TV: n eller läs inte maten. Då är det svårt att kontrollera matintaget, och du kommer att äta mycket mer.
4. Inga mellanmål!
Snacks blir snabbt vana, och kroppen anpassar sig före lunch eller middag till "mellanmål" än det är nödvändigt. Om du inte kan slå aptiten, äter du kalorifria frukter och grönsaker. Till exempel, ett litet selleri, 1 morot, 1/4 äpple, 3 jordgubbar, 1 skiva apelsin eller 4 små tomater. Alla innehåller bara 10 kalorier.
5. Ät mat som minskar aptiten
För det första, oväntat det eller inte, söta matar hjälper dig. Men i ett begränsat antal! För att bli av med hunger, bara äta godis eller 2 små bitar av choklad. Samma effekt produceras av mager mjölk, frukt, grönsaker, kyckling och fisk, yoghurt, grön sallad, kakao, citronsaft och mineralvatten. Det bästa sättet att minska din aptit är att dricka en kopp skummjölk.
6. Traditionella medel
Vitlök, enligt folkens traditioner, är en av de viktigaste fienderna av aptit. 3 vitlöksklyftor gnids, blandas med 1 kopp vatten och den resulterande blandningen tas 1 matsked varje natt innan du lägger dig. Men detta är bara lämpligt för människor som kan skryta med ett hälsosamt tarmkanal. Det finns ytterligare ett botemedel: 1 matsked persilja och mint hälls i ett glas kokande vatten. Decoction dryck på en smuts varje gång du vill ha något att äta. Läkemedlet kan rädda dig från hunger åtminstone upp till 2 till 2, 5 timmar. Fortfarande finns det ett nationellt recept: 500 g av en fikon och ett avlopp fylls i med 3 liter vatten och allt det kokar, men det kommer 2, 5 liter av en vätska. Avkok före varje måltid tar en halv kopp.
7. Ökad aptit
De ökar aptit och intensifierar hunger och bör därför användas i begränsade mängder. Peppar, senap, pepparrot och salt - det här är de ingredienser som mest väcker aptit. Utan dem kan det naturligtvis inte, men måttet att veta är fortfarande nödvändigt.
8. Drick vatten före måltid
Bevisad erfarenhet: Precis innan du äter, drick 1 glas mineralvatten eller tomatjuice. Således minskar aptiten med ungefär en tredjedel. Vatten kan ersättas med grönt te, äppeljuice och ayranolja. Ge upp alkohol - det ökar din aptit.
9. Aromaterapi
Enligt forskare finns det 10 smaker som minskar behovet av att äta sött och minska aptiten. Dessa är smakerna av vanilj, grapefrukt, peppar, anis, fänkål, äpple, mint, banan, ros, lavendel.
Man tror att aptiten minskar om man lägger aromatiska lampor eller ljus på bordet medan man äter. Enligt experter, så kan du varje månad lätt förlora upp till 2 kg. vikt. Det är värt att göra för att minska sina komplex.
10. Tänk inte på mat
Det här är det viktigaste du kan göra för en aptit, det vill säga att minska den. Om du ständigt tänker på mat, börja med att titta på alternativa metoder. Försök att föreställa dig hur du ska se om du lever i harmoni med din kropp. Beskriv i detalj vilken kropp du drömmer om, vilken form, vilken vikt. Således kommer det att vara meningsfullt och förståeligt vad du vill uppnå.