Komplex av övningar mot celluliter

Vi erbjuder en uppsättning övningar mot celluliter, som inte direkt förstör celluliter, men från "apelsinskal" kommer det att bli av med. Tack vare övningarna som stärker musklerna kommer inte bara att hjälpa till att bekämpa celluliter, men dess utseende förhindras. Effekten av dessa övningar är att genom att utföra övningar ökar energiförbrukningen, på grund av vad i "problemområdena" är fett delat.

Dessutom blir vävnaderna fasta från insidan och blir elastiska. Med regelbundna övningar säkerställs slaggavlägsnande.

Du kan använda detta komplex för att stärka musklerna. Om du regelbundet utför dessa övningar hjälper det att bli av med celluliter eller dess utveckling kan sluta.
1. Ligga på ryggen, böj knäna, lås händerna på nacken. Och långsamt höja kroppens övre del, samtidigt som du spänner på skinkorna och bukmusklerna. Nacke och axlar slappna av. Skynda inte, räkna till 10, gå ner. Lyft igen 20 gånger.

2. Ligga på din sida, dra ut din underarm och lägg huvudet på armen. Till kroppen var stabil, lutar den andra handen mot golvet. Böj dina knän. Långsamt lyfta övre benet från golvet på ett avstånd av 20 centimeter och lägre. Upprepa proceduren 20 gånger. På andra sidan vänd och med den andra foten upprepa uppstigningen.

3. Ligga på din sida, lägg huvudet på din utsträckta arm. Luta dig på golvet med din fria hand. Böj benen i knäna, lyft övre benet långsamt uppåt med 40-45 cm, och sänk sedan ner det. Träna igen 40 gånger, vänd sedan till andra sidan och höj den andra med foten.

4. Ligga på ryggen, händerna lås på baksidan av ditt huvud, böj knäna. Vänster sken på höger knä, sätt det, mage och skinkor dra åt och långsamt stiga. I detta fall, vrid kroppen något till vänster knä. Upp till tio räknar och sedan sakta ner benet och kroppen. Övning 2-5 gånger. Byt sedan din fot, och höja kroppen, vrid något på höger knä.

5. Sitt på golvet, lägg ner dina händer. Vrid kroppen till höger höft (höger ben sträcker sig framåt), böja den vänstra foten samtidigt och genom höger fot flytta den så att knäet på vänster fot berör golvet. Dra vänster ben och gör samma rörelser med din högra fot. Axlarna böjer inte eller ritar händerna från golvet under rörelsen. Övning i varje sida 10-12 gånger.

6. Ligga på ryggen, sprid ut dina armar ut mot sidorna. Böj benen, böj vid knäna. Luta benen till vänster, sedan till höger, försök, knäet som ligger från botten, gå till golvet. Händer och axlar pressas till golvet. Gör i varje riktning 10 gånger.

7. Stå upp, knyta knäna, sträck ut armarna framför dig på knäna. På höger höft sänker du armarna till vänster. Återgå till startpositionen. Sitta nu på vänster lår, rör armarna i andra riktningen. Övning upprepa 10-15 gånger.

8. Ligga ner på vänster sida, och med vänster handbåg, vila på golvet, dra de slutna benen och lutta dem något åt ​​vänster. Höj och sänk sedan benen 10 gånger, vrid på andra sidan och gör samma rörelse, även 10 gånger.

9. Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen, knäböjning. På armbågarna lyfter och flyttar vänsterbenet genom högerbenet utan att ändra händerna och utan att tvinga dem. Återgå till ursprunglig position. Övning 8-12 gånger för varje ben.

10. Ligga på ryggen, böj knäna i knäna, lägg händerna under huvudets baksida. Höj både axelbandet och benen samtidigt, ta höger till höger och försök att röra armbågen på vänster arm med armbågen på högerbenet och vika upp axelbältet. Träna nu igen i motsatt riktning.

11. Träning, medan du sitter, lutar på armbågarna, böj knäna, rör på pannan med knäna och återgå till ursprunglig position. Gör denna övning 10-15 gånger.

12. Sätt dig ner. Lägg händerna på golvet, dra ett ben framför dig och böj det andra benet i knäet, gå åt sidan. Luta sig på foten av det böjda benet och lyft det andra benet uppåt och sänk det sedan. Utför övningar med varje fot 8-10 gånger.

Ett bra sätt att göra din kropp idealisk, från celluliter för att bli av med är cykling. Dessa lektioner tar lite tid. Det är väldigt viktigt att träna
regelbundet.

Efter en månad träning, välj maximal körhastighet. Detta görs så här: minuter 2-3 ska vara långsam körning, då tar du upp takten och efter fem minuter är den maximala hastigheten du skriver. Kroppen är spänd, eftersom motorn arbetar benen. Och i denna rytm att gå behöver du 3-4 minuter. Sedan inom en minuts körning med maximal hastighet, vila sedan två minuter och upprepa igen.