Korrekt näring av en gravid kvinna

I vår artikel "Rätt näring av en gravid kvinna" lär du dig: hur man äter ordentligt medan man väntar på barnet.
Under tredje trimestern accelererar utvecklingen av framtida barn och dess tillväxt, vilket ställer speciella krav på kvinnornas näring.

Utveckling av barnets hjärna, syn och perifera nervsystemet främjas av fettsyrorna i omega-3-komplexet. Nu passerar barnet som växer i moderns kropp huvudfasen av hjärnans utveckling. Försök att konsekvent inkludera i din kost ration fet fisk (makrill, lax, sill), mandel, solrosfrön, grönsaker, linfrö, solros och rapsolja.
Barnet växer med språng. I det här fallet pressar smulan något upp i magen och moderns kardiovaskulära system upplever en ökad belastning. Mat 5 gånger om dagen kommer att skapa en sparsam ordning. Och diskens volym bör nu vara mindre. Mellan huvudmåltiderna är det bra att äta råa grönsaker, frukter, bär, dricka färskpressad juice. Om frukosten var lätt och aptiten spelades redan klockan 11, kan du ha ett mellanmål och mer noggrant: stekt ost med gräddfil och en fruktdrink fylld med söt yoghurt eller en grönsallad sallad med kyckling eller kokt nötkött plus ett bakat äpple med russin. För ett mellanmål - en drink, till exempel biokefir, nypressad juice eller te med mjölk. Plus kornbröd eller krispigt bröd, en smörgås med ost eller hummus, ostkaka, ostkaka, patty med kål eller kött.

Oavsett var du går: ta en mellanmål med dig på en lång promenad, i poolen eller på en guidad tur. Valet av användbara livsmedel som inte kräver uppvärmning är ganska stor. Det här är en smörgås med kyckling eller ost, som kan läggas med salladsblad och en rund tomat och rostat bröd med rulle med bananer och brödmuttrar och rågskivigt finbröd med skinka och färska örter. Det finns ett rikt utbud av fyllningar, som är praktiska att sätta i en brödficka som kallas mat. Fyll den med en sallad av grönsaker, lätt saltade lax med smör och gröna lök.

Soup av broccoli delar generöst med dig kalcium, folat, järn eller gelé från röda vinbär eller citron. En liten flaska yoghurt med spannmål eller frukt tillsatser är också lämplig. Låt din handväska alltid ligga i händelse av en försening i hur en väska med Brasilien nötter. En mutter innehåller 75 mikrogram selen, vilket uppfyller det dagliga kravet på organismen i detta viktiga spårämne. En handfull mandlar kommer att berika kroppen med värdefulla mikronäringsämnen och magnesium. Under tredje trimestern finns det andra sjukdomar, vilka kvinnor inte är så svåra att klara av.

Vad ska man göra med förstoppning.
För en vanlig pall, äta mat rik på fiber dagligen. Detta är helvete bröd, kli (vete, ris, råg). Det är tillräckligt att lägga 2 matskedar kli till porrder eller andra rätter, överskott av dem kan komplicera assimilering av järn. Grönsaker innehåller också fiber. Särskilt aktivt stimulera arbetet med tarmarna av betor och äggplantor, och i vilken form som helst. Användbar mat som betesaft och eventuella rätter från bladen och knölarna av betor. Bidra till den vanliga stolen är också grönsaker, gurkor, bönor, havre. När som helst på året kommer du att dra nytta av torkade fikon, torkade plommon och aprikoser. Jordgubb, fräsch och frusen är en bra lugnande åtgärd. För att förhindra förstoppning hjälper och vanligt rent vatten. Drick 6 glas vatten om dagen, helst flaska, från affären. Om du nu går till toaletten oftare än vanligt vet du: det här är normalt och minskar inte mängden vatten eftersom det också förhindrar inflammatoriska sjukdomar i urinvägarna. Salt är en annan sak, nu är det bättre att begränsa det.

Så att inte stör halsbränna.
Vi har redan noterat att barnet verkar ställa upp din mage. Utvecklingen av hormoner förändras också. Progesteron, till exempel, minskar graden av evakuering av mat från magen. Som ett resultat har du halsbränna. Vill du minska det? Ligga inte ner omedelbart efter måltiden och ha på sig löst kläder.