Vem är den här läkaren, Kovalkov?
Hittills är denna kända ryska nutritionist ett av de mest eftertraktade och framgångsrika. Men det var inte alltid så, för bara för tio år sedan var han läkare och led av övervikt. Ett sådant tråkigt tillstånd ledde honom till behovet av att skapa sitt eget matningssystem, vilket gjorde att han kunde säga adjö till 50 kilo på bara sex månader. Framgångsrik erfarenhet tillät kliniken att öppna och släppa två böcker där han skisserade sina åsikter och grunden för kosten.
Vad är skillnaden från andra dieter?
Först och främst är Kovalkovs kost det fullständiga motsatsen till moderna synpunkter. Läkaren kritiserar allvarlig alla slags monodieter och erkänner inte alls vassa begränsningar. Han anser att det är strängt förbjudet att följa strikta restriktioner, eftersom de i alla fall kommer att bli avbrutna av gluttony. Allt detta leder inte bara till en snabb uppsättning av vikt, men också till psykiska störningar.
I slutändan, för att framgångsrikt gå ner i vikt utan skada, måste du överge några tuffa begränsningar och först och främst är det viktigt att förstå orsaken till din beklagliga tillstånd. Försök att svara själv: "Varför blir jag bättre?". Med utgångspunkt från ditt svar och inser ansvar för ditt liv kan du gå vidare till idealet.
Dr Kovalkovs teknik har många fördelar. Först och främst är det lugnt överfört, både på fysisk och psykologisk nivå. Du behöver inte räkna kalorier hela tiden, det är ganska högklassigt och det viktigaste är att äta bra. Dessutom förutsätter Kovalkov-systemet att du kan välja egen mat och skapa en egen meny. Du kommer inte att svälta, men bör inte överdriva. Mat är tillräckligt för ett bekvämt liv.
Stadier av Kovalkovs diet
Processen att gå ner i vikt för dig kommer att delas in i tre steg. Var och en av dem föreslår en viss plan som ska följas. Dessutom involverar de alla fysisk aktivitet. Men enligt doktorn är det tillräckligt att gå dagligen.
Förberedande skede
Den första etappen varar från två till fyra veckor, under vilken du gradvis börjar flytta mer och komma ur modern nutidens underverk, det vill säga glömma snabbmat och andra snabba kolhydrater. Det är dags att ge upp mjöl, sött, chips och andra mellanmål, läsk och allt som hör till kategorin "skadlighet". Du måste också städa upp kroppen lite. I detta skede är det vanligtvis möjligt att säga farväl till fem kilo.
Huvudstadiet
Det innebär en ökning av antalet fysiska övningar, det är dags att gå för att lägga till makt till mer aktiva aktiviteter. Det finns få begränsningar i näring, men naturligtvis är allt som är skadligt glömt för alltid.
Det sista steget
Det kan kallas ett konsolideringsstadium, eftersom det är utformat för att hålla en ny vikt och för att säkerställa att den inte kommer att återvända. Du kommer att spendera ungefär ett år på den, och den här perioden tillåter dig att förbli för evigt i din nya, harmoniska kropp.
Vad ska jag äta?
Grunden för din nya meny är protein och ett lågt innehåll av fett i dem. Nödvändiga proteiner bör vara till lunch och middag. Och måste definitivt äta två äggvitor innan du lägger dig.
Det finns flera fler regler.
- Grönsaker att äta rå
- Kött och fiskkock
- Spannmål ångad med kokande vatten
Provmeny
I första etappen kan du äta bönor, linser, grova korn, liksom frukter och grönsaker. Speciellt här tittar du inte, men det här är bara ett steg. Mer variation kan förväntas ytterligare.
Provmeny för andra etappen:
- Till frukost kan du föredra fettfattig yoghurt, kli och äta några nötter.
Begränsa mellanmålet med ett äpple.
Till lunch, laga en färsk grekisk sallad och krydda den med olivolja.
För en mitt på morgonen, äta grapefrukt eller igen ett äpple.
På kvällen, enligt tradition - två äggvitorer.
Ungefärlig meny i tredje etappen
Perfekt för frukost blir igen yoghurt, kli och nötter.
Vi nekar förfriskningar, och för lunch äter vi råa grönsaker, mager kesost med kyckling eller fisk.
Till middag, igen, en grönsaksallad klädd med vegetabilisk olja.
Och innan du går till sängs, som alla tidigare dagar - två äggvitorer.
Försena inte, det är ditt liv. Ingen laddar kylskåpet med rätt produkter istället för dig, och stänger inte det till låset. Inse ditt hälsobehov. Vilken typ av kost att välja, ditt företag, men Kovalov-systemet är idealiskt för personer som inte gillar restriktioner, men vill vara friska och vackra.