Rekommenderas!
Nutritionists ljuder larmet: vi äter en allt större portion varje gång! Och hela dagen äter vi bara tre gånger - i stället för de föreskrivna fem. Detta är naturligtvis kopplat till vårt, i det radikalt förändrade sättet att leva. Vi har blivit mer aktiva och dynamiska. Vi tar bråttom och snackar på farten och dricker ut smörgåsar med hunger. Kroppen medvetet kräver en stor del, eftersom det genom erfarenhet vet att nästa intag av mat inte kommer att bli snart. Många äter frukost på morgonen eller bara ha tid att dricka kaffe eller te. Intervallet före lunch är enormt - 6 timmar! Och nutritionists anser en stor paus även klockan tre. För att rädda en figur är det tillräckligt att bara ändra vanor lite. En trettioårig kvinna utan övervikt, men stark byggnad, bör konsumera 1200-1500 kalorier om dagen; med en sådan diet kan hon till och med gå ner i vikt. Korrekt distribuera måltider med en kost, hälsosam och korrekt näring, vår meny kommer att hjälpa, baserat på ersättning av högkalorie ingredienser med lågkalorie ingredienser.
frukost
Ja: Två skålar med fullkorn, en bit kokt eller grillad kyckling (ungefär en halv palm), två blad av sallat, ett glas te. Detta är ca 250 kcal.
I bröd från helkorn finns det inte bara användbar vegetabilisk fiber för rätt näring utan också magnesium som är nödvändigt för nervsystemet och välbefinnandet. Kycklingen kan kokas på grillen och till och med stekas i olja - det här köttet absorberar nästan inte fett, men för säkerhet kan du dessutom lägga kycklingen på en pappershandduk och överflödigt fett absorberas.
Nej: Bulle med smör och nederländsk ost, apelsinjuice. Detta är ungefär 420 kcal.
Tomma kalorier, mycket fett. Om du gillar juice, leta efter de där det inte finns socker. I frukt och så mycket fruktos.
Andra frukost
Ja: Ett glas naturlig yoghurt, eller 150 gram fast mager ost, eller barns ostmassa 9% fett, ett äpple, kaffe utan socker med en liten mängd mjölk. Detta är ca 200 kcal.
I yoghurt innehåller kalcium, som inte bara deltar i processen att bränna fetter under en diet, hälsosam och korrekt näring, men absorberas också bättre av kroppen, i motsats till kalcium i mjölk. I kaffe, var noga med att lägga till mjölk. I denna drink finns salter av "oxalat", som absorberar kalcium: om mineralet inte är "på plats", så "extraherar" det från benen. Nej: Baking, kaffe med socker. En tesked socker innehåller 30 kalorier!
lunch
Ja: Turkietfilé kokad på filéer, en sallad av riven två rå morötter och ett äpple, kryddad med citronsaft, en hink med bovete gröt eller kokt brunt ris.
I morötter finns det mycket växtfibrer för mat, i cache - magnesium. Om du inte har gröt från påsen, svets den från 3-4 st. skedar av spannmål. Nej: Köttkotelett (100 g), pommes frites från McDonalds sallad klädd med majonnäs. Detta är ca 600 kcal.
efterrätt
Ja: Fruktgelé är ca 150 kcal. Varje dag borde du äta frukt (2 bitar av någon frukt eller två portioner av ett halvt glas färska bär). De hjälper till att öka blodsockernivån, vilket ger dig energi och förbättrar tonen.
Nej: en chokladkaka. 300-350 kcal Svart choklad är att föredra för någon annan, eftersom den innehåller mycket magnesium.
middag
Ja: En halv fiskfilé, grönsaker, ångad. Detta är cirka 300 kcal.
Fisk är tillåtna både som mager torsk av typen torsk och som feta sorter för rätt näring. Det är ett användbart fett som positivt påverkar hjärtets arbete, ökar kroppens motståndskraft. Så ibland kan du säkert lösa en skiva lax eller öring. Nej: pizza och öl.
600-700 kcal
Öl är mycket högkalori (i 1 kan innehålla upp till 200-300 kcal), men det har en positiv effekt på njurarna och ökar mängden vätska som de producerar. Den innehåller mycket B-vitaminer.
Liten del
Hur ska du äta för att äta mindre?
Försök att inte tvätta maten
Annars äter du mer, eftersom vätskan kan "absorbera mat". Om du vill dricka, fuktar dina läppar med vatten. Använd små plattor. På en sådan tallrik verkar delen mycket, även om det faktiskt inte finns mycket mat. Diversifiera mat efter färg. Tack vare det här tricket kommer du att bli mer "med ögonen", och detta mättar snabbt. Ät inte att stå upp. I annat fall kommer känslan av mättnad att uppträda med stor fördröjning (den nödvändiga informationen kommer att komma till mättnadscentret i 20 minuter efter det första släckta matstycket). Försök att äta, långsamt och noga tugga mat. Maten börjar behandlas redan i munnen. Och ju långsammare du äter desto bättre smälter du maten du äter.
Delhi på den delen
Frukt, en bit tårta eller en smörgås uppdelad i mindre delar för mat - då får du intrycket att det finns många saker. Du kan också visuellt öka delen av maten genom att sätta på plåten salatens löv. Observera andelen. Helst, om hälften av din tallrik är upptagen av grönsaker och resterande halvkött eller fisk, och resten - ris, gröt, potatis. Om du känner att du inte är full, öka andelen grönsaker. Men försök först hålla i en liten del i tre dagar - kroppen ska vänja sig på det.