Tillsammans innehåller begreppet hälsa inte bara den fysiska, men också den mentala, mentala situationen hos en person, liksom tillståndet för miljön och samhället där han bor. Alla dessa faktorer är svåra att uppnå, hela samhället, till exempel, kan vi inte förändras. Men alla är ansvariga för sig själv, det här gäller vår näring. Vet du vad du kan äta utan att skada din hälsa?
Det är oansvarigt att äta mat som inte bara gagnar, utan bara skadar vår kropp. Och nu finns det många sådana produkter. I strävan efter vinst bryr sig tillverkarna inte alls om deras kvalitet och användbara egenskaper. Kolsyrade drycker, godis, korv, rökt kött och konserver är alla fasta konserveringsmedel och kemikalier som skadar din kropp. För att din näring och näring av din familj ska vara just nu behöver du veta mycket. Så försök att beskriva den diet som är mest användbar för din hälsa.
Din diet bör huvudsakligen balanseras. Och det här är proteiner, kolhydrater, fibrer, spårämnen och vitaminer. En hälsosam frukost är en kolhydrat frukost, som hjälper dig att spara energi för hela dagen. Det bästa alternativet är gröt, det är svårt att tänka på något bättre. Men välj inte vitt polerat ris, det syrar kroppen, det är bättre att välja mörkare risvarianter, de minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, fetma och diabetes. Ett utmärkt komplement till alla spannmål är frukt, helst fräsch, till exempel bananer som innehåller kalium, och därigenom minska risken för högt blodtryck och hjälp med halsbränna. Men du kan äta torkad frukt, sylt. När det gäller torkad frukt bör du vara försiktig, de kan behandlas med svavelsyra. Om t ex torkade aprikoser inte utsätts för sådan behandling, blir dess färg mycket mörkare än den som vi är vana vid. Du kan också lägga till lite honung på din frukost, eftersom det bara är ett förråd av aminosyror som behövs för vår kropp, men inte allt som han själv kan producera. Dieten bör också inkludera mjölk, eftersom det är en källa till kalcium. Alla dessa produkter kan inkluderas i början av dagen, det kommer bara att gynna dig: alla kolhydrater konsumeras under dagen, och näringsämnen och vitaminer ger dig en känsla av välbefinnande och en känsla av glädje.
Lunch består företrädesvis av ett komplex av proteiner, kolhydrater och grov fiber. Som en källa till kolhydrat, välj porslin eller potatis, bara inte stekt. Tillsätt detta med proteinkällor, såsom magert kött, som kyckling. Dessutom är kycklingkött mest användbart för att äta, eftersom det är en källa inte bara protein, utan också av lutein, B-vitaminer, som bidrar till hjärnans och selenes arbete. Försök att undvika att äta fett kött, istället för kött kan du välja bönor, ärtor, linser, ägg. I motsats till den allmänna opinionen är ägg en mycket användbar produkt. Kycklingägg är en utmärkt källa till protein och lutein. Med cirka 6 ägg per vecka (eller mer) minskar du risken för stroke och hjärtinfarkt, blodproppar i kärlen.
Dessutom, som ett protein, bör du äta fisk, särskilt de som har hjärtproblem. Lax, till exempel sänker risken för cancer och blodproppar. Det innehåller fetter från omega-3-gruppen, som förhindrar en ökning av kolesterolhalten i blodet.
Jo, fördelarna med grov fiber är kända för alla. Det är den viktigaste källan till vitaminer och mikrodelar och den produkt som är nödvändig för att tarmen ska fungera korrekt. Denna kål, betor, morötter, äpplen spenat. Alla dessa produkter innehåller vitaminer och spårämnen som vår kropp behöver. Det är inte för ingenting det förnuftiga engelska säger att ett äppat ätit en dag, förlänger livet i ett år. Och alla dessa produkter är tillgängliga under hela året och lagras under lång tid. En kål förlorar inte dess användbara egenskaper och i en surkål. Så på vintern kan du försörja dig med vitaminer.
Vår kropp behöver vegetabiliska fetter, det här är solros, olivolja, men nytta av det kommer bara att vara i rå form, det vill säga efter värmebehandling det kommer bara att skada, men hjälper inte din kropp. Fyll på sallader med oljor, och det dagliga behovet av vegetabiliska fetter kommer att uppfyllas. Det finns också lite användning i raffinerade oljor, eftersom efter alla processnivåer som oljan passerar finns det praktiskt taget inga användbara ämnen i den.Missbruk inte saltet, eftersom det leder till ökat blodtryck. Människokroppen behöver salt för att genomföra metabolismen, men i moderna produkter är det mycket mer än vi behöver. Byt ut det med färska eller torkade örter, och dina måltider kommer att skilja sig från kryddig original smak utan hälsoskador. För att förbättra smaken kan vitlök också tillsättas, speciellt eftersom det minskar risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och stroke.
Det viktigaste i näring är fullheten. Hot, disk, soppor, grönsaker och frukt, nötter. Allt detta är nödvändigt för vår kropp och du ska inte ersätta den med halvfabrikat, du kommer inte att dra nytta av dem, men negativa konsekvenser är nog. Detta och sjukdomar i tarmkanalen, matsmältningsbesvär, gastrit, allergiska sjukdomar.
När det gäller dagens sista måltid, det är middag, rekommenderar vi att du inte äter mycket och äter det enklaste att smälta mat. Du kan äta soppa - detta kommer inte att bli en belastning på dina tarmar och kommer inte att påverka ditt välbefinnande. Och man borde inte äta sent, på kvällen är organismen inställd för sömn och inte för bearbetning, så att den inte kommer att vara till stor nytta, du kommer bara att tvinga din kropp att slösa bort energi, eftersom det kommer att fungera vid fel tidpunkt.
Så din hälsa är i dina händer och du vet vad du kan äta utan att skada din hälsa.
Gör ett välgrundat val. Typen av modern näring motiverar inte sig själv, många förstår redan detta och försöker inte utsätta sin hälsa för sådana uthållighetstester.