En specialist i rätt näring, bekräftade mina gissningar: En minskning av styrka, apati, nervositet, trötthet, ett deprimerat tillstånd är en vanlig sak i mitten av våren. Sådana tillstånd är direkt relaterade till bristen på vissa vitaminer och spårämnen. För att bli av med vårens melankoli är det tillräckligt att hålla sig till en speciell meny - en diet med gott humör. Men effektiviteten beror på många faktorer.
Till att börja med bör du ge upp mycket passion för godis, potatis, fet mat och snabbmat. Gå sedan in i menyn välsmakande och hälsosam mat för kroppen, såväl som antidepressiva produkter: de innehåller exakt de ämnen som ger ett positivt humör och en energiöverskott. Observera, utan hot mot midjan!
Kycklingkött
Kycklingens kött innehåller proteiner med vilka kroppen får aminosyran tryptofan. Ju mer i våra dietprodukter med detta element, desto högre nivå av hormonet för serotonins lycka - och ju bättre vi känner. Gillar inte kyckling? Det finns andra källor till tryptofan - rött magert kött, kalkon, ägg och spannmål.
bananer
Forskare har hittat i dessa frukter alkaloid harman. Basen för detta ämne är meskalin, en naturlig substans som framkallar en känsla av eufori. Och även om det i bananer är alkaloidhalten i mycket små mängder, är det tillräckligt för en energiöverskott och en ökning av vitaliteten. Dessa frukter är näringsrika, lätta att smälta, inte orsaka allergier. De är rik på magnesium och kalium, och dessa spårämnen är nödvändiga för en person med emotionell och fysisk överbelastning. Men överdriv det inte i strävan efter lycka: bananer är mycket kaloriska. Om du äter mer än två frukter om dagen (och till och med på natten) finns det risk för att du får övervikt.
fisk
Fettvarianter: lax, makrill, makrill och sardiner är läckra, kalorier och har obestridliga kostbehov. Fighters roll med dåligt humör utförs av omega-3-fettsyrorna och aminosyran tryptofan som är nödvändiga för bildandet av serotonin, som ingår i god och hälsosam mat för kroppen. Mycket i fet fisk och vitamin B6 - den är ansvarig för stämningen och stärker immunförsvaret. Kroppen kan inte producera alla dessa ämnen. Därför, att förbättra hjärncellerna och inte ge
Depression utvecklas, glöm inte att sätta disken från fisken på bordet. Nutritionists rekommenderar att använda dem minst 3-4 gånger i veckan för 100-150 g. Föredra dig att bakas i ugnen, stewed eller kokt fisk - den är mer användbar än stekt i smeten.
Havregryn och bovete
Till skillnad från bakning och godis innehåller spannmål komplexa kolhydrater, som sakta bryts ner och ger en ständig utbrott av energi. Förutom B-gruppens vitaminer och tryptofanaminosyror, som normaliserar nervsystemet, finns det i seler, ett mineral som är nödvändigt för gott humör. Om det inte finns tillräckligt med selen i vår kost blir vi snabbt trötta, och även vanliga uppgifter verkar omöjliga. Järn, som ingår i spannmål, ansvarar för god blodcirkulation och magnesium ökar stressmotståndet och lugnar nerverna som har spelat ut.
nötter
Grecian, jordnötter, hasselnötter, cashewnötter, cederträ - innehåller biologiskt aktiva substanser som har en positiv effekt på blodkärl och psykisk skärpa. I nötter, många fleromättade fettsyror - de är nödvändiga för normal funktion av hjärnceller. Vitamin B6 och tryptofan ger oss energi, kraft och styrka. Ange i den dagliga kost 30-50 g nötter - detta kommer att ge styrka och höja humöret.
choklad
Kakaobönor, som gör choklad, innehåller magnesium, vilket skyddar oss mot stress och kronisk trötthet, och även - fenyletylamin. Det produceras i kroppen när en person är kär eller glad. Att äta en bit choklad stimulerar vi nöjescentret i hjärnan och främjar bildandet av serotonin. Nyligen, i sammansättningen av choklad hittade ämnen liknande i deras egenskaper till narkotiska. Ät en bit - och du kan inte sluta! Och sluta inte, det viktigaste är att välja rätt choklad, det vill säga svart. Det är framför allt värdefulla ämnen.
ost
Enligt forskare bidrar alla typer av ost till att motstå depression och stress, om det är mycket mer sannolikt att äta god och hälsosam mat för kroppen. Och det är inte ens i den trevliga smaken och delikat arom, som redan i sig ökar stämningen. I osten finns tre aminosyror av gott humör - tyramin, triktamin och fenyletylamin. Och många andra användbara ämnen: vitamin B2 stöder nervsystemet, och B2 främjar blodbildning och deltar i produktionen av serotonin. Tack vare vitamin PP som ingår i osten, bjuder vi inte på irritation, svaghet och sömnlöshet. Nöjen och en mängd olika sorter: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - varje dag ett nytt nöje! Den dagliga normen är 30-50 g, beroende på fettinnehållet.