Mat rik på B-vitaminer

Några ord om användbara ämnen. Även med en balanserad diet får inte en modern person den nödvändiga mängd vitaminer. Och hela poängen är att de senaste åren har energiförbrukningen av en person minskat flera gånger. Följaktligen började en person att konsumera mindre mat och få mycket mindre vitamin. Dessutom är deras innehåll i olika livsmedel, grönsaker och frukter direkt beroende av säsongen. De har huvudfunktionen i energiproduktionen.

Produkter innehållande vitaminer i grupp B:

• Tallötter.
• Lever och njurar.
• Jäst.
• Beans.
• Valnötter.
• Ost är fet.
• Svamp.
• Valnötter.
• Pistachio.
• Lamb.

Vitamin B1 eller annat namn är tiamin. Utan det kan cellerna i vår kropp helt enkelt inte leva, och särskilt de nervösa. Dess huvudsakliga syfte är att stimulera hjärnan.

Tiamin finns i grönsaker och frukter, såväl som i:

• Millet.
• Pistagenötter.
• Till ärten.
• Potatis.
• Vete.
• Stammen.
• Smör krämig.

Vitamin B2 eller annat namn - riboflavin förbättrar lever och nervsystems funktion. Det spelar en viktig roll i fördelningen av proteiner, fetter och kolhydrater. På grund av bristen på riboflavin i människokroppen börjar hypovitaminos.

Mat rik på det:

• Ost är fet.
• Mandel.
• Kakao.
• Rova.
• Svamp.
• Rågbröd.
• Stugaost.

Vitamin B3 sänker blodtrycket och förbättrar leverhälsan. Det finns i spannmål, jordnötter, ärter och plommon, samt i bovete och risflingor.

Vitamin B4 är nödvändigt för att kroppen ska behålla en konstant konsistens i hjärnans skyddshölje. Mat rik på det:

• Biffens lever.
• Äggula.
• Ägg av kyckling.
• Makaroner produkter.
• Bovete groats.

B5-vitamin eller pantotensyra är inblandad i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Det finns i bryggerjäst, mjölk, ost och njursvin.

Vitaminerna B6 och B12 måste isoleras separat, eftersom de stöder uppbyggnaden av ben, tänder och tandkött. Dessutom ökar kroppens motstånd mot olika infektioner. Att få sitt rätta belopp kommer en persons hår och naglar att växa väldigt snabbt.

Vilka livsmedel innehåller vitaminerna B6 och B12?

• Makrill.
• Tonfisk.
• Spenat.
• Avokado.
• Octopus.
• Sardina.
• Njurarna.
• Lätt.
• Ost.
• Fetaost.
• Stugaost.

Dess huvudsakliga skillnad ligger i att den är motståndskraftig mot uppvärmning, och även under långvarig kokning förlorar inte sin aktivitet.

Vitaminerna B7 och B8 deltar i energimetabolism, positivt påverka nervsystemet. Mat rik på det:

• Levern är fläsk.
• Mjölkpulver.
• Fig.
• Apelsinen.
• Linser.
• Ärtor.
• Havregryn.
• Russin.
• Kål.
• Vattenmelon.

Vitamin B9 eller folsyra är avgörande för matsmältningssystemets normala funktion. Det förbättrar aptiten, och ger också ett hälsosamt utseende på huden.

Mat rik på folsyra:

• Beans.
• Torsklever.
• Nötter är valnötter.
• Spenat.
• Havregryn.
• Mjölken är torr.

Vitamin B10 eller paraaminobensoesyra ordineras av läkare för följande sjukdomar: mental trötthet, brännskador, håravfall. Vitamin B11 förbättrar njurarnas, musklerna, hjärtat och hjärnans aktivitet. Det används i vissa läkemedel.