Morgonövning - ett löfte av excellens

Sedan vår tidigaste barndom har vi inte glömt att upprepa att morgonövningen är en pant av utmärkt välbefinnande. Men vem, ärligt i hjärtat, i skolåldern, även på morgonen gjorde åtminstone några övningar? Ja, de flesta av oss hade svårt att komma ur sängen och plocka upp en ryggsäck, vad man ska säga om laddning.

Och ingen gjorde det, för det såg ut som ett behov och ingen förklarade verkligen värdet av morgonövningar som en garanti för utmärkt hälsa. Vid lektionerna hölls fysisk utbildning, och många tycktes ha tillräckligt med fysisk ansträngning. Hittills har lite förändrats, endast lektioner har ersatts av fitness eller gym tre gånger i veckan.

Tror du också att kvällens träning eller gå till poolen är tillräckligt för att stödja kroppen i ett tonus? Då kommer vi att berätta för dig, vad är skillnaden mellan morgonövningar och aerobics och varför ska det göras varje dag.

Charge - en pant att din kropp kommer att gå till vakna staten från sova mycket snabbare. Under sömnen sänker alla processer i kroppen, så ibland är det så svårt att komma in i rätt rytm efter vila. Syftet med morgonövningarna är att väcka dig, för att aktivera cirkulationssystemets funktion, för att syre dina muskler och hjärna. Du behöver inte uttömma dig på morgonen, du borde inte bli trött, utan vakna upp och få en dos av utmärkt hälsa.

Läkarna rekommenderar att du börjar varje morgon med en avgift, för tack vare det förstärker du kärlen, den muskulösa korseten. Dessutom lär du dig att disciplinera dig själv och äntligen inser att en hälsosam livsstil bara kommer att gynna dig.

Titta inte på ursäkter i form av brist på tid på morgonen - du leds av vanlig mänsklig latskap. Lång tid kom upp en uppsättning övningar som du kan utföra utan att ens komma ur sängen. Efter att ha vaknat, dra på sängen, sträck ut armarna över huvudet och andas djupt. Gör inte omedelbart plötsliga rörelser. Du kan utföra de enklaste övningarna. Höj dina armar och ben växelvis, upprepa stigningen 10-15 gånger. Sitt på sängen och sträck ut fingrarna mot tårna. Sprid dina ben lite bredare och böja sig över varje ben. Stå på alla fyra och böja ryggen. Så du kommer tillbaka ryggkotorna till platsen och ryggen under dagen kommer inte att störa dig. Om du vill kan du skaka pressen, åtminstone några gånger, men lämna den i slutet av laddningen.

Därefter kan du flytta till golvet. Utför lutningar, torso svänger till höger och till vänster. Gör några sittplatser i tyst läge, sväng benen. Gör sådana övningar för att involvera både den övre och nedre delen av bagaget. Gör några sträckor och flexibilitet. Välj de övningar du kan göra. Glöm inte att se till att andningen är korrekt - det borde vara jämnt. På internet eller böcker kan du hitta flera användbara komplex av andnings gymnastik, tack vare vilken du kommer att förbättra effekten av dina studier kraftigt.

Om en övning orsakar irritation eller inte fungerar, lämna den till kvälls eller dagtid träning. Morgonövning ska garantera dig ett tillstånd av stort välbefinnande och höga andar, inte besvikelse i din egen styrka.

Utan tvekan plus laddning i frånvaro av en tränare och förmågan att ta upp en belastning för dig själv, beroende på din hälsa och fysiska egenskaper. Hemsimulatorer blir också dina trofasta assistenter under laddningen, men får inte bäras bort, de är vanligtvis utformade för en specifik muskelgrupp, och du måste ta hand om hela kroppen.

Om du vaknar varje dag på samma gång, hitta ett program på en av de kanaler du debiterar. Som ett alternativ kan du ladda ner videolektioner på datorn. Oftast utförs de alla till musiken, och du kommer att anpassa dig till rätt våg.

Den otvivelaktiga fördelen är att laddning görs hemma, vilket innebär att du inte kan oroa dig för ditt utseende eller kläder. Gör vad du känner dig bekväm att göra. Det viktigaste är att kläder inte hindrar dina rörelser.

Morgonövning är en bra start för både arbetsdag och helg. Bara på vardagar kan du fördela för övningar minst 10-15 minuter, och på andra dagar kan du träna lite längre.

Förresten, på helgerna kan du ordna en körning på närmsta stadion eller bara runt de närliggande husen. Laddning som utförs på gatan är dubbelt mer användbar och mycket snabbare aktiverar alla processer i din kropp. Dessutom kan du använda den horisontella linjen som en sportutrustning, dra upp, gör en somersault, gå runt loggen.

Belastningar kan gradvis ökas, upprepa övningar oftare, använd hantlar till exempel. Men glöm inte att morgonövningens uppgift är att lägga till styrka för kroppen, och inte att minska dem till "nej".

Du måste vänta länge, för din kropp anpassar sig snabbt till lasten. Morgonövning, för resten, fortfarande en pant av dagliga, om än kortvariga sporter. Det kommer att vara särskilt användbart för dem som inte stöder sin kropp med andra fysiska belastningar.

Efter laddning, gå på toaletten. Kontrastduschen gör att du vaknar helt och ger ännu mer livskraft. Massage med en stel borste är ett utmärkt komplement till morgonövningarna.

Glöm inte att äta frukost och med ett ljust hjärta och själ gå på jobbet eller gör hushållssysslor.

Nyckeln till framgång är att njuta av processen. Du måste förstå varför du gör den här eller den övningen. Även om de första tiderna klasserna kommer att ges till dig med svårighet, så om några veckor börjar du varje morgon med glädje med avgiften. En laddning av utmärkt humör kommer att fortsätta för nästa dag och du kommer inte att vara för lat för att göra övningar på morgonen och inse att du bara kommer att dra nytta av detta.

Ha en bra dag och må bra!