Om du måste betala 500 rubel för en bit chokladkaka som du äter för natten eller utför obehagliga hushållstjänster i en vecka, kommer efterrätten att förlora sin överklagande. När en viss summa pengar eller din skyldighet att utföra någonting står på spel, blir det svårare för dig att hitta banala ursäkter: "Okej, jag börjar kostnaden på måndag" - eller: "Jag ska gå till gymmet om en vecka." Du måste hålla dig i hand, för en stall kan bokstavligen kosta dig dyrt. Dessutom är det synd att förlora argumentet: det räcker inte vem som vill bli känd som en svagviljad och svag person. Att satsa på att förlora extra pounds kan också hjälpa dig att må bättre. Studier har visat att speltvister, som spel, aktiverar samma områden i hjärnan som vissa droger från ett antal opiater!
Vi gör satsningar, damer och herrar.
Att argumentera med någon nära det faktum att du kommer att gå ner i vikt under en viss tid - det enklaste. Det är mycket viktigare att hitta en "supportgrupp" för ytterligare viktminskning: en förståelse vän, kollega eller till och med en satsning med sin man och barn. Du kan till och med argumentera med dig själv genom att tilldela priser för varje liten seger. Och om du förlorar bestämmer du straffet, till exempel överför pengar till välgörenhet, till barnhem eller sjukhus. Du kan ordna med vänner att du kommer att skicka veckovisa rapporter i siffror till dem. Du kan starta en blogg i det sociala nätverket om ämnet "Jag skrev ett kontrakt med mig," definiera typen av "kontrakt", till exempel: åta sig att gå ner i vikt, börja spela sport och / eller gå och lägg dig i taget i tid (det här är ett bra förebyggande av fetma!).
• Ange rimliga mål för att gå ner i vikt. Om du försöker gå ner i vikt och gå ner i vikt i för kort tid riskerar du snabbt att ringa upp den igen. Den klassiska regeln är detta: på en vecka kan kvinnor släppa omkring 0,5 kg, män - upp till 1 kg. På grund av regelbundna hormonella förändringar i kroppen kan du möta oväntade svängningar i vikt och till och med en liten ökning, till exempel före menstruation. Men bli inte generad av detta. Din seger i detta skede är att du tvingade dig att spela sport och begränsa dig själv till att äta.
• Välj en värdig motståndare. Den bästa motståndaren är den du verkligen vill slå, och vem kommer inte att ge dig njutning. En motståndares övertygelse kommer att satsa på spel. Du behöver någon som inte kommer att låta dig koppla av. Välj fantastiska priser eller ... tråkiga böter. Och inte nödvändigtvis material. Priset ska vara verkligt, men ganska önskvärt för dig. Till exempel, om du satsade med din man att förloraren stiger till barnet på natten under veckan. Eller vinnaren får kaffe i säng och fotmassage.
• Bestäm vad du ska göra. Även om du vinner en satsning är risken för en uppdelning stor, som det ofta händer. För att förhindra att detta händer, fortsätt spela! Detta hjälper dig att bibehålla din vikt och hålla dig i god fysisk form. Och känna smaken av din egen seger - för att du lyckades bryta banken!
Tips för dem som lyckades minska vikt:
- Kontrollera storleken på tjänsten. Oavsett vad du är van att ha ett mellanmål, börja med att helt enkelt skära delar. Och gradvis minska användningen av "skadliga" produkter till ett minimum.
- Rapportera om framgång. Håll en dagbok där du registrerar processens dynamik med det förbehållet att en oberoende observatör har rätt att kontrollera processen.
- Gör det regelbundet - ingen övertygelse. Fysisk träning är det första och främsta steget på vägen för att förlora övervikt. Börja små, gradvis lägga till belastningar som inte är ganska vana vid din livsstil. Till exempel, ta en promenad i schemat.
- Ät mer fiber. Ät regelbundet mer frukt, grönsaker och spannmålsprodukter. De hjälper dig att få nog, utan att överbelasta kroppen med extra kalorier, fetter och kolhydrater. Dessutom minskar fibern absorptionen av kolesterol.