För att minska smärtan är användningen av kalla kompressor utmärkt, och olika mediciner som kan minska obehag kommer också att hjälpa till. Det finns dock vissa övningar för ryggen som du kan återställa muskelton som bedömer muskelvävnad. Därför måste du i framtiden, så att du inte har hälsoproblem, regelbundet stödja den med hjälp av speciella övningar som syftar till att stärka ryggen. Idag finns det ett brett utbud av sådana övningar som är lämpliga för hemförhållanden, utan att använda specialiserade simulatorer.
Det är viktigt att övervinna rädslan för en känsla av smärta, vilket inte bör hindra dig från att göra dessa övningar. Om du, vid träningstillfället, har ont i smärtan, bör du pausa ett tag tills du mår bättre, och fortsätt sedan att utföra samma övningar noggrant. I framtiden, när du utför fysiska övningar, bör du gradvis öka belastningen. Kom ihåg att med en minskning av den fysiska belastningen som utövas på musklerna ökar smärtan i ryggen, muskelns aktivitet och muskelton minskar, och flexibiliteten fortsätter att minska.
Innan du gör fysiska övningar är det nödvändigt att konsultera en läkare. För många människor är kronisk smärta i bakre delen karakteristisk, så ett individuellt träningsprogram är utvecklat för dem. Första gången i övningarna utförs under överinseende av en fysioterapeut, kan i framtiden liknande fysiska övningar utföras hemma.
Om du är osäker på huruvida du utför fysiska övningar bör du definitivt rådfråga en fysioterapeut.
För att uppnå målet bör du sträva efter att träna regelbundet och fördela den dagliga delen av din tid. Glöm inte att gå och utföra fysiska stretchövningar för muskler som passar dig individuellt. Här är en beskrivning av några övningar som hjälper dig att minska smärta i nedre delen av ryggen.
Övningar för personer som har fysisk smärta i en liggande eller stående position
Övning # 1
- Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, samtidigt som du lägger en handduk under nacken och en kudde under benen i knäområdet.
- I ett avslappnat tillstånd ska andningen vara lugn och jämn.
- I denna position borde det vara ca 10 minuter.
Denna övning ska göras 2-3 gånger under dagen.
Övning # 2
- Ta ställningen som ligger på din mage, lägg vikt på armarna böjda i armbågarna.
- Att stanna i en liknande position på golvet, inte glömma att fokusera på armbågarna, måste du lyfta överkroppen. Samtidigt slappnar vi av buksmusklerna, fortsätter att lyfta bagagehöjden högre, men glöm inte att låren måste vara fasta.
- I denna position måste du förbli mellan 15 och 30 sekunder. Då återvänder du till positionen, som ligger på din mage med betoning på armbågarna.
Det krävs att implementera 2-4 tillvägagångssätt.
Övning 3
- Det är nödvändigt att ta ett lutande läge, där benen ska böjas vid knäna, golvet kan endast berörs med klackarna. Knä i utgångsläget bör böjas 90 grader.
- Vi anstränger bukmusklerna, som försöker trycka på den på ryggraden. Vi klämmer skinkorna och trycker på klackarna tätt på golvet. Det är nödvändigt att lyfta höfterna över ytanivå tills axlarna med höfter bildar en rak linje.
- Denna position bör åtgärdas i sex sekunder, medan andningen bör förbli jämn. Då är det väldigt långsamt nödvändigt att återgå till startpositionen, efter att ha slappnat av i några sekunder. Det är nödvändigt att göra 10-15 tillvägagångssätt. Om du känner smärta när du gör denna övning, skjuta upp det. Återvänd till honom i det här fallet kan du vid nästa träningspass.
Övning 4
- Ta stående position genom att inte placera fötterna på axlarna. Sänk dina palmer på dina sidor.
- Utan att böja nacken och benen, bör du göra en lutning tillbaka. Du måste böja tills du känner dig obekväma, det vill säga till gränsen. Fixera sedan den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
- Upprepa träningen tre till tio gånger.
Övningar utformade för personer som har smärta i sittande läge
Övning # 1
- Ta ett lutande läge genom att böja knäna och placera fötterna på golvytan.
- Dra i bröstområdet, det första knäet, den andra. Utför inte denna övning genom att dra knäna ihop.
- Knä bör alterneras fast i bröstets läge i ca 15-30 sekunder. Tryck inte på knäna med händerna.
- Denna övning görs 2-4 gånger.
Övning # 2
- Ligga på ryggen, böj ett knä, lägg en fot av samma fot på ytan.
- En fotled i vänster ben bör placeras på höger knä.
- Vänster knä ska omfamnas, och börja dra till axeln, som ligger på höger sida. Samtidigt känns musklerna i höfterna och bakre delen tydligt.
- Denna position bör hållas i 15-20 sekunder.
- Koppla av ett tag och förbered dig för att fortsätta.
- Det utförs två eller fyra gånger för varje lem.
Övningar för personer vars smärta inte försvinner under någon kroppsposition
Övning # 1
- Ställ händerna på dina höfter i stående position
- Avvisa höften i den utsträckning att linjen på rygg och höfter blir jämn
- Gå sedan tillbaka till originalet.
- Flytta dina höfter framåt nu, böj ryggen.
- Ta sedan startpositionen.
- Upprepa bör vara 8-12 gånger.
Övning # 2
- Stå på alla fyra, lägg händerna på golvet
- Koppla av nacken så att huvudet böjer ner.
- Börja böja din rygg tills du känner hur ryggen och midjeområdet slappnar av.
- Du kan hålla denna position i upp till 30 sekunder.
- Sedan har du rävat ryggen bör du återgå till startpositionen.
- Krumma ryggen ner medan du lyfter dina höfter.
- Håll den här positionen i upp till 30 sekunder.
- Upprepa 2-4 gånger.