Hur irriterande är den här rutinmässiga rutinen: jobb-shop-house-work ... Snarare ha en semester! Här är det redan synligt i horisonten. Hurra! Nu skulle vara i varma länder, eller en skidort, eller en tur i Europa - så omedelbart kommer du inte att bestämma. Men att resten var nödvändigtvis oförglömlig, att berätta för vänner och släktingar att allt var bara supert ... Är du också besökt av samma tankar? Planerar du en semester? Kom ihåg att det kan bli oförglömligt inte bara från den bästa sidan. Därför hindrar här inte på något sätt flera regler för en riktigt hälsosam semester. Ta det här problemet på allvar. När allt kommer omkring är en bra vila nyckeln till framgång och hälsa för resten av året.
Före resan.
Övning i gymmet - förbättrad muskelton är användbar både i bergen och i haven. Och förbereda utrustningen i förväg. På kusten i decemberhavet är vädret oftast bra, men bytbart, och på kvällarna behöver du en varm vindbrytare.
Undvik förkylning alpin skidåkare hjälper ordentligt utvalda underkläder. Bomull och ull absorberar svett, och under vaken är du superkyld. Därför måste skiktet som ligger närmast kroppen vara tillverkat av speciella fuktgivande och snabbtorkande tyger - polyester, polyamid, polartech, polypropen. Strumpor - en kombination av naturliga tyger och lycra eller elastan. Topp med en varm tröja. Tja och då då - en vacker skidjacka av så kallad membrantyg som inte blir våt från snö och regn och låter dig släppa ut ånga. Efter en skidåkare på en timme kan "förångas" till en liter fukt.
BERÄKTA FORCES
Oavsett om du är en nybörjare eller en genomsnittlig älskare, välj inte en hög träningstakt under de första 3-4 dagarna. På grund av bristen på syre tar vi den isiga luften med vår mun och han, utan att ha haft tid att värma upp, kommer direkt i bronkierna. Ofta slutar sådan skridskoåkning med bronkit och angina. Andas endast genom näsan. Minska sportbelastningen betydligt, om två veckor innan den överfördes till ARVI. Detta är att inte provocera komplikationer på leder och hjärtan.
EH, vi vandrar!
I Egypten är 40% av hotellkundernas klagomål en störd mage, och först då blåmärken,
mindre brännskador, kallt. Ta med dig om du förgiftar läkemedlet (åtminstone banalt aktivt kol och regidron). Det här är nu du kommer inte att försöka exotiska rätter och drycker, och där i roligt sätt kan du ändra dig. För att minska sannolikheten för förgiftning kan enkla regler hjälpa till: drick endast kokt och flaskvatten och lut dig inte på havet delikatesser och frukter.
REST MED FUNNEN.
Inte förgäves i södra rätter är så många kryddor - svartpeppar, koriander, chili, gurkmeja, kardemumma, ingefära ... De undertrycker multiplikationen av patogena bakterier. Om du aldrig har haft gastrit och cholecystit och du är säker på magen kan du njuta av södra och östra kryddorna och därmed stärka skyddet. Resten är bättre att föredra disken lättare. Om du inte brukar skarpa - också. Kom ihåg: dramatiskt förändra den vanliga maten lägger du kroppens fysiologiska stress. Och det här är en stor "chans" för virus och bakterier.
Sol till ordning
Hur många vinter var soliga dagar? 15 dagar i tre månader med halv mörkret. Det är inte konstigt att vi, efter att ha kommit undan från vintern, försöker ta bort hela solen i Egypten, Emiraten, Thailand. Men det är nödvändigt att bromsa: överflöd av en ultraviolett skada mot immunitet. Begränsa dig till morgontimmarna och kom ihåg de naturligt stärkta fysioterapiprocedurerna. Vindar från havet är användbara för allergiska människor: de tar ren luft, och lungorna för en dag passerar genom sig en aerosol från salterna av kalium, natrium, magnesium och kalcium. Det här är cirka 10 miljarder partiklar som tar bort inflammatoriska processer i luftvägarna.
Byt solens fötter dagligen i 10-15 minuter. Ultraviolett, som påverkar de biologiskt aktiva punkterna på foten, hjälper till att stärka nasopharynx och bronkiets lokala immunitet.
Varm i solen och halsen i livmoderhalsen i 10 minuter om dagen, är den användbar för kroniska ENT-sjukdomar.
Upplevelser av tillnärmning.
En person anpassar sig till nya klimatzoner snabbare om han flyttar upp och ner på kartan och ändrar inte tidszoner. I den meningen är en banaltur till Egypten bättre än att flyga till Kuba.
Den som valt att inte ändra årssäsongen, får inte oroa sig alls. Men de som flög till havet också. För lyckad acklimatisering är stämningen viktig. Tänk bara på det goda, hypnotiserar dig själv: "Jag kommer inte bli kallt!"
Detta är användbart när du kommer hem. Bara nervös spänning från utsikten i lutningshimlen över Moskva kan ge upphov till en rinnande näsaattack. Fans av havet Nyttårsbevis: vid ankomsten där, som regel, du känner dig underbar. Men tillbaka ...
Faktum är att 50% av turisterna blir kalla på vägen och bara då kommer ihåg att de satt i ett flygplan eller en flygplats under en luftkonditionering. För att förhindra att detta händer, starta om att återställa det antivirala läkemedlet i vila och fortsätt det under den första veckan efter din ankomst.
Låt fyra dagar gå från din semester till jobbet. Första gången kommer du att bli kontraindicerad kommunikation med hostande kollegor. Nästa helg, slappna av, gå en promenad i vinterskogen eller, inslagna i en varm filt, dricka te med honung och örter. Det är bäst för detta ändamål: echinacea, oregano, magnolia vin, salvia, ginseng.
Hoppa inte från vinter till sommar:
- barn under 5 år, särskilt de som hade haft smittsamma sjukdomar i två veckor före resan.
- har kardiovaskulära sjukdomar;
- gravida kvinnor;
- vem genomgick operation
- med dysfunktion i sköldkörteln;
- de som inte tolererar en kraftig förändring av vädret.