Även om ditt barn har vuxit upp och gått till skolan, kräver han fortfarande en stor omsorg och uppmärksamhet. Korrekt näring av barn i skolåldern är en hälsofaranti i framtiden. Därför är det viktigt att lära sig så mycket som möjligt och så snart som möjligt.
Även, som hos yngre barn, fortsätter näringsregimen att spela en stor roll. Enligt läkare är det mest optimala barnens näring 4-5 gånger om dagen. Följande ordning kan fungera som ett exempel på strömförsörjningsläget. Den första frukosten väntar barn i skolåldern klockan 8, den andra kl 11, lunchen inte tidigare än 15.00 och middagen klockan 20.00.Notera längden på tiden som skiljer måltiderna inte mer än 5 timmar. Annars kan barnet känna sig hungrig, problem med matsmältning eller uppslutning av mat utesluts inte. På natten kan barnet inte äta fram till klockan 12.
Sedan barnet går i skolan äger den andra frukosten plats i skolkafeteriet. Så din uppgift i början av dagen är att mata barnet en fullständig frukost. Det är frukost för barn i skolåldern som är ganska vanligt problem, för ofta ett barn som vaknat går till skolan utan att ha haft tid eller inte vill äta. Samtidigt, enligt studier, barn som regelbundet äter frukost får mycket mer näringsämnen än de som inte har frukost.
Det är självklart vad du äter till frukost. En av de möjliga snabba och enkla frukostalternativen är spannmålsprodukter med mjölk, frukt eller bär. Med sådan frukost har barnen en optimal mängd näringsämnen.
I kosten av skolåldern finns det många nyanser. Vi listar några av dem:
- Titta på färskhet och kvalitet på produkter till barn.
- Undvik fet, skarp, salt eller stekt mat. Fett, rökt eller kött med blod - inte för barn i skolåldern. Lämna dessa delikatesser åtminstone för äldre studenter. Ett litet barn kommer inte att kunna smälta dem, ätstörningar är möjliga.
-konsumtivt i barnets diet måste inkludera soppor (som kött, grönsaker och mejeri), mjölk, keso, bröd, smör (grönsaker och grädde). Naturligtvis glöm inte bort grönsaker, frukter och bär, vilka barn älskar så mycket.
- men te, kaffe, choklad eller kakao - bara lite, deras spännande åtgärd är känd för alla.
- De mest användbara rätterna är ångade.
- Drycker på bordet ska bara visas efter andra maträtten.
- Ge bara söt efter att ha ätit. Annars kommer ditt barn, nazhivavshis, att vägra användbar mat.
Här är den genomsnittliga uppsättningen produkter som krävs för ett barn på 11 år, rekommenderas av vårdpersonal. Så, varje dag borde ett barn äta 200 gram kött och baljväxter, lika mycket spannmålsprodukter; 3 koppar mejeriprodukter, lika många växtprodukter; 2 koppar olika frukter och 6 teskedar oljor (grönsaker och grädde).
Låt oss prata lite om näringskulturen. Det är viktigt inte bara vad ditt barn ska äta, men också hur. Det är i skolåldern att de vanor som är kvar för livet är lagda. Visa barnet hur man äter ordentligt, berätta för honom om hälsosam mat. För att göra det här är först och främst ett bra exempel för att barnet ska följa. Låt honom inte äta en hatig zucchini eller dricka kefir ensam. Visa hur du gillar dessa användbara produkter själv.
Försök att laga mat hemma oftare, satsa inte snabbt, men på god mat. Involvera barnet i färd med att förbereda lunch eller middag. Så han kommer att lära sig att uppskatta ditt arbete och omsorg.
Ordna familjen måltider så mycket som möjligt. Detta kommer inte bara att stärka din familj och ta dig närmare dina barn, men, som studier visar, minska sannolikheten för att äta, kommer att påskynda matsmältningen. I slutet är en gemensam middag en extra anledning att kommunicera med barn, lära sig mer om sina liv, stämningar, upplevelser.
Ett särskilt tillvägagångssätt krävs för barn i skolåldern som inte vill äta ordentligt. Tryck inte på barnet, annars kommer du att äckla honom med mat. Kanske har hans beteende en logisk förklaring. Ta reda på om han åt i matsalen eller åt något hemma. Kanske gillar han inte maträtten som du erbjuder honom. Agera inte med våld, men genom övertygelse Förklara honom, försök att övertala honom att prova en användbar maträtt. Kanske barnet kommer överens om att äta hälften och välja resten av din lunch från din favoritprodukt.
Involver ditt barn i processen att köpa mat och laga mat, eftersom det här är det enklaste sättet att införa de grundläggande principerna för hälsosam kost. Låt barnet utveckla självständighet - i själva verket till dig så det blir trevligt att ge honom ett urval av produkter i butiken. Men låt inte sakerna gå på egen hand. Att inte återvända hemma med juice eller sötsaker, uppför sig korrekt. Låt barnet välja mellan blomkål eller bönor, mellan druvor eller bananer, begränsa sitt val till de produkter som du redan skulle köpa.
Ur psykologisk synvinkel är det inte önskvärt att uppmuntra barn i skolåldern med mat, vare sig det är glass, juice eller frukt. Genom detta beteende kan du lära barnet att inte märka signalerna att äta. Om du verkligen vill berömma ett barn på ett speciellt sätt, välj en bok eller en bra leksak. Bäst av allt, om du ger honom din tid, gå in för sport eller bara gå tillsammans.
En annan viktig punkt i näringen av barn i skolåldern är en kompetent kombination av fysisk aktivitet och kaloriintag. Om ditt barn är engagerat i sport eller har någon annan fysisk aktivitet, betyder det inte att han bör överta. Även hos mycket aktiva barn kan ett högt innehåll av fett och socker i mat leda till överdriven kroppsvikt. Och den extra vikt som skrivs i barndomen, barnet med stor sannolikhet kommer att överföras och i vuxen ålder.
Barnens näring måste ske kompetent och klokt. Om du vill ha det i framtiden vet ditt barn inte problemen med matsmältning eller övervikt, var uppmärksam på våra rekommendationer.