Öva baren - bränn fett i 1 minut!

innehåll

Vilka muskler arbetar i baren? Hur korrekt gör du en övningsfält? Vägning och variationer på träningsfältet Antalet tillvägagångssätt Fordons- och nackdelarnas fördelar och nackdelar

Den mest populära statiska träningen är baren. Med korrekt genomförande av det använder du lätt lejonens andel av kroppens muskler. Det finns flera typer och vikt av viktningsstänger, vilket ökar träningens effektivitet och kommer helt att ersätta övningskomplexen för att behålla och korrigera figuren. Så vi delar med dig hemligheten om hur man korrekt gör baren för pressen med foton och videoklipp.

Vilka muskler arbetar i baren?

Den klassiska remmen på händerna påverkar kroppens främre del: musklerna i pressen, höfterna, kalvarna, axelbandet och till och med den raka muskeln i ryggen. Se bilden på träningsfältet.

Sidostången laddar benets yttre yta (lateral), stärker den sneda pressen perfekt och involverar en deltoidmuskelgrupp. Tar bort feta sidor och "öron" på höfterna.

Övning av omvänd bar är en hardcore för baksidan, armar, ben och prästers bakyta. Om du står så här i 1 minut kommer du att känna varje muskel i kroppen bokstavligen till benet.

Hur korrekt gör du en övningsfält?

Mycket beror på tekniken för prestanda, även hur många kalorier denna övning kommer att brinna. Perfekt prestanda kommer att träna ut varje muskel och ta bort subkutant fett i problemområden. Låt oss lära oss hur du gör baren korrekt i foto och video!

Klassiskt band på händerna

1. Lägg ner på golvet och räta ut kroppen, lutande på händerna.
2. Riv av mag och bäcken.
3. Luta dig på tårna.
4. Justera positionen så att axlarna, rumpan och klackarna bär en horisontell linje. Penslar, armbågar och axlar var i en vinkel på 90 grader.

Typiska fel:

• nedböjning i nedre delen av ryggen;
• utprägling av präster upp;
• händer framför bagageutrymmet;
• fötterna i stort sett;
• huvudet är tillbaka.

Om du befinner dig i fellistan, korrigera tekniken. Plank är en icke-traumatisk övning, men den dagliga arbetsbelastningen på enskilda muskelgrupper, om inte korrekt utförd, leder till negativa effekter på ryggraden och lederna.

Bär inte vikten på händerna och led kroppen framåt. Varför lindra uppgiften om ditt mål är en tunn kropp? Stå inte i 60 sekunder, håll den bara nere, men helt platt.

Träningsrem på sidan

1. Ligga på din sida och lyft kroppen, lutande på en rak arm.
2. Rikta in kroppen och lägg tårna på golvet.
3. Lyft bäcken och benen.
4. Riv av kroppen så mycket som möjligt från golvet.

Typiska fel:

• Fötterna står långt ifrån varandra;
• sänker kroppen, stärker belastningen på axeln;
• personen kommer framåt för att underlätta träningen;
• en person överför kroppens vikt till handen och riskerar att bryta sin axel
• svänger lätt armen i armbågen.

Utmärkt prestanda garanterar en torso. Dessutom är träningsbandet under graviditet på små villkor inte kontraindicerat. Tvärtom underlättar förstärkning av musklerna med statistiskt inflytande barnfödseln och barnets bärtid.

Omvänd remsa

1. Vi sätter oss ner på golvet, med våra händer vilar bakom ryggen på axlarnas bredd.
2. Penslar utplaceras till tårna.
3. Vi sträcker benen, luta oss på foten och höja bäckenet.
4. Håll kroppen smidig i 1 minut eller mer.

Typiska fel:

• ett bäcken på golvet;
• benen står ifrån varandra;
• penslar ser i olika riktningar;
• huvudet kastas tillbaka;
• personen bär kroppens vikt i sina armar.

Här är själva träningen, där ryggen, rumpan och höfterna (låren) kommer att fungera. Och så att det är nästan omöjligt att hålla 60 sekunder i ett läge för nybörjare. Undvik misstag, och din kropp kommer att förändras efter en vecka i klasserna.

Viktning och variation av träningsremmen

Om de första två gångerna verkar stången vara något omöjligt, men för att räta ut kroppen och stå i 1 minut på fiktionens skarpa, så kommer en vecka eller två inte att ha mycket av den vanliga belastningen. Därför kom fitnessinstruktörer och yogamästare med olika komplikationer i baren och till och med övningar med hantlar i denna position.

Vi erbjuder effektiva varianter av barövningen, vars recensioner talar om totalbelastningen och förstärkningen av resultatet.

Den omvända baren med den andra höjningen av fötterna skakar otroligt rumpan, höfterna och ryggen. Prova det!

Och här är ett annat superverktyg i rörelse för att dra åt skinkorna, pressen, baksidan - ja, hela kroppen! För att öka effektiviteten, använd viktmedel för torso eller sätt en påse med sand i magen.

Förbered dig för nästa viktning i positionen på de direkta händerna. Vårt redaktionella team försökte träna: tjejer, om du står i 1-2 minuter och lägger till aktiva rörelser, känner du dina händer, ben och rygg som aldrig tidigare.

Och här är några fler alternativ för en kolossal pumpning av kroppen!

Drömmer du om järn och feminina biceps? Prova "Spiderman in the Plank" -övningen.

Antal tillvägagångssätt

Så alternativen för att arbeta havet, och nu tänka på hur många tillvägagångssätt för utövandet av baren är optimal. Varje position laddar på något sätt axelbältet, pressen och baksidan, så vi behöver inte träna med hantlar separata platser. Vi erbjuder följande lastalternativ:

• Planck i 3 statiska positioner i 1 minut. Upprepa 3 gånger med en paus mellan tillvägagångssätten i 3-5 minuter;
• Plank + aktiva rörelser (svänger armen, dra tillbaka benet, lyfter skrovet). 3 alternativ för 2 tillvägagångssätt;
• Rem i statisk - 3 övningar, bar i rörelse - 3 övningar. Utan repetitioner, med avbrott efter tre avrättningar.

Var uppmärksam, träna plåten efter cesarean och med en bråck i ryggen gör med största försiktighet. Utför inte komplexa variationer. Vid de första känslorna av smärta, sluta aktiviteten.

Fördelar och nackdelar med träningsband

Bara en övning och ett dussin alternativ kan ändra din figur på två veckor. Bland de fördelar vi noterar:

• maximal belastning på musklerna i statisk position;
• De tre huvudtyperna av remmar arbetar genom hela kroppen;
• muskeluthållighet ökar;
• stärker axelbandet, lämnar armarna kvinnliga;
• tekniken för korrekt andning praktiseras;
• utföra träningen när som helst, var som helst och även på jobbet
• toner upp kroppen och förbättrar kardiovaskulärsystemet;
• behöver inte extra sportutrustning
• lämplig för vilken ålder och vilken hud som helst
• bränner fetter.

Kontraindikationer inkluderar medicinska sjukdomar som förbjuder sport. Och också minus för lata människor - det är svårt att ge första gången.

För motivation, sätt "Exercise bar" -programmet till din telefon eller titta på stopuret.

Vi önskar sportuthållighet och effektiv träning!