Säkert under besöket i fitnessklubben märkte du att det för vissa kvinnor är möjligt under hela träningsperioden att hålla maximal träningsfrekvens, och någon måste göra regelbundna raster och långa för att återställa styrka och normal rytm av andningsrörelser. Den olika graden av anpassning av organismen till de fysiska belastningar som erhålls beror i stor utsträckning på ålder, graden av träning, kroppsvikt, närvaron eller frånvaron av olika sjukdomar. Utgående från detta kommer människor som är olika i ålder eller fysisk kondition, med all sin vilja, inte att kunna utföra samma övningar med samma intensitet. Därför är det optimala sättet att rekrytera grupper för sysselsättning i gymklubbar val av personer utifrån deras ålder och andra individuella egenskaper.
Utan tvekan, om din träningsassistent är en kompetent specialist, då under träningen, kommer han definitivt övervaka välbefinnandet i hans avdelningar som utför övningarna. Men samtidigt får vi inte glömma att bedömningen av anpassning till fysisk ansträngning är en enskild fråga. Därför, efter nästa utbildningsstadium, glöm inte att kolla och bedöma din kropps tillstånd.
Hur gör man det här? Det enklaste och prisvärda alternativet för att bedöma en persons anpassning till träningen är mätningen av hjärtfrekvensen. Denna siffra motsvarar antalet hjärtkollisioner per minut.
För att känna till detta värde räcker det att mäta din puls. Under träning och för en viss tid efter denna övning ökar pulshastigheten signifikant. Det finns dock ingen anledning till oro eftersom det här är ett helt normalt fysiologiskt fenomen. Med fysisk aktivitet utför kroppen arbetet på grund av muskelminskningen, medan musklerna i muskelvävnad oxideras intensivt och den energi som behövs för rörelsen extraheras. Ju mer intensiv träning, ju mer näringsämnen som sönderdelas med syreintag. En ökning av hjärtfrekvensen är en fysiologisk anpassning av organismen, vilket möjliggör ökning av volymen och hastigheten på syre transporterad till muskelvävnad.
Under träning bör ökningen av denna indikator inte överstiga vissa värden. Så vid de första besöken i fitnessklubben bör den tillåtna hjärtfrekvensen inte överstiga 60% av den maximala möjliga nivån. För en vuxen kvinnlig kropp under träning är detta det maximala tillåtna värdet på 175 stycken per minut och 60% av den här siffran blir 105. Om hjärtfrekvensen överstiger värdet på 105 under träning, bör du därför minska intensiteten övningar. Om denna siffra är betydligt lägre än 105, är du inte aktivt träning och du bör öka fysisk aktivitet. När du regelbundet går på klasser i en träningspass eller sportsektion, kommer graden av fysisk kondition på din kropp gradvis att öka träningsintensiteten. Två månader efter starten av vanliga klasser bör ett värde på 65% av den maximala hjärtfrekvensen användas för att bedöma anpassning till fysisk ansträngning, d.v.s. 114 snitt per minut. Under de kommande två månaderna bör denna siffra ökas till 70% (123 hjärtslag per minut), och efter en annan en sådan tidsperiod - upp till 80% (140 satser per minut).
Men även om efter ett par timmar efter fysisk ansträngning har din puls ännu inte minskat till normala värden i vila, indikerar detta tydligt en störning i hjärt-kärlsystemet. I det här fallet bör du definitivt rådgöra med en läkare och sluta delta i träningen före en fullständig läkarundersökning och fastställa orsaken till denna patologi.
Således kan du, baserat på pulsmätningen, alltid självständigt bedöma kroppens anpassning till fysisk stress. Detta kommer att bidra till en kompetent och vetenskapligt giltig bestämning av träningsintensiteten under träning och kommer också att ge dig en hälsopåverkan så snart som möjligt.