Kan jag förlora några pund om några veckor? Självklart. Du kan även mer om rätt kosttillskott fysisk aktivitet. Vill du inte göra det ensam på morgonen? Gå sedan till dubbelrummen. En man, vän eller flickvän är ett underbart företag för vandring. Eller för hemtrening görs på motiv av ett speciellt komplex. När du utför dessa övningar måste du ständigt hitta och upprätthålla en balans med din partner. Som ett resultat spänner hela tiden musklerna - "stabilisatorer", eller, som de kallas, kroppens djupa muskler. Belastningen på dem varierar med andningsändringen och även med en liten förändring i positionerna. Sådan träning kommer inte bara att bränna överflödiga kalorier, utan också förbättra koordinationen av rörelser, hjälpa axlarna att vända sig och magen - kom nära. Dessutom eliminerar laddning i ett par mirakulöst latiness. Även om vi är lat? Vi har inte denna kvalitet!
Låt oss börja träna
Sikta. Vi tränar ut musklerna i höfterna, benen, skinkorna
I. s.: Stående, fötterna axelbredd isär. Gör den rätta foten shagnase, den vänstra är böjd i rätt vinkel. Därefter trycker du starkt av hälen med hälen på ditt vänstra ben, returnerar den rätta till och. Utför det andra benet. Upprepa 10-15 gånger för 2-3 tillvägagångssätt. Vila mellan tillvägagångssätt för andningsåtervinning är 1,5-2 minuter.
Det är viktigt. Gör det i snabbast möjliga takt.
Sikta. Öva dina magmuskler
I. p .: Ligga på golvet, på din baksida, linda armarna runt partnerens anklar. Stramma musklerna i buken, lyft upp dina ben. Då kommer din partner att skjuta dem bort från dig. Åsidosätt musklerna i underlivet, motstå det. Din uppgift är att hålla fötterna från att röra golvet. Upprepa 20-30 gånger för 2-3 tillvägagångssätt. Vila mellan uppsättningar är 30 sekunder.
Det är viktigt. Håll midjan tätt mot golvet.
Sikta. Modellerar höften och skinkorna
I. s.: Stående, med ryggen till varandra. Vila i varandras ryggraden och andas djupt, samtidigt sitta ner. Därefter stiger klackarna på golvet, vid utandningen, uppåt. Upprepa 15-20 gånger, 3 repetitioner Vila mellan tillvägagångssätten - 1,5-2 minuter.
Det är viktigt. När du lyfter, räta inte knäna till slutet, lämna dem något böjda.
I. p.: En - ligger på ryggen, den andra står, håller varandra för sina underarmar. Partnern lutar framåt och böjer armarna i armbågarna. I en nudel drar han dig upp så långt som möjligt, och inhalerar den in och ut igen. Upprepa 10-15 gånger, 3 tillvägagångssätt.
Obs. Rollen av "barbell" kan utföras av en man. Han behöver bara böja knäna och skjuta upp fläckarna från golvet, så blir det lättare att lyfta.
Det är viktigt. Den som håller kroppen exakt, i en linje från toppen till hälen. Den som utför ett drag rinner inte om ryggen.
Sikta. Genom att träna magen i buken gör vi midjelinjen mer uttalad
I. sid. Stående, med ryggen mot varandra, fötterna är axelbredd isär. När du håller händerna ihop, andas in, gör maximal lutning åt höger. Känn de sneda musklerna i buken sträckt. Vid utandning, spänner musklerna tillbaka till och. Kör till vänster. Upprepa 20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt. Vila mellan tillvägagångssätten - 30-40 sekunder.
Det är viktigt. Fixa bäckenet, sväng det inte. Låt inte smärtsamma förnimmelser vara i nedre delen av ryggen.
Sikta. Modell byst, axlar, händer
I. s.: Stående vänd mot varandra, fötterna axelbredd isär. Placera händerna på partnerns axlar och ta ett steg tillbaka. Tryck från partnern, både från väggen. Gå tillbaka in och ut. Upprepa 10-12 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Viktigt. Dra åt bukmusklerna, sätt inte bäckenet tillbaka.
Sikta. Vi studerar triceps och små pectorala muskler
I.P.: Tillbaka till partnern som befinner sig i halvcirkeln. Ta dina händer på knäna, benen sträcker sig framåt och utför omvända push-ups. Upprepa 10-12 gånger för 2-3 tillvägagångssätt. Vila mellan uppsättningar är 45 sekunder.
Viktigt. Maximera bröstet, för detta, ta bort scapulaen.