Vanligtvis är människor som arbetar med konstant sittande på arbetsplatsen försök att anta en mer bekväm position, eftersom en stadig sittande i en hållning blir tråkig. Men en bekväm ställning är inte alltid användbar. Vanligtvis böjer en person ryggen, kastar foten på benet och i detta fall är det en krökning av den mänskliga ryggraden.
Att gå till gymmet kan hjälpa dig att fixa en snurrad ryggrad, men tyvärr har vi inte alltid möjlighet att komma dit. I det här fallet kan du utföra några övningar för att bilda en vacker kroppshållning. Självklart kan tränare i gymmet göra det mer professionellt, utan att orsaka dig skada. Tränaren uppmärksammar alla muskler utan undantag, oavsett din valda sport. Regelbundna träningsresor hjälper till att stärka den muskelgrupp som kan stödja ryggen.
Även sättet du sitter kan hjälpa eller skada din hållning. Hur sitter du ordentligt? Sätt fötterna exakt på golvet, räta ryggen, dra åt magen. Sprid tyngdpunkten mellan fötterna och ryggraden. Naturligtvis borde tyngdpunkten (i totalvikten) fördelas jämnt fördelaktigt. För att du alltid ska ha rätt hållning måste du alltid komma ihåg det här. Sitta inte på ett ställe och vattentäthet länge, ändra ständigt position (var 30-40 minuter). Sträcka, byt ställning, gå så långt som möjligt för att lindra spänningen på ryggraden.
Förutsatt att du går rätt, bildas din hållning naturligt. Och det är också nödvändigt att gå ordentligt. Här är några rekommendationer. Låt inte huvudet nere dig - stolt upphöjt huvud ger dig ett mer självsäker utseende och kommer att bilda en hållning. Axlarna ska vara i sänkt och jämnt tillstånd, något lutande. Försök att dra i magen - det här hjälper till att stärka pressen och musklerna i midjan, som håller nedre delen av ryggen i rätt läge.
Användbar för hållning och vissa övningar med vikter. Varför tar du hantlar som inte är för tunga för dig. Ta händerna på en hantel och utföra sådana övningar: Lyft axlarna uppåt-nedåt, utför rotationen genom humerala leder (händerna sänks sålunda). Dessa övningar syftar till att stärka överkroppen, vilket är av stor betydelse för att upprätthålla rätt hållning.
Förstärkning av mitten av ryggen kan göras på följande sätt. Hämta hantlarna och luta dig framåt. Höj sedan armarna och dra dem till området mellan bröstet och magen. Först, höja båda händerna samtidigt, och då - bara en i taget. Det viktigaste: höj dina händer - böj inte dem och höj dem inte över axelnivån.
Undersidan av ryggmärgen är också mycket sårbar och behöver stärkas. Här är några övningar. Ta tyngdstången som passar din fysiska utveckling. Medan du håller stången på de raka axlarna, luta dig framåt, utan att böja ryggen. Rätta, runda av en liten rygg - det här hjälper dig att undvika skador på ryggraden.
Det finns också övningar för hållning, som du inte behöver använda gravitation. Dra ut dina händer framför dig, anslut dina fingertoppar. Höj sedan upp händerna och återgå till startpositionen. För sådana övningar kan du använda en gymnastiksticka. Håll den med båda händerna över huvudet. Med hjälp kan du göra backar utan att böja ryggen. I avsaknad av en pinne, ta en handduk genom att dra den mellan dina händer.
En mycket viktig punkt: du behöver hålla din hållning inte bara när du inte sover, men också under sömnen. I detta hjälper du en väl matchad madrass. Vila på en hård madrass ger din ryggrad i rätt läge. Mjuk kommer bara att skada honom. Korrekt nattstöd - ett lov om en frisk ryggrad och bra hållning. Detta kräver en ortopedisk kudde. Alla vet att ryggraden inte är en platt pinne sträckt längs ryggen. Ryggraden har en naturlig krökt form och denna form behålls. Efter en kränkning av ryggradens böjningar kan det leda till att ryggkotorna och ändarna kläms fast.
Tidigare, i dagis och skolan var träning extremt vanligt för att upprätthålla rätt hållning. Det bestod av att placera en hög med böcker på huvudet eller ett annat objekt (det spelar ingen roll i princip) och tvingas gå runt i rummet utan att släppa det. I gymmet i slutskedet av övningarna - rekommenderas att böja ryggen.
Det är nödvändigt att stå på alla fyra och böja ryggen så långt som din fysiska utveckling tillåter. Böj och böja i denna position, gör denna övning tre eller fyra gånger. Bli huddled mot väggen och kontrollera om du kan lägga din hand mellan dig och väggen? Det finns flera kontaktpunkter som du kan kontrollera korrekthet på din kroppshållning. Om du rör väggen med axlarna, huvudets baksida, skinkans övre del, klackarna, kalvarna - det betyder att allt är i ordning med din hållning.
Att genomföra sjukdomsförebyggande är alltid lättare än att göra lång behandling. Det finns också en uppsättning övningar för att förebygga ryggradssjukdomar och hållning. Och förebyggandet av ryggradssjukdomar bör utföras från tidig ålder.