Övningar för att öka bröststorleken

En sådan del av kroppen som bröstet är föremål för kvinnans speciella stolthet. Men ibland är det svårt att inse att denna stolthet inte har den nödvändiga elasticiteten, de rätta formerna och, allra viktigst, den rätta storleken. I allmänhet är kvinnor inte nöjda med bristen i parametrarna, snarare än bysten.

Hittills finns det många sätt att eliminera denna brist, inklusive salvor, olika krämer, tabletter och många andra droger. Men fortfarande, experter på ett sådant ämne som bröstkorgen, hävdar att de bara har två metoder. Den första är plastikkirurgi, vilket hjälper till att ge inte bara önskad storlek, utan också form och andra fysiska övningar för att öka bröstets storlek. Många vill inte ligga under kniven, så de föredrar andra sättet. Men tyvärr kan ett stort antal kvinnor, på grund av sin anställning, inte ofta besöka olika gym och gym. Därför finns det ett antal övningar som du kan göra hemma.

Innan du börjar prata om de här övningarna, vill du prata lite om själva bröstet. Faktum är att det kvinnliga bröstet består av bröstkörtlar och pectoral muskulatur. Oavsett vad du säger, men du kan inte öka bröstkörtlarna genom fysisk ansträngning. Och alla övningar syftar till att öka, strama och göra muskeldelen av bröstet mer framträdande. På grund av detta ökar bröststorleken, själva bröstet blir mer voluminöst och kommer att få ett mer spektakulärt utseende. Samma övningar för att öka bröstets storlek, du måste ägna särskild uppmärksamhet, för att uppnå önskat resultat måste du arbeta hårt. Detta beror på att musklerna i bröstmusklerna är ganska starka och har en ganska stor storlek, så att du inte begränsar dig till svaga belastningar och sällsynta yrken.

När det gäller övningens intensitet är det inte nödvändigt att utföra övningar för bröstförstoring varje dag, det kommer att vara tillräckligt 3 gånger i veckan. Och självklart, som en last måste du använda en hantel kilogram på 7-10 istället för improviserade verktyg, som burkar med naglar eller en bok som heter "Encyclopedia." Allt du kan göra är att börja.

Komplexa övningar.

1. Den första träningen kommer att ge tonen till bröstets muskler. För att göra detta, tryck på din rygg mot stolens baksida eller bara mot väggen. Gå sedan med palmerna framför dig och tryck samtidigt mot varandra med en sådan kraft att du känner spänningen i bröstets muskler och räknas till tio. Tryck sedan de komprimerade palmerna framåt fem centimeter och upprepa räkningen igen. Sedan för ytterligare fem centimeter, rör dina händer. Du måste trycka den åt sidan tills du kan hålla palmerna ihop. Släpp sedan dina händer, skaka och gör övningen 2 flera gånger.

2. Nästa övning kommer att utföras i dörröppningen. För att göra detta, vila i dörrkammen med händerna och trycka den med stor kraft, i denna position, stanna i ungefär en minut och luta sedan framåt något och upprepa övningen.

3. Nästa kommer en övning som kan kallas en skidåkare. Tänk dig att du har två skidspår i dina händer och du avvisar dem som skidåkare. Men samtidigt bör du ha hantlar i dina händer, och rörelserna själva utförs så långsamt som möjligt. dvs oavbrutet från höften höja dina långsträckta armar till bröstnivån, fixa i några sekunder och sakta tillbaka dina händer långsamt. Denna övning ska göras i tre tillvägagångssätt 6 gånger.

4. Den vanligaste träningen i bröstet, det är push-ups. Hur det är gjort Jag tror att alla förstår, men det är nödvändigt att veta att en sådan övning i detta fall måste utföras 20 gånger i taget. Omöjligt, du säger, men allt har sin tid. Börja med 20 push-ups för hela träningen, oavsett antal tillvägagångssätt, lämna sedan antalet push-ups samma och öka antalet tillvägagångssätt.

5. Nästa övning är den viktigaste övningen i detta komplex. För honom är det nödvändigt att ligga ner på golvet, att ta hantlar och placera dem vid bröstet. Lyft sedan hantlarna rakt upp, sätt dem sedan och lyfta dem omedelbart. Bröstet ska vara spänt samtidigt.

6. Stretching övningar är helt enkelt nödvändiga i slutet av hela sessionen, eftersom det kommer att hjälpa till att slappna av musklerna och leda kroppen till en lugn stat. För att göra detta, håll dig helt enkelt stilla med händerna ner med hantlar.

Viktigast, kom ihåg att endast systematiska övningar utförda med den nödvändiga belastningen hjälper till att uppnå önskat resultat.