Varje tjej strävar alltid efter excellens, speciellt om det gäller hennes figur. En platt mage och vackra åtdragna armar är en av kraven på feminin skönhet och idealitet. Det är bara hur man åstadkommer detta, gör hemma? För att hjälpa dig att uppnå önskat resultat inom ramen för dagens tema: "Övningar för att stärka musklerna i händer och mage" bestämde vi oss för att beskriva de övningar som verkligen hjälper dig att uppnå en idealisk form.
Härliga händer och en tät elastisk mage är ett ovärderligt föremål som någon kvinna är stolt över. Men vad man ska göra när bär åtsittande kläder, kommer du att märka närvaron av oönskade nervös mage, och med varje rörelse av handen du upplever obehag på grund av det faktum att de saknar elegans? Först och främst behöver du en komplex förstärkning av musklerna i dessa problemområden i kroppen. Detta hjälper till att göra dina händer graciösa och ta bort överskott centimeter från buken. För att göra magen platt måste du, framför allt, bli av med överflödigt fett, vilket sätts på bukväggen och stärka dess muskelmassa. Och för vackra och lätt uppblåsta händer är det nödvändigt att producera en ökad belastning på sina muskler genom att lyfta en viss vikt. Men, naturligtvis, att plåga dig med utmattande svängning av pressen upp till 100 gånger om dagen, eller ännu mer, och ännu mer, lyfter vikten av en outhärdlig massa, det kommer vi inte. Men för att ta i händerna små gantelki, allt detsamma är det nödvändigt.
De bästa övningarna för att hitta den perfekta buken och graciösa pennor är de övningar som vi erbjuder, som är enkla och tillgängliga för varje kvinna att utföra hemma. Som alla vet, är en fysiskt väl förberedd kropp den första garantin för skönhet. Så, en uppsättning övningar för att förstärka musklerna i händerna, buken i hemmet.
Låt oss titta på övningar för händer, eller mer exakt, för att stärka deras muskelmassa. För detta behöver vi små hantlar som väger 1,5 kg, och i tiden ökar belastningen för musklerna och ökar gradvis hantelens vikt till 2 - 5 kg.
- Den första övningen riktar sig till biceps händer:
Vi står raka, benen ska vara på axelns bredd. Räta på axlarna och dra upp dina magmuskler. Ta hantlarna i dina händer och så att palmerna är framåt. Börja sedan böja dina armar, försök att dra lasten på axlarna, samtidigt som du håller händerna under axlarna. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.
2. Den andra träningen du kommer att stärka dina triceps:
Vi blir raka och ta ett steg framåt med vänster fot. I höger hand ta en hantel ska detta ske så att handflatan vändes inåt. Tryck därefter på handen där du håller hanteln, böj vid armbågen (ca 90 grader) och tryck mot kroppen. Därefter böja lite av benet i knäleden och låt kroppen luta framåt (baksidan ska vara parallell med golvet). För tillfället luta du mot kanten av bänken med din vänstra hand. Räta sedan armen, medan du håller armbågen nära kroppen. Gå sedan tillbaka till originalpositionen och upprepa detsamma med den andra handen.
3. Övning för deltoidmuskelens främre stråle:
Vi blir raka, benen ska vara på axelns bredd, baksidan är så platt som möjligt. Ta hantlarna i båda händerna och håll dem i området på dina höfter. Händerna ska vara något böjda vid armbågarna. Sedan, långsamt vid utgången, höja händerna till nivån på bröstet. Kom ihåg att dina händer ska vara parallella med golvet. Håll i denna position i 3 sekunder. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.
4. Övning för deltoidmuskelens mittstråle:
Vi blir raka, benen ska vara på axlarna, axelbladen tillbaka. Ta i båda händerna hantlarna och håll dem på kroppens sidor. Använd axelns muskler, försök att sprida armarna ihop så att de blir parallella med golvet, armbågarna ska vara något böjda. Håll i denna position i 3 sekunder. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.
5. Öva för musklerna på baksidan av deltoida muskeln:
Vi blir raka, benen ska vara på axelns bredd och något böjd vid knäna. Ta i båda händerna hantlarna och sänk dem nedåt med palmerna inåt och gör sedan en lutning framåt. Anslut dina axelklingor och dra in nacksmusklerna. Därefter börjar halva böjda händer lyfta dem till sidorna, dra dem bort, direkt, bakåt. Kroppen måste vara stillastående. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.
Alla dessa övningar för att förstärka muskulärkomplexet bör utföras enligt 1 tillvägagångssätt, bestående av 10-15 repetitioner. När musklerna används, måste du öka antalet tillvägagångssätt.
Så vi räknade ut våra händer, och efter vila börjar vi göra övningar för buken.
1. Ligga på din rygg. Med sina händer bakom huvudet böjde benen på knäna. Vid inandning, försök, riva axlar från golvet för att lyfta upp dem och sänka dem. Elbows ska ha en riktning mot sidorna, och hakan ska slå upp.
2. Ligga på ryggen. Lyft sedan de raka armarna och benen uppåt. Vid inandning, försök att lyfta dina axlar och bäcken i en samtidig ordning. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.
3. Sitt på golvet, vika sedan händerna (ena handen på ena sidan), böj dina ben i knäleden och lyfta dem, riva dem av golvet. Försök att hålla balans så mycket du kan. Vid utandning, gör en liten lutning tillbaka. Håll sedan dina händer framför dig i startpositionen, vrid axlarna till vänster. Gå sedan tillbaka till originalpositionen och upprepa den här svängen till höger. I denna övning är de sneda bukmusklerna involverade.
4. Ligga på ena sidan och luta sig på underarmen och fötterna. Vid utandning lyfter du upp bäckenet. Medan kroppen inte hittar en direkt position. Andas sedan och sjunka till golvet. Upprepa övningen igen.
Varje övning för att stärka pressen bör upprepas 15-20 gånger, och glöm inte att sträcka musklerna i bukhålan så mycket som möjligt.