Varje diet har det huvudsakliga målet att eliminera fettanslag. Vikten av viktminskning är emellertid inte lika med detta bortskaffande. Snabb viktminskning beror främst på det faktum att vätskan är förlorad. Förresten återställs det för snabbt. Om du sitter på en styv snabb diet, då efter förlust av vätska kommer att börja bryta ner muskelvävnad, och det bränner några kalorier. Och detta kommer i sin tur att ha en skadlig effekt på hälsan i allmänhet och efter att kosten har fullbordats hotar en snabb uppsättning extra pund. Dessutom börjar den förstörda muskelvävnaden ersättas med fettvävnad, så tillståndet förvärras bara och varje gång du förlorar de nyvinnade extrapunden blir svårare. Därför föredrar du sunda dieter som går ner i vikt gradvis och säkert för kroppen.
Den optimala hastigheten för att gå ner i vikt.
Den säkra hastigheten för viktminskning är inte alls svår att beräkna. På energikostnader är ett kilo fettvävnad lika med 7700 kalorier. Och om du bränner mer än 1100 kalorier varje dag, än i en vecka, förlorar du 1 kilo vikt per vecka: sju dagar x 1100 kalorier = 1 kilo. Och det här är den maximala tillåtna viktminskningen med en hälsosam kost. Och om du ständigt följer reglerna för hälsosam kost, kan du kasta 52 kg per år. Och resultatet kommer att förbli hos dig för alltid. Dessutom kommer från användningen av en sådan diet inte att ha negativa följder, eftersom viktminskning inträffar endast genom att bränna fettavlagringar.
Förlora extra pounds med fysiska övningar.
Det bör emellertid beaktas att den fysiska belastningen inte ger snabb viktminskning. Under träning förstärks muskler först och metabolism accelereras. Och du börjar gå ner i vikt genom att minska volymen: börjar att dra upp muskelvävnaden och förvärva tydliga former. Dessutom kommer träning att bidra till att bränna kalorierna som konsumeras av dig, vilket leder till förlust av fettavlagringar medan du gör det utan att muskelvävnaden förstörs. Och även om processen att gå ner i vikt är långsam, men jämfört med den dagliga signifikanta begränsningen av kalorier är den mer hälsosam.
Optimalt kaloriunderskott.
Alla viktminskningsprogram är utformade med ett mål - att skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att du måste bränna mer kalorier varje dag än du äter med mat. Brist på kalorier bör vara 20-25%, denna procentandel är den säkert säkra hastigheten av viktminskning. Men här bör du också ta hänsyn till att den exakta andelen kalorier beror på din ålder, kön, fysisk aktivitet. Om du äter 2000 kcal per dag, ska du spendera 2500 kcal: 2000 kalorier x 0, 25 kalorier = 500 kcal.
För att uppnå det nödvändiga kaloriunderskottet kan du äta kalorimål eller göra fysiska övningar. Men det bästa är att kombinera dessa två sätt att bibehålla hälsan när du går ner i vikt.
Men kom ihåg att alla dessa siffror är ungefärliga, för att du kan bestämma den exakta säkra bantningshastigheten, samt välja metoden att skapa kaloriunderskott, bara du, eftersom du känner till din egen organism och dina individuella indikatorer.