Förbered dig omedelbart för det som måste vara tålmodigt och ihållande - för att inte för onödigt fulla höfter anses vara den mest problematiska delen av kroppen som förlorar vikt längre än någonting annat. Därför måste varje övning för viktminskning i höfterna fungera tills hösten!
Så, vad är dessa övningar som hjälper dig att vara i form och ha vackra kurvor, värdiga gudinnor?
Vi vrider pedalerna!
Ligga på ryggen och gör dina ben i luften med de rörelser du gör när du cyklar. Enkelt uttryckt - vrid de obefintliga pedalerna! Huvudbetoning bör placeras på höfterna. Benens muskler ska vara avslappnade, träna så snabbt som möjligt. Tempot ökar gradvis, och summan tas upp till hundra och femtio gånger.
Korsa benen
Ligga ner på ryggen, höja benen i 90 graders vinkel (rät vinkel), knuffa böjda knän och slappna av dina muskler helt. I den här positionen flytta höfterna för att skrapa benen så att vänster är ovanför höger, varefter kör denna rörelse till exakt motsatsen. Hastigheten är maximal! Ett tillvägagångssätt är 150 gånger. Glöm inte avslappnade muskler.
Kom ihåg att någon som vill gå ner i vikt i höfterna bör undvika övningar på tårna, muskelspänningar och knäböjningar. Det rekommenderas starkt att köpa en apparat för massage och massera höfterna i riktning från knäet.
Vill bara varna dig för att "ökning" av höfter är en process som är enklare och snabbare än den vi försöker nå. Därför, som nämnts ovan, var tålmodig och uthållig, utför alla övningar för viktminskning - och vänta. Tänk inte att resultaten kommer att visa sig en vecka efter klassens början. Din insats kommer att kronas med framgång på ungefär en till två månader.
Den andra uppsättningen övningar är grundligare. Om du korsar den med den första - det blir helt underbart! Höftkriget förklaras!
Mashben
Ta en stol och stå bredvid honom, vänster sida till baksidan på ett kort avstånd, och luta sig till sist. Gör en bred sväng med din högra fot framåt, upp och vänster. På stolssätet sätter du en socka på högra foten och upprepar träningen ett dussin gånger. Då måste stolen omställas och göras på samma sätt, men med vänster fot. Glöm inte att till och med andas, försök att ladda dina lårmuskler mer aktivt, vilket gör gungor så mycket som möjligt.
Vi kasta benen
I utgångsläget bör du ligga på din högra sida. Böj din högra arm vid armbågen, vrid handflatan ner, med vänster handflata vilande på golvet. Luta sig på händerna, tryck bort från golvet med höfter, medan stammen och benen ska ligga på samma nivå. Därefter sänka dina höfter och ligga på din sida. Övning upprepa 10-15 gånger. Ändra sedan startpositionen, flytta till vänster och upprepa samma sak, men redan i motsatt riktning.
Vi bär benen
Sitter på golvet, benen böjer sig vid knäna, drar sina fötter till höfterna, medan palmerna ligger på golvet bakom kroppen. Långsamt flytta knäna från denna position till höger och vänster, försök att röra golvet. Denna åtgärd bör upprepas 10-20 gånger. Övning är avsedd för viktminskning i lårområdet.
Han lyfter huvudet, sträcker armarna framåt och rätar knäna, sitter på golvet. Närmare bestämt, sätt dig först och justera sedan benen. Börja gå framåt enligt följande: förläng högerbenet och högerbenet med rörelsen från höften och repetera sedan samma med vänster och vänster fot. Gå framåt så långt du kan, gradvis öka avståndet som du "passerade" på skinkorna. Denna övning bidrar mycket till att minska volymen av höfterna och buken.
Tillbaka till "vagga"
Sitt på golvet med dina palmer vid dina fötter. Maximera spänningen i bukmusklerna och luta till baksidan, hålla positionen på benen som ligger i rät vinkel mot bagageutrymmet. Återgå till sittande position. Wobble på detta sätt följer från 15 till 20 gånger i ett tillvägagångssätt.
Vi gör en "halvbrygga"
Ligga på ryggen, sträck ut armarna längs kroppen, tryck på händerna mot ytan på dina höfter. På grund av "tider", dra upp knäna utan att lyfta fötterna från golvet till "två"
Lyft upp dina höfter, lutar på fötterna och huvudet. Musklerna i skinkorna stramar väldigt starkt, medan händerna är kvar i sin ursprungliga position, uppbär stommen med huvudet en linje i knäleden. På bekostnad av "tre", sänka dina höfter. På bekostnad av "fyra" - slappna av, vila, andas. Upprepa övningen 10-15 gånger per tillvägagångssätt, glöm inte bort den kompetenta andningstekniken.
Fokusera på pennor
Startpositionen är som följer: Sitt på golvet, förena benen ihop, lyft huvudet och räta ryggen. Gör en stark (men inte skarp ryggskada!) Sväng vänster. Luta dig på golvet med händerna, böj något vid armbågarna, samtidigt som fötterna saksar.
Skjut palmerna från golvet, återgå till originalpositionen och lägg benen ihop. Gör sedan samma övning i motsatt riktning. Antalet gånger som utförts i olika riktningar varierar från 5 till 10. Håll inte andan. Ursprungligen verkar träningen svårt, så det borde ske långsamt, med hela kroppens deltagande. När du deltar kommer du att förstå - att det här är ett bra sätt att gå ner i vikt, särskilt i ett spännande område i dina höfter.
johannes
Ligga på magen, ta huvudet tillbaka, vila din haka på golvet, händerna sträckta sig längs kroppen. Med rätade armbågar på "fold", lyfter du upp händerna, knyts i en knytnäve och räkna samtidigt högerbenet i knäet. För tillfället ta andan. På "två", lägg dina händer och fötter på golvet, medan utandning. Vid "tre" höjer händerna och din vänstra fot upp och gör andetag. På bekostnad av "fyra" sänker dina armar och ben - och andas ut. Det bör upprepas med varje benövning 5-10 gånger, medan du inte lyfter hakan från golvet. Efter en tid försöker du höja båda fötterna samtidigt.
Dessa enkla och enkla övningar hjälper dig att hantera ett sådant problem som övervolymen i höfterna. Kom till laddningen med allt ansvar - och oönskade centimeter smälter smält inför dina ögon!