Har du länge velat diversifiera ditt liv och gå på träning? Så varför inte prova bikram yoga. Här har du tjugosju på varandra följande övningar och flera övningar som hjälper till att stärka dina muskler. Efter klassen kommer du att känna dig mer glad och frisk. Denna yogariktning har ett antal fördelar. Så idag pratar vi bara om dem. Så varför ska du träna bikram yoga?
Är den här tekniken lämplig för gravida kvinnor?
Det är värt att notera att inte alla kvinnor är lämpliga för denna teknik. Om du har problem med hjärtat och blodtrycket, är det värt att använda en annan teknik. Övning kan orsaka yrsel och förlust av medvetande.
I början av graviditeten får du inte bäras bort med den här typen av yoga. Särskilt gäller dem som inte har gjort det tidigare. När allt kommer omkring är din kropp inte redo för så starka streckmärken som detta kan påverka fruktens utveckling negativt. Om graviditeten är normal, kommer bikramen att hjälpa till att lindra smärtan och stärka dina muskler, speciellt musklerna i höftledet.
Grundläggande principer för bikram yoga
Bikram yoga kallas "het yoga". Det har länge varit ganska populärt i Amerika. Riktningen kombinerar en bastu med yoga. Upptäckten av tekniken var nationalmästaren för sport i Indien, Bikram Chowdhary.
När en olycka inträffade med idrottaren och han inte kunde röra sig normalt började han utveckla en ny uppsättning övningar för återhämtning. Den unga mannen satte ett mål - att återhämta sig från yogaens grunder. Han utvecklade självständigt uppsättningen sträckningsövningar för att återställa sin styrka.
Bikram yoga är baserat på rummets varma luft eller ångan som värmer kroppens muskler väl. Detta minskar sannolikheten för skada under träningen. Vem som helst kan använda denna teknik utan att ha speciella sportfärdigheter. Varje övning bikram förbereder musklerna för nästa övning. Därför är det så viktigt att utföra hela tiden och konsekvent.
Efter varje övning att sträcka och värma upp kroppen, får den mänskliga hjärnan mer syre, vilket ökar utsöndringen av toxiner från kroppen tillsammans med svett. Regelbundna sessioner förstärker hjärt-kärlsystemet och förbättrar andnings- och muskuloskeletsystemet. Aptootdelenie leder till viktminskning.
Bikram yoga återställer och föryngrar kroppen. Hjälper till att läka trauma och vissa kroniska sjukdomar. Du kan göra dig mer flexibel och ge styrka till kroppen. Övningskomplexet utvecklar självförtroende, självkontroll och koncentration. Du kommer att bli mer ändamålsenlig än tidigare. Yoga tekniken hjälper till att hantera stress. Det är utformat för dem som är redo att svettas för sin hälsa och snabbt gå ner i vikt.
Bikram Yoga Technique
Alla klasser av bikram bör ske i ett uppvärmt rum på 37-40 grader. Utbildningen består av 26 asanas. Utför övningar i ett högintensivt läge. Innan träning rekommenderar vi att du dricker minst 1 fiskebåt. Och efter att ha tagit ytterligare 1 liter vatten. För om 10-15 minuter efter sessionen kommer dina kläder att vara våta. Utbildningen varar 90 minuter. Sekvensen är alltid densamma, så snart kommer du att lära dig allt av hjärtat. Övningar utvecklar noggrant alla delar av kroppen.
Studier har visat att en person använder endast 50% av volymen av hans lungor. Och tack vare bikram yoga sträcker du dina lungor och ökar deras kapacitet, vilket ger dig fler möjligheter. Du kommer att förbättra blodcirkulationen och syreflödet till hjärnan. Tack vare denna teknik kan en person bli av med kronisk smärta i leder och rygg.
Utförandeknik
Det är värt att överväga att alla efterföljande övningar är redo för vad som väntar oss i klassen. Vi kommer inte helt beskriva övningarna, som din tränare kommer att göra, vi berättar bara vad var och en av dem gör med din kropp.
Du kan börja sparka yoga i alla åldrar. Ju mer du försöker göra övningen desto bättre blir resultatet. Men skynd dig inte. Allt görs gradvis. Du kan behärska även de svåraste positionerna.
- Pranayama. Den första övningen syftar till att andas. Det hjälper din kropp att slappna av och lugna ner nervsystemet. Övningen upprätthåller blodtrycket.
- Ardha Chandrasana. Under träningen förstärks musklerna i buken, det hjälper till med behandling av fördrivna ryggraden.
- Utkatasana. Tack vare denna övning drabbas musklerna i benen, höfterna och bäckenet av kvinnan. Smärta i ryggen går.
- Garurasana. Det förbättrar kroppens flexibilitet, spänner armarna i händerna, buken och bäckenet och förbättrar blodcirkulationen.
- Dandayamana-Yanushirasana. Denna övning hjälper diabetes mellitus och stärker senorna och hamstringarna.
- Dandayamana-Dhanurasana. Tack vare denna hållning ökar spinal flexibiliteten och blodtillförseln till lungorna och hjärtat av personen stimuleras. Ställningen hjälper till med menstruation.
- Tuladandasana. Du förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, förhindrar problem med hjärt-kärlsystemet och stramar djurets muskler.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pose hjälper till att hantera depression och förbättra ditt minne.
- Trikanasana. Kommer att hjälpa till med smärta och problem under menstruationen. Hjälper med smärta i bäckenet.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Hjälper upprätthålla en normalitet, behandlar förkylning och lindrar smärta med migrän. I allmänhet läker systemet systemet i kroppen.
- Tadasana. Pose förbättrar din stretching, balans och hållning. Det gör bäckenet mer mobil. Avlastar obehag i buken.
- Padangustasana. Hjälper till att hitta en andlig balans, känna sambandet mellan kroppen och sinnet. Stärker svaga leder, förbättrar din koncentration.
- Savasana. Förbereder övningar på golvet.
- Pavanamuktasana. Förbättrar funktionen i matsmältningsorganet, förhindrar smärta av anorexi och förstoppning.
- Ställ sittande. Det bidrar till att rengöra kroppen av toxiner.
- Bhuyangasana. Förbättrar arbetet med vissa organ i kroppen, stärker ryggraden.
- Salabhasana. Tack vare denna övning är dina skinkor och lår mer täta.
- Purna Salabhasana. Övning förbättrar blodcirkulationen.
- Dhanurasana. Hjälper med ryggvärk och stärker ryggmuskulaturens muskler.
- Supta Vayrasan. Det utvecklar musklerna i nedre delen, skärmar musklerna i buken och låren och förhindrar också bråcken.
- Ardha-Kurmasana. Slappnar av kroppen, förbättrar minnet och är förebyggande av astma.
- Ustrasana. Helst hjälper till att öppna bröstet och hjälper till att lindra stress.
- Sanangasana. Förbättrar blodflödet till hjärnan, stärker musklerna i ryggen.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Förbättrar ryggradens flexibilitet, ökar blodcirkulationen.
- Ardha-matsuendrasana. Vrider helt ryggraden och förbättrar blodcirkulationen i kroppen, tar bort hämning.
- Kapalbhati i Vairazan. Den sista pose som ger tydlighet i sinnet och tar bort toxiner från kroppen.
Bikram yoga är en komplicerad teknik, men du kommer att klara det. Det kan hjälpa dig att upptäcka nya möjligheter i din kropp.