Förstå det som bara "amatör", oorganiserad svängning av pressen kan inte leda till den önskade effekten, i sådana fall kommer kroppen att vara outhärdligt sjuk, men det blir inget synligt resultat. Oftast med starka smärtsymptom stoppar vi inte i övningar, vi klämmer ut de maximala möjliga resurserna från kroppen, och nästa dag kan vi inte komma ur sängen, eftersom kroppen rör sig med smärta och smärta. I framtiden ger vi vila till musklerna och vidtar åtgärder för att upprätthålla den perfekta pressen, vilket negativt påverkar hela föregående resultat.
Mellan övningar, för den perfekta pressen rekommenderas att man utför wraps med honung och anti-clyulitkrämer. Det är önskvärt att byta fysiska övningar med massage, det är nödvändigt att lindra spänningar och trötthet i musklerna, och även massage främjar utsöndringen av fetter genom blodet.
Om du vill ha en absolut platt mage, måste du pumpa musklerna i botten av magen, som du vet, ger musklerna inte bara vår mage det perfekta utseendet, utan ansvarar vid kvinnans graviditetstidpunkt.
När vi kommer till träning, är det nödvändigt att pumpa alla muskler i pressen på ett komplext sätt, nämligen lateral, tvärgående och direkt. Låt oss titta på övningarna för den raka muskeln och så ockuperar vi det benägna läget, lyfter torso från golvet till ett hörn av nittio grader. I början kan träningen utövas 20 gånger. Längre bara, höja fötterna femtio centimeter från golvet, samtidigt som du håller benen ihop, upprepa övningen också 20 gånger. Det finns också en övning för den främre muskeln, nämligen vi knäböj, håll kroppens övre del smidigt och böj sedan gradvis tillbaka till ett minimum av 30 cm. Sedan återgår vi till startpositionen, händerna med denna övning ska hållas korsade på bröstet. Denna övning för pressens raka muskler bör upprepas minst 15 gånger.
Nu tar vi upp sidosmusklerna. Och så sitter vi på golvet, benen ska ligga under skinkorna, sedan skinkorna med torso flytta till sidorna, vänster - vi sitter på golvet, vid den här tiden ska benen vara i sin ursprungliga position, tryck inte av händerna från golvet, . Övningen bör upprepas femtio gånger. En annan övning du kan prova, till exempel, du sitter på golvet, benen är framför dig, du måste hålla dina ben ihop och höja 10-15 fot från golvet, försök i luften att rita siffror och bokstäver i luften. Dessutom pumpade laterala musklerna genom en elementär push-up från golvet.
De tvärgående musklerna blir tyngre att pumpa, eftersom de är mycket svagare och mindre benägna att träna i vardagen. Vi upptar den position vi älskar genom att ligga på ryggen, händerna med en säng under huvudet (som om vi tar tillbaka huvudet med våra händer) och vi lyfter huvudet och axlarna och dra åt vänster ben och det vänstra benet vid den tiden måste böja sig mot knäet, vilket bör nå för hennes huvud. Samma procedur måste utföras med höger sida.
När du arbetar med pressen, bör du komma ihåg, ju hårdare vi arbetar, inte lat, desto tunnare blir vår midja, eftersom midjemusklerna och pressen är sammankopplade.