Varför en hoppa rep?
För det första är repet ett mycket enkelt verktyg som inte behöver specialmästas. Det räcker för flera träningar, så att du kommer att behärska hoppetallet.
För det andra kan övningar med ett rep bara vara intensiv. Det betyder att du inte kommer att få möjlighet att skryta eller vara lat - om du hoppar långsamt, kommer du bara att gå vilse i repet.
För det tredje kombinerar hoppa repet alla fördelar med aerobics och power trainers. Bara tre minuter efter att hoppet börjar, börjar dina muskler uppleva syreförlust, som om du övar i träningsrummet. Och på 6 minuter börjar de arbeta som de skulle om du gjorde på en löpband eller en cykel.
Dessutom är hopp själva en mycket rolig aktivitet, så du kan inte rynka.
Välj ett rep
Övningar på repet kan vara särskilt effektiva om du väljer det korrekt. Fokusera på din tillväxt först. Vik repet två gånger, steg på mitten och lyft upp ändarna. Om repet når armhålorna, passar dess storlek dig. Var uppmärksam på rephandtagen, de borde vara bekväma, ha speciella spår eller skåror, för att inte glida i dina händer.
Hur man hanterar
Övningar på repet, som alla andra, bör börja med flera tillvägagångssätt, mellan vilka man gör övningar och andningsövningar. Men först är det viktigt att välja rätt kläder. För att ingenting ska komma i vägen, sticka inte och bli inte förvirrad, ge företräde åt snäva byxor eller byxor och samma skjorta. Glöm inte att köpa en speciell bh för sport, annars från ett långt hopp kan bröstet förändras. Skor är bättre att välja en bekväm, glidande sulor .
Om du har allvarliga hjärtproblem eller tryckproblem, kontakta en läkare innan du börjar träna. Kontraindikationer kan vara en sjukdom i ryggraden och lederna, en stor övervikt. Och utan undantag kan du inte börja träna innan 2 timmar efter att ha ätit.
Före början av övningarna på repet, värm musklerna på benen och baksidan. Gör flera höjningar, sträckningsövningar för benens muskler. Det är användbart att springa lite på plats.
Börja med långsama hopp, sedan gradvis öka tempot. Var uppmärksam på fötterna. När du hoppar, bör du bara röra golvet med tårna, inte i något fall av klackarna. Första gången hoppningen ska stoppas när andningen misslyckas. Med regelbunden träning kommer det att hända senare och senare.
Varaktigheten av träningen beror på ditt mål. Om du bara vill hålla dig i form och träna hjärt-kärlsystemet, är det tillräckligt att ha tre lektioner per vecka i 15 minuter. Om du vill gå ner i vikt måste du göra rep övningar minst 4 gånger i veckan i 30 till 45 minuter. När kroppen blir van vid vanliga belastningar, gör 2 uppsättningar intensiva hopp i 30 minuter med en paus för sträckningsövningar.
Repövningarna har visat sin effektivitet. De blev kär i de flesta som åtminstone en gång provat dem. Dessutom är de framgångsrika även för barn, så de är lämpliga för dem som inte gillar komplexa simulatorer och träningssystem. Om du bestämmer dig för att förlora några extra pund och förbättra ditt välbefinnande, så kommer du efter en månad med regelbunden träning att kunna se huruvida den valda metoden är korrekt.