Att sträcka eller helt enkelt sträcka har en positiv effekt på din kropp, men glöm inte att det kan vara farligt om du börjar träna utan uppvärmning. Att springa, springa rep eller dansa hjälper dig perfekt förberedelser. Kom ihåg att sträckning borde vara korrekt: det är bättre att göra övningar långsamt och långsamt byta positioner. Underhålla en djup, jämn andning, fördröja inte det. Sprid mattan och fortsätt att sträcka.
ballerina
Först bör du böja ett ben i knäet och försöka sitta på det. Dra det andra benet tillbaka. Om du inte kommer på din fot, försök hålla din vikt på dina händer. Många i början av träningen har svårigheter med denna ställning, men snart kan du lätt vara i den. Försök att hålla ryggen rak.
Efter fem minuter, gå upp på knäet, ta ena handen tillbaka och försök lägga den på ditt räta ben i stället för knäveckan. Om du inte kan göra det, försök långsamt dra på hela kroppen, försök att sänka handen till foten. Titta på din hållning för att bättre kombinera båda kroppens delar. När det kommer att vara möjligt att sträcka sig tillbaka på ena sidan, sänka det andra. Håll i i 3-4 minuter. Samtidigt bör du känna hur ledbanden på benen sträcker sig. Vidare, böj det långsträckta benet i knäet, dra foten mot dig och sträcka i ungefär en minut. I det här fallet sväva och bråk inte plötsligt. Gör sedan samma övningar med det andra benet.
Knipper till fötterna
Sitt nu på matta, ett ben pressas till din sida och böjer sig i knäet; den andra - raka framåt med en reducerad fot. Stöd lår, om möjligt, tryck till golvet.
Nu böja framåt och försök ta fötterna med dina händer. Dra i händerna närmare foten i tre minuter och titta på din platta tillbaka.
Gör sluttningarna på sidan för att träna även de snedställda musklerna i pressen. Dra i två minuter och fortsätt till det andra benet. Snart kan du få hakan mot knäet.
Backar framåt
Sitt ner på mattan, sprid dina ben så breda som möjligt, sträck dina armar framåt och med en rak rygg försöka böja ner så lågt som möjligt. I denna position ska vara minst tio minuter. Smidigt sträck utåt, om möjligt, luta dig på armbågarna.
Efter det, försök ligga på benet med din mage. Fortsätt i två eller tre minuter vardera.
fjäril
Nästa uppgift är svårt - lägg knäna på golvet och sitta i tre eller fyra minuter. Därefter böjer din rygg och faller ner till fötterna och återgår sedan till startpositionen.
Twine i luften
Lägg ner på ryggen, ett knä pressas mot bröstet och ligger bara en minut. Det andra benet måste vara rakt. Räta sedan ut det pressade benet och håll i luften med hjälpande händer. Om en minut byt du benen. Vänd sedan på sidan och lyfta varje ben i trettio sekunder.
Och äntligen
Fix resultatet stående upp - förlänga benen så mycket som möjligt och luta växelvis en, sedan den andra handen till foten, sedan till den andra. Så en minut på varje ben.
Om du följer dessa instruktioner utan att lura dig själv och inte försöka minska träningstiden, så kommer du att kunna uppnå önskat resultat i en månad. Det viktigaste, kom ihåg att du aldrig bör träna genom skarp smärta. Det är bäst att göra det smidigt och långsamt för att inte skada. Det är lämpligt att köpa speciella armbandsband för att inte påverka dina handleder.
Titta på din kropp och håll dig frisk!