Så, vad är rätt dieter och alla myter om dieter.
För att effektivt gå ner i vikt, minska mängden socker som du konsumerar. Till exempel, i stället för mjölkchoklad äter bittert.
En hälsosam livsstil är vanligtvis förknippad med en diet. För vissa är detta en enkel svält, för andra - avvisandet av mjöl och sött. I båda fallen reduceras betydelsen till olika förbud och restriktioner. Detta tillvägagångssätt kan skrämmande majoriteten av magar som riskerar att ge sig till kraften av hälsosam ätning. I själva verket är kosten (daita), översatt från grekiska, ett speciellt sätt att leva, vars kärna är sant: "Det är inte vad vi äter, vilken tid det är, men hur vi gör det." För detta är det inte alls krävande gastronomiska prestationer. Låt oss prata om rätt diet och alla myter om kost.
Mytnummer 1. Socker bidrar till utseendet av extra pounds och skadar hälsan.
Rätter baserade på socker - kakor, kakor och kakor - är så fyllda med kalorier som ibland bara tittar på dem anses vara en fruktansvärd kränkning av kost.
Faktum är att förutom att socker, en leverantör av glukos (som har en positiv effekt på hjärncellerna, eftersom det hjälper dem att fatta snabba beslut och tänk), laddar det oss också med energi och ger oss gott humör.
Vad gäller intag av socker i mat, måste du tänka på att kroppen vid olika tidpunkter konsumerar ett annat antal kalorier. All mat som tas emot på morgonen bearbetas av magen till energi, så det tar oss ut hela dagen. Några chokladgodis eller en liten bit tårta, ätit vid denna tidpunkt, är helt lämpliga och är dessutom användbara. Saha, om det ska äta på eftermiddagen blir överflödigt och till middag bara en onödig produkt, för på kvällen är kroppen inställd för sömn, och han vill inte jobba alls. Och alla kalorier som han kommer att skaffa kommer att skjutas upp i morgon. Men imorgon kommer de inte heller att kunna spendera det, för en ny dag kommer, en annan mat kommer att dyka upp ...
Ät mer användbara sötsaker
Betydelsen av kosten är inte som helhet för att avvisa produkten, utan att minska användningsgraden. Till exempel kan du minska mängden socker om du ersätter mjölkchoklad med bitter. Med tiden kommer du att vänja sig vid sin smak och börja njuta av den osöttade maten.
Mytnummer 2. För hälsos skull måste du ge upp bröd, majs, potatis och annan mat som innehåller stärkelse
Vissa av produkterna klassificeras som "förbjudna" på grund av högt kaloriinnehåll och oförenlighet med andra produkter.
Faktum är att mat där det finns stärkelse, blir högkalori och fet på grund av felaktig matlagning. Massor av potatis, kryddat med majonnäs, stekt i olja är verkligen inte bra. Men till lunch är rågbröd med en lätt soppa (utan potatis) en mycket god mat för att bibehålla hälsan. Dessa enkla kombinationer är inte bara acceptabla i kosten utan också nödvändiga, eftersom stärkelse är ett komplext kolhydrat, en leverantör av energi till kroppen.
Stärkelse kombineras perfekt och inte mycket bra kombinerat med andra produkter. Makaroner, sötpotatis, potatis och baljväxter behöver inte sättas på bordet om det finns fisk eller kött.
Myt nummer 3. För att effektivt gå ner i vikt måste du dricka minst 2 liter vätska per dag
De säger att vattnet rensar kroppen av gifter, och också dullar känslan av hunger.
Faktum är att naturligtvis behövs vätska för vår kropps normala funktion. Att byta mat med en riklig mängd vatten eller te kommer emellertid inte att främja accelerationen av ämnesomsättningen och kommer inte att förstöra överflödigt fett. Dessutom innehåller förpackade juice och kolsyrade drycker socker och en tillräcklig mängd konserveringsmedel, under dagen brukar deras användning bara skada processen att gå ner i vikt och hälsa i allmänhet. Medan rent dricksvatten, om du dricker det mellan måltider, hjälper det verkligen att ta bort toxiner och toxiner från kroppen. Ett utmärkt alternativ till att dricka på natten kommer att vara mättat med fuktfrukt. Tillsammans med stugaost kommer de att ersätta en tät middag.
Kroppen vet hur mycket man ska dricka
Den genomsnittliga mängden vätska per dag är 1,5-3 liter. Detta vatten, te, färsk juice, soppor och andra "flytande" rätter. Allt detta bidrar inte bara till att gå ner i vikt, vätska är ett utmärkt verktyg för att förhindra förstoppning. Medan bristen på vatten påverkar vårt utseende: huden blir slösig, torr, rynkor uppträder.
Det finns människor som är överviktiga på grund av vätskeretention i kroppen. I detta fall bör inte vattenintaget transporteras bort. Det är bättre att konsultera en specialist som kommer att fråga och bestämma den individuella vattenhastigheten per dag.
Mytnummer 4. Juice från grapefrukt hjälper till att gå ner i vikt.
Det är känt att regelbunden konsumtion av grapefrukt hjälper till att bekämpa övervikt.
Faktum är att detta är en av de mest ihållande kostvanorna. De produkter som "bränner" fetter i naturen finns inte alls. I måttlighet förbättrar grapefrukt matsmältningen. Organiska syror, fibrer, pektiner, lignin, växtproteaser - allt detta främjar mat, främjar tarmrengöring, stimulerar leveraktivitet och förbättrar därmed fettmetabolismen. Det är utan fysisk ansträngning och det är osannolikt att antalet kalorier förlorar viktminskning.
Medicin och grapefrukt.
Citrus kombineras inte med ett visst antal läkemedel. Det har visat sig att tjejer som tar p-piller och som dricker grapefruktjuice en dag kanske kan vara gravida och de som tar antidepressiva läkemedel är helt deprimerade. Därför är det nödvändigt att överge den nypressade saften från denna företrädare för citrusfamiljen under läkemedlet.