Dr Ornish, som är den personliga konsumenten av Bill Clinton-familjen, är författaren till den så kallade magert kosten. (Även om det inte är fett, eftersom det är mer eller mindre en del av de flesta produkter). Dr Ornishs diet baseras på en nästan fullständig vägran att äta fett. Den lämpligaste kosten är Dinah Ornishs diet, som föreslår användningen av vegetarisk mat, samt produkter med låg fetthalt, vilket ska vara cirka 10% i kostvanorna. Dieten åtföljs av fitness, vilket väsentligt ökar effektiviteten. Det är också ett bra förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.
Essensen av Ornish-kosten
Ornishs diet är strikt begränsad till konsumtionen av livsmedel som innehåller mättade fetter och kolesterol. Den är baserad på växtbaserade produkter, som innehåller komplexa kolhydrater.
En typisk bild av Ornish-kosten är 70% kolhydrater, 20% protein och 10% fett. Du borde också ge upp dåliga vanor och spela sport.
Klassificering av produkter av Ornish
Dr Ornish tror att i kampen mot extra pounds kommer att hjälpa inte bara begränsad konsumtion av kalorier, men genomförandet av strikt kontroll av näring. Han delade villkorligt alla produkter i tre typer: livsmedel som konsumeras i obegränsade mängder, produkter som används i moderering och livsmedel som inte rekommenderas alls.
Till den första kategorin är användningen:
* baljväxter;
* spannmål;
* grönsaker och grönsaker
* frukt och bär
Den andra kategorin används:
* Mjölkprodukter med låg fetthalt
* Cornflakes utan socker;
* crackers;
* äggvita
Förbjudna produkter
Under förbudet faller produkter, där andelen fett är mer än 2 gram per sats. Dessa inkluderar:
* kött och fisk
* Olja av något slag, margarin, fetter, majonnäs;
* alla slags ost;
* Mejeriprodukter med hög fetthalt
* frön och nötter
äggulor
* oliver, oliver och avokado
* alkohol
Förbudet åläggs konsumtionen av socker och de produkter där den finns i stora mängder. I extrema fall kan du helt enkelt begränsa dem.
Fördelar med Ornish diet
Tack vare Ornish-kosten minskar kolesterolhalten i blodet. En sådan diet visas för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar. För allt, för hjärtat eller snarare för sina blodkärl, är produkter som har en vit färg, såsom mjöl, salt, socker, fett och makaroner, mycket skadliga. Användningen av dessa produkter ökar glukosinnehållet. För att minska det, börjar bukspottkörteln att producera insulin, vilket påverkar kroppen på ett negativt sätt, eftersom kalorierna under påverkan omvandlas till fett, vilket ökar sannolikheten för ateroskleros.
Ornish diet är inte begränsad till att äta tid. Det är möjligt vid det första behovet.
Dulls känslan av hunger äter fiberrika livsmedel.
Ornish dieten är också ett bra förebyggande av olika sjukdomar.
Nackdelar med Ornish diet
På grund av en låg fetthalt kan en brist på essentiella fettsyror uppstå, och även absorptionen av fettlösliga vitaminer kan vara långsam.
Om du strikt följer din Ornish-diet kan du beröva kroppen av omättat fett som är känt för sin skyddande kraft.
Om du följer Dr. Ornishs diet måste du komma ihåg:
Att äta är nödvändigt fraktion. En snabbt utvecklande känsla av hunger kan mötas genom att öka antalet måltider men inte öka kalorierna.
Regelbundna träningsklasser krävs
Läkare rekommenderar att du tar kosttillskott, till exempel multivitamin B12, fiskolja eller linolja.