Ryggvärk bakom ratten - vad ska man göra?

Läkare säger att varje förare har ett problem med ryggen. Samtidigt tar 30% av bilister sig till ett sådant tillstånd att endast långsiktig behandling kan förbättra situationen.

Ju bättre du sitter desto mörkare blir du!

Om efter loppet börjar låren ont, nacken är dödlig och dina händer är bedövade, vilket innebär att det beror på att du har fel på ratten. Förarsätet ska vara det mest bekväma, det här är mycket viktigt. Nu i den moderna modellen på bilen kan du justera ryggstödets lutning, och i vissa kan du fixa även höjden. Om du känner att stolen inte är så bekväm att du behöver lägga till extra tillbehör.

1. Kom ihåg att setbacken bör repetera böjningarna på din ryggrad - det här är det mest idealiska alternativet. På det här sättet kommer du att kunna säkra rätt position.
2. Var noga med att ha nackstöd! Detta tillbehör gör mindre stress på ryggraden, vilket innebär att risken för skada på livmoderhalsavdelningen minskar med vassa svängar och käften i bilen. Nackstöd justera så att den övre delen av den var belägen i öronen eller på baksidan av huvudet.
3. För att förhindra osteokondros, placera en speciell ortopedisk kudde under ryggen. Det kan minska skador på vibrationer och sittläge, dessutom finns det starkt stöd för ryggraden, trycket på ryggraden blir färre gånger, hållningen hålls, muskelns trötthet och spänning tas bort. Dessutom kan du bara använda denna kudde i bilen, såväl som hemma och på jobbet.
4. Mycket användbara tillbehör är bilmassagerare. Till exempel kan kappor på säten gjorda av gummi eller träspikar minska belastningen på ryggraden. Sådana kappor måste vara ordentligt fastsatta så att du inte kan flytta dig när du rider. Du kan också köpa en vibrerande massage på sätet på din bil, det kommer att lindra spänningen inte bara från ryggmusklerna utan också från låren med hjälp av vibrerande akupunkturpunkter.
5. För din hälsa kan du också köpa en ortopedisk speciell plats innan du går till en ortopedisk klinik. Läkaren kommer att titta på din ryggrad, bedöma hans tillstånd och givetvis ge enskilda råd och rekommendationer. Ortopediska säten är gjorda av gel och elastisk latex, så belastningen på ryggraden reduceras till 60%. Dessutom kommer blodcirkulationen av de gluteala musklerna att förbättras och trycket på det lilla bäckenet kommer att minska flera gånger.

Skadliga hållningar

När vi passerade kurser på körskolan lärde vi oss att sitta ordentligt. Men många, när de får rättigheterna, glömmer helt och hållet instruktörens rekommendationer. Men det är värt att komma ihåg att rätt hållning inte bara är tröst och en bra överblick. Det här är viktigast - hälsan på ryggen!

Säkert såg du förarna som slarvigt slog samman bakom bilens hjul, eller hur? Så kom ihåg att en sådan landning i den bakre positionen är den mest skadliga! Således överlappar alla ryggmärgartärer, vilket leder till snabb trötthet, trötthet, minskad uppmärksamhet, reaktion och synskärpa. Dessutom finns det inte andra organ som finns - kropparna i bukhålans lilla buk lider. Ofta på grund av felaktig landning under körning finns gastrit, plötslig stagnation av blod i bäckens, pankreatit, åderbråck, kolecystit och så vidare.

Även mycket farligt är den så kallade bananställningen när du lutar mot ratten medan du räker ut benen till pedalerna. Läkare rekommenderas att ta hand om att behärska hälsan och inte ta ställningen för denna frukt, eftersom detta kommer att överdriva trycket på skivorna mellan ryggkotorna.

Det finns också en annan som är inneboende i självförtroende förare när vänster armbåge ligger på fönstret. Denna hållning är väldigt farlig, inte bara för ryggen, utan för hela organismen, eftersom sidoförskjutning nödvändigtvis leder till deformationer i ländryggen, där ledaren provar sig för utvecklingen av bukspottkörteln och leversjukdomen! Om din bil har armstöd, glöm inte om dem eller använd dem inte för ofta.

Ett annat mycket viktigt ögonblick för hälsa är hur nära Mysidim till hjälmen. Om du rör dig nära honom, blir ryggen trött snabbt, för det finns inget stöd. Och om du sitter för långt från ratten, kommer belastningen på ben och händer att öka.

Vad provocerar utvecklingen av muskuloskeletalsystemets patologi i förare?

1. Hypodinami . Skivorna mellan ryggkotorna har inte blodkärl, så deras näring uppträder vid diffusionsprocessen. Om en person rör sig lite, går trofiska processer långsammare, medan de intervertebrala bruskarna förlorar sin elasticitet och elasticitet. Efter ett tag börjar sprickor att dyka upp, då fragment av gelatinous gift kommer in och bildar en ryggrad. Om en person rör sig lite, förlorar tarmarna i buken och ryggen sin styrka, så att de inte kan hålla ryggraden i rätt läge, därför ökar belastningen på de intervertebrala skivorna. Samma processer förekommer vid alla stora leder, med stor risk för artros.
2. Vibration . När fordonet rör sig, känns kroppen av vibrationens påverkan, medan de små linjerna i de intervertebrala skivorna bildas, och så småningom kan den intervertebrala bråken bildas. Vibrationer är också skadliga för ledvävnaden, med degenerativa förändringar i brosk och benvävnad.
3. Tvingad position Om du bara behöver sitta i en obekväm position, leder det till brott mot kroppshållning, muskelbelastning, försämring av blodtillförseln till kroppens inre organ, ryggrad och nedre extremiteter.

Gymnastik och massage för förare

När vägarna är dåliga, bli av med vibrationerna på kroppen är mycket svårt, så du måste följa reglerna.

1. En dag att stanna bakom ratten kan inte längre än 10 timmar.
2. Varannan timme, sluta och gå ut ur bilen för att vila.
3. Vid stopp, och även om du har stoppat, tappa inte tid, gör ett komplex av gymnastikövningar, det tar bara fem minuter, inte mer.

Tänk nu på en liten uppsättning övningar som är speciellt utformade för förare. Det är mycket enkelt att göra sådana övningar i trafikstockningar, slösa inte bort tiden som väntar på det gröna ljuset vid trafikljuset, håll det bra. Det är genom dessa övningar att du kan ge tillräcklig stress till musklerna i buken och buken, vilka inte är ansvariga för din ryggs hälsa.

1. Ursprungligen bara gnugga dina händer, budtontomalivaesh deras tvål.
2. Stryk noga med fingret på handen.
3. Gör minst fem avböjningar av bagageutrymmet, pryetidyvaya-huvudet.
4. Händerna försiktigt gnuggar axelns nacke.
5. Tio gånger utför torso torso vänster och höger.
6. Luta dig tillbaka så fort du kan, och sedan den primitiva attityden, samtidigt som du lyfter hakan, sänker dina axlar, böjer tillbaka och försöker dra axelbladet ihop. Du måste känna hur dina ryggmuskler utnyttjas. I denna position, sitta i ett par minuter. Gradvis öka tiden varje dag.
7. Lägg händerna på baksidan av ditt huvud och applicera tryck, samtidigt som du sänker dina axlar.
8. Gör fem huvudhöjningar åt vänster och höger.
9. Sömma magmusklerna och håll i denna position i 30 sekunder och slappna av sedan. Gör det 7-10 gånger.
10. Återigen, gör kroppens torso vänster och höger 5-7 gånger.
11. Dra musklerna i skinkorna och håll den i 30 sekunder, slappna av apoteket. Gör det 5-7 gånger.
12. Gör nu en övning i fotleden, som om du försöker komma på tårna och gå tillbaka till startpositionen.

Om det finns en möjlighet, då stannar du ut ur bilen och gör några gungor med benen och djupa knutar. Men vid körning ges särskild försiktighet till landningen, räta regelbundet ryggen och dra tillbaka axlarna.

Tack vare dessa enkla rekommendationer kommer du att kunna bibehålla hälsan på ryggen, eftersom dessa övningar inte bara kan hjälpa till med svullnadens smärta, utan också tjäna som ett gott förebyggande av gemensamma sjukdomar, minska trötthet och ge känsla av glädje.