Idag finns det ett stort antal dieter, det är bara att välja. Vi vet alla att någon diet för snabb viktminskning kräver försiktighet och måttlighet, eftersom kost är en stor stress för kroppen, så när man väljer en diet är det bättre att rådgöra med en läkare och inte missa alla kontraindikationer. Låt oss ta några fler tips för dem som går på en diet.
De viktigaste "attributen" av vilken diet som helst
Det första och viktigaste "attributet" av din kost kommer att vara en skala. Att bli på dem, du kommer att älska dem (sotvesami), och hata (med viktökning eller stagnation). Försök väga dig själv på morgonen, efter toaletten, i samma kläder eller helt naken. Om du har en elektronisk balans är det värt att väga på samma plats för exakt vägning. Nutritionists rekommenderas att väga två gånger i veckan, så att ett negativt resultat inte påverkar din önskan att gå ner i vikt ytterligare, vilket väger, kommer du att följa det mest dynamiska resultatet som du kan förbise utan att väga varje dag.
Nästa attribut som hjälper till att beräkna effektiviteten av kosten kommer att vara en centimeter, du kommer att mäta dina volymer. Detta är mycket viktigt för både motivation och för att bestämma om kosten fungerar, som du behöver. På den första dagen av kosten, gör följande mätningar: bröstvolym, midjevolym, lårvolym, kalvmuskulärvolym, armomkrets och handled.
Viktiga punkter
Kom ihåg att någon diet är kontraindicerad hos gravida och ammande kvinnor. Eftersom de behöver vara välmående, inte bara för sig själva, men också för deras barn. Brist på ett eller annat ämne i kroppen kan leda till fostrets patologier eller otillräcklig viktökning i en redan född bebis.
Kom också ihåg att din organism är unik och kosten som har kontaktat din vän eller mamma kommer inte nödvändigtvis att passa dig, så vi kommer tillbaka till det faktum att det är bättre att spendera tid och rådfråga en läkare, och helst - att ta proven. Vilka - experten kommer redan berätta för dig.
De viktigaste principerna om näring under en diet
För att försäkra dig om att kosten var jungfru och du rörde den så bekväm som möjligt, är det värt att diversifiera maten: hitta intressanta recept från samma produkt, så att du till exempel kycklingbröst bakat inte tråkigt. Det kan trots allt kokas på olika sätt!
Ytterligare 15 minuter innan du dricker sött te - det avbryter aptiten (om kosten självklart tillåter det) eller bara vatten med en citron.
Det är inte bråttom. Det är nödvändigt att "smaka" varje bit och tyga det noggrant. Detta gör att du kan äta lika mycket som din kropp behöver för att mätta.
Njut av lukten, andas in doften du har förberett - trevliga dofter ökar inte bara humöret, utan skickar även signaler till hjärnan, vilket gör att du kan mätta kroppen. Förresten, på Internetets utbredning finns det till och med en sådan diet.
Behandla en diet inte som straff, men som ett sätt att skönhet, hälsa, harmoni och ditt utmärkta humör. I allmänhet är det värt att hålla en positiv attityd både i början av kosten och i slutet - det är en pant att du inte kommer att bryta någonstans mitt i vägen.
I en hälsosam kropp ...
Till diet gav ännu bättre resultat, det är också nödvändigt att spela sport. Det kan vara simning, aerobics, pilates, fitness, gym. Om du inte har tillräckligt med tid att besöka gymmet, kan du hämta en uppsättning övningar och göra det dagligen, då blir det effektivt och fruktbart. Det kommer att finnas tillräckligt par-tre övningar på alla grupper av muskler för att hålla kroppen i tonen. Glöm inte dagliga promenader (det här är om du arbetar hemma, till exempel), det kommer att räcka för en halvtimme eller så att gå i en måttlig takt i snabb takt. Du kommer att njuta av friska luften och uppmana kroppen.
Sköter om huden under en diet
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt huden, det är viktigt att hålla det i ton så att streckmärken inte syns eller det hänger inte. Wraps hjälper dig i detta. De ger en enorm effekt med daglig användning. Nu är vi mycket efterfrågade på stålförpackning med alger. Du kan göra dem av en specialist eller du behöver dig själv. Om du bestämmer dig för att göra hemma, kom ihåg att innan du sätter ihop är det bäst att använda någon form av skrubber för att rengöra huden. Du kan köpa det eller göra det själv. Det finns en mycket bra kaffe scrub: 1 msk. l. per 100 ml gel för perish, blanda allt och applicera varje dag när du går till duschen. Effekten kommer inte att lämna dig och väntar länge efter det första programmet kommer du att märka vilken sorts mjuk och flätig din hud har blivit. Och efter frekvent användning och överraskande överraskad av att din hud är synligt stramad och blev "mer levande". En annan positiv effekt på viktminskningen är en bastu eller ett bad - alla slag kommer ut ur kroppen, porerna öppnas och rengörs.
Överdriv inte det.
Om försämringen av hälsosituationen fördjupas, kroniska sjukdomar förvärras, missnöje eller en ständig önskan att sova blandat med apati, måste du omedelbart konsultera en dietist, ta tester och omedelbart återgå till normal diet. Under alla omständigheter, fortsätt inte kosten, eftersom konsekvenserna kanske inte är bäst.
Också, kom ihåg det allmänna intaget av vitaminkomplexet - de finns i något apotek. Vanligtvis är kursen ett vitamin av alla grupper. Rekommenderar fortfarande att ta ytterligare vitaminer från grupp B - de påverkar positivt arbetet med inre organ, särskilt på levern, vilket är viktigt. Ta dem oavsett om det finns i dina dietprodukter, rik på denna grupp av vitaminer.
På en diet behöver du inte sätta sig för ofta, annars i stället för att gå ner i vikt och förbättra din kropp, kan du beröva det av nödvändiga och näringsämnen och därigenom orsaka det irreparabel skada. Oftast sitter på dieter minskar deras effektivitet, kom ihåg detta.
Att komma ut ur kosten är värt att göra. Slå inte omedelbart på den diet som förbjuds under kosten och absorberar den i stora mängder - du kommer helt enkelt att återvända all vikt som tappats. Kom ihåg att mat, både under och efter kosten, ska vara hälsosam och korrekt - det här är nyckeln till din hälsa och välbefinnande i många år framöver!