Om du fattade ett klart beslut att gå ner i vikt måste du våga. Denna bestämning åtföljer dock bara några dagar och tillsammans med det första smältkällan börjar vår viljestyrka också smälta. Och det finns inget överraskande i detta, eftersom kroppen har förlorat sin vanliga och därför börjar uppleva stress, kan hälsotillståndet förvärras, depression kan börja. Därför når bara de mest målmedvetna målen. Därför behöver du veta hur man börjar gå ner i vikt ordentligt.
Hur börjar man gå ner i vikt ordentligt?
Hitta likasinnade människor
Detta kommer att hålla dig från stalling. Eftersom du kommer att diskutera svårigheter och sätt ut ur denna situation. Det är väldigt svårt att känna igen dina nederlag när dina flickvänner klarar av de hinder som uppstod.
Skapa en dagbok
Det måste tas för att inte bli lurad om deras prestationer. I dagboken skriver du ner all information om hur dieten äger rum. Dagboken måste lita på alla de mest intima sakerna, hur mycket du åt, om allt följer den planerade planen eller det var en uppdelning av någon anledning. Om du tränar, skriv sedan ned hur många kilokalorier du kan bränna i ett träningspass. Spela in vikt på morgonen och analysera orsakerna till viktminskning eller viktökning.
Våg och centimeter band
För att kontrollera förändringar i volym och vikt behöver du en skalor och en centimeter tejp. Hittills finns det vågar som indikerar, på bekostnad av hur mycket vikt du förlorar: fett eller muskel.
Få ett kaloribord
Detta är nödvändigt för att alltid övervaka mängden kalorier som konsumeras. Håll ett kaloriantal, både i portioner och hela dagen.
Mängden vatten som förbrukas
Ange i dagboken mängden vatten berusat per dag, eftersom mängden vattentryck ska vara en dag på minst 2,5 liter. Annars kommer din kropp inte att rengöras av gifter och viktminskning blir inte lika effektiv.
"Rengör" kylskåpet
Innan dieten, rengör kylskåpet av alla skadliga, så att det inte finns några onödiga frestelser. Hämta nödvändiga produkter.
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom att minska kaloriinnehållet, bör du ha följande uppsättning produkter: grönsaker, grönsaker, spannmål, müsli, honung, citroner, stearinost, yoghurt och skummjölk, apelsiner och äpplen, torkade frukter, fjäderfä eller magert kött, fisk , olivolja och makaroner från vete av fasta sorter. Om du har en sådan uppsättning produkter kan du diversifiera din meny och samtidigt minska kaloriinnehållet i disken.
Psykologisk faktor
För att lura din hungriga kropp måste du äta från en liten tallrik, samtidigt fyll den med användbar mat till randen. Eftersom en stor halvtömd tallrik har en negativ effekt på kroppen, vill du nästan alltid lägga till mer mat.
Börja inte äta i dåligt humör eller irriterat tillstånd, eftersom en person, även med stark viljestyrka, kan bryta ner och börja äta allt som kommer under armen, oberoende av konsekvenserna. Först lugna dig, ta en valerian, lyssna på tyst lugn musik. Först efter att du har lugnat dig, kan du äta enligt din planerade kost, om det finns en. Annars kommer du att lida av ånger och du kommer bli besviken i dig själv.
Positiva känslor
För att börja gå ner i vikt korrekt måste du ha det viktigaste - en positiv attityd. Positiva känslor leder dig snabbt till målet. Negativa negativa känslor kommer att leda till att kroppen vid första tillfälle kommer att försöka kompensera för alla förlorade kalorier. Ingen behöver dina välskötta siffror i vågen, om det finns konstant missnöje på ditt ansikte, och dina tankar handlar bara om kakor och pajer.