Utan svullnad!
Vanligtvis vid slutet av dagen sväller benen, eftersom din vikt ökar. En måttlig mängd vätska, saltbegränsning, kontrastdusch kommer att lindra dig av svullnad. Stör inte och förebyggande åtgärder.
Sätt dig ner längs bänken. Sätt en fot på den så att foten sticker ut över kanten. Rita en fotcirkel först i en, sedan till andra sidan. Dra nu din nosochek själv. Korsa över i motsatt ände av bänken och gör en annan fot också.
Läkarens råd
Gynekologen medvetet vid varje mottagning är intresserad av ditt hälsotillstånd, följer uppsättningen av vikt, tryck, analysresultat. Baserat på dessa observationer ger läkaren individuella rekommendationer. Det finns dock vanliga.
Känner du svagheten? Efter böjerna spinner huvudet? Utsätta fysiska övningar och mäta tryck. Inte offra din egen hälsa på grund av en smal bild efter graviditeten.
Med tonus, spotting och hotet av en uppdelning rekommenderas läkare starkt att avstå från laddning. Nu behöver du mer vila, sömn. Om du verkligen tänker på övningar, då bara för avkoppling.
Fokusera på dina känslor. Vaknade kraftigt, full av energi? Så, du kan enkelt göra lutningen och svänga med händerna, arbeta med dina höfters muskler. Efter gymnastik bör stämningen öka. Är det fel? Är du trött och vill ligga ner? Det visar sig att denna uppsättning övningar inte passar dig. Eller du måste minska belastningen.
Det finns tre grundläggande regler för laddning och för en tunn figur efter graviditeten. Om de utförs, ökar effekten av övningarna. Prova det!
Det är bäst att träna i frisk luft. Gå upp tidigt och gå till närmaste park. Bor du i ditt hus? Du har tur! Laddar på gräsmattan på gården. Ersätt ditt ansikte för morgonsolen, andas helt och börja med lite uppvärmning. Kroppen kommer att vara mättad med syre och kommer att få värdefull vitamin D.
Vet du att det finns viktiga punkter på fötterna? Om de påverkas förbättras välbefinnandet. Efter laddning, ta av dina skor och gå barfota på gräset. Förresten är duggbadet också mycket användbart.
Under fysisk aktivitet förlorar du en betydande mängd vätska. Därför kommer det inte finnas något överskott av mineralvatten utan gas. Gör på en nypa (inte mer!) Mellan övningar. Tips att inte dricka efter träning i en timme är också föråldrade. Lite i taget kan du!
För att besöka poolen måste den gravida kvinnan få stöd av en gynekolog. I vissa fall kan läkaren vägra att ge dig ett lämpligt intyg.
Med tröst, som ofta bekymrar förväntande mammor, kan du verkligen inte gå till poolen. Det är nödvändigt att bota sjukdomen.
Om du nyligen låg på bevarande, fanns det spotting, då kan du inte simma, men även ta ett bad.
Toxikos är en allvarlig kontraindikation mot simning.
Har du några hudsjukdomar? Lider du av allergier? Ta inte chanser. Trots det kommer varken du eller läkaren att kunna förutsäga hur epidermis kommer reagera på klor eller annat ämne som används för att desinficera vatten. Var förlovad endast hos den skickliga instruktören i gruppen för gravida kvinnor som är på en sikt.
I noll gravitation
Lär dig att få hela luftens lungor, håll den och andas ut med en kraft. Detta hjälper till att kontrollera andningen under arbetet. Startpositionen står på botten. Ta några djupa andetag och utandningar. Samla hela bröstet och dyka under vattnet. Försök sitta ner på botten av poolen, håll andan och slappna av alla muskler. Badar du bra? I detta fall är dykning en underbar fortsättning av aqua aerobics. Det viktigaste, se, att andan var enhetlig, förlora inte rytmen. Det är inte nödvändigt att komma ihåg det tidigare badet och erövra hela poolen med en krypa. Nu är det inte dags att utveckla uthållighet. Din verkliga uppgift är att koppla av, koppla av och njuta av att simma.
Vi simmar på platsen
Övningen tränar benens och skinkans muskler, sträcker ryggraden, förbereder andningssystemet för leverans.
Ligga i vattnet på magen, ta tag i räcken eller kanten av poolen. Arbeta intensivt med dina raka ben upp och ner. Försök att göra små och snabba rörelser. Ta djupt andetag och sänk sedan huvudet, håll andan och långsamt andas in i vattnet. Lyft huvudet.
Innan du går till poolen, prata med instruktören, andra gravida kvinnor som går i klasser. Var noga med att ta hänsyn till deras rekommendationer.
3 timmar innan aqua aerobics kan inte ätas, eller det blir svårt för dig att göra några övningar. Ta något lätt med dig - yoghurt eller frukt, en bit efter klassen.
Ta ett intresse för vattnets temperatur. Det är önskvärt att det inte faller under 29 ° C. Poolens djup ska vara sådant att vattnet når mitten av bröstet. Om du bestämde dig för att göra vattengymnastik på stort vatten (havet, floden), gå inte långt från stranden och låt någon alltid vara nära dig.
Om du känner ont i nacken eller dra i underlivet, gå ut till landet och vila. Vänta inte på slutet av sessionen! Det är också nödvändigt att lämna poolen under hypotermi. Ta en varm dusch, linda dig i en handduk. Du kan stanna i vattnet i högst 45 minuter.
Kvarnen
Med hjälp av denna övning kommer du att korrigera din hållning, lossa dina ryggmuskler och lära dig att andas ordentligt. Stå i vattnet på bröstet, sprid dina armar brett ifrån varandra och ta tillbaka dem. Vrid ryggen dåligt. Ta ett djupt andetag och håll andan. Beskriv en cirkel. Böj och långsamt andas in ingången (idealiskt måste du räkna till sju).
Dans med barnet
Det relaxar perfekt midjan, bröstet och utvecklar höftledarna. Och han håller sina hamstrings i ton.
Medan du ligger på bröstet i vattnet sprider du benen till axelns bredd. Håll dina armar runt magen. Rotera höfterna i en cirkel till höger och sedan till vänster. Upprepa samma rörelser, något böj knäna. Försök också rita en figur åtta.
För att behärska fitballen, registrera dig för kurser för framtida mammor. Instruktören kommer att berätta allt och visa.
Det är lämpligt att föredra gruppen som ett litet antal kvinnor besöker. Då kommer instruktören att kunna uppmärksamma varje gravid kvinna. Om något inte är klart - fråga. Får du inget element? Fråga specialisten att visa vad som är vad. Experter säger: fitball har inga kontraindikationer, och därför passar det absolut allt. Bollen påverkar försiktigt kroppen, belastningen under övningarna är sparsam, så den här bollen är ideal även för dem som undviker intensiv sportbelastning.
Självklart, om du behöver någon form av stimulans eller kontroll för att börja lektioner i fysisk utbildning, kommer att skriva till gruppen lösa problemet med latskap. Men många, som har behärskat grundkursen, fortsätter att träna hemma. Det är klart, för det här måste du köpa fitball. Rusa inte för att ta den första. Psykologer råder uppmärksamhet på nyanser. Det är känt att färger påverkar den framtida moderns tillstånd, och var och en har sina läkande egenskaper. Till exempel ökar rött vitalitet, uthållighet, immunitet; apelsin har en positiv effekt på njurfunktionen och hormonbalansen; gul lindrar spänning, spänning, stimulerar hjärnaktivitet; grön är effektiv med trötthet och irritabilitet; Blått minskar muskelspänningen; lila ökar uthållighet.
Innan du börjar en uppsättning övningar på fitbole måste du sträcka hela kroppen. Först gör en självmassage i nacken, armarna, båren, midjan, benen. Då - gymnastik för lederna, för att förbereda dem för lasten. Och först efter detta sträcker du musklerna på bollen.
Placera bollen nära väggen. Sitt på det så att väggen är på sidan. Försiktigt gå över, gå ner tills du ligger med din rygg på bollen (med benen böjda på knäna fast på golvet). Lägg händerna bakom huvudet och slappna av. Håll dig i denna position i flera minuter. Håll fast på väggen, sätt sakta ner på golvet och sedan stiga upp.
Koppla av på bollen
Efter att ha behärskat denna position lär du dig att snabbt ta bort smärta under arbetet. Under tiden bara njut av dig själv.
Gå ner på knäna, lägg händerna och huvudet på bollen. Svänger höger till vänster och bakåt, försöker slappna av axlarna, bröstet och understödet så mycket som möjligt. Du kan slå på bollen. Ljusvibrationer kommer att slappna av i nervsystemet, lugna, lindra spänningen, aktivera cellernas arbete.
Doll,
Övning sträcker sig perfekt inuti musklerna (förebyggande av bristningar under förlossningen!), Stärker ryggen.
Startposition: sitter på bollen med mycket skilda ben. Luta händerna på knäna, luta sig framåt på andan och räta upp med inandning. Gör det 3-8 gånger. Då kan du gå till backarna till sidan. När du utför ett par övningar på fitbole, sitta på golvet, luta dig på bollen och slappna av. Stäng dina ögon, föreställ dig dig själv med det framtida barnet i naturen: på clearing med grönt gräs och ljusa blommor eller på stranden. Kom ihåg känslan av glädje och lycka. Känn freden som kommer, det kommer ett tillstånd av fred och harmoni. Denna auto-träning är mycket viktig: under arbetet hjälper det dig att slappna av. Vil du vila? Gör några fler tillvägagångssätt. Undvik emellertid trötthet.
Ben ovanför huvudet
Lider du av svullnad? Känner du tyngd i dina ben? Vi erbjuder en övning som syftar till att koppla av benkroppens muskler och ryggrad.
Ligga på golvet, händer mot sidorna, lägg fötterna på bollen. Taz håller på golvet, lyft inte det, i själva verket som underkanten. Stram inte ryggen. Krama klämmer på golvet, håll huvudet rakt, vrid inte mot sidan. Om hårnålar eller elastiska band stör varandra, ta av dem. Rul bollen med kalvsmusklerna, slappna av.