5 kg verkar inte vara en dödlig övervikt, men även detta minimum ger ett märkbart olägenhet: favoritkjolet är inte fastsatt, magen sticker ut på den täta klänningen och över byxorna med den låga midjan är anestetiskt hängande tunna vikningar. Med tanke på dessa brister börjar damerna att undra hur man går ner i vikt med 5 kg hemma och gör det utan hälsoskador. Problemet löses på två sätt: en diet eller en uppsättning övningar som är obligatoriska för daglig utförande. Ett snabbt resultat uppnås genom harmonisk kombination av rationell näring och rimlig fysisk ansträngning.
När tiden är dyr: Topp 3 snabba viktminskningstekniker
Torr fasta
Denna diet låter dig förlora 5 kg om 3 dagar. Regler för överensstämmelse är mer än enkla: du kan inte äta eller dricka någonting under hela perioden. Var inte rädd för döden från törst, alla dessa fasor hotar inte dig. Experter har visat att kroppen i de första dagarna av aktiv fastning använder sin egen resurs: den delar upp inre fetter för vatten och nödvändiga näringsämnen. Men denna metod att bli av med oönskade pounds är inte lämplig för alla. Vissa användare vid första ansökan av kursnotet huvudvärk, generell svaghet och skarpa humörsvängningar. Människor som har problem med mag-tarmkanalen och som lider av kronisk sjukdom före svält bör alltid rådgöra med en läkare.
Kefir diet
Ett mycket effektivt sätt att inte bara gå ner i vikt om 5 dagar med 5 kg, men också att rengöra kroppen av toxiner och toxiner. Menyn består av endast 1,5 liter skummad yoghurt. Produktens volym är uppdelad i lika delar och används under dagen för 5-6 mottagningar. Dessutom är det nödvändigt att dricka minst 1,5 liter icke-kolsyrade mineralvatten. Med detta tillvägagångssätt kommer det dagliga kaloriintaget av kosten inte att överstiga 600 kcal. Om känslan av hunger är oöverstiglig kan den släcka den med en liten mängd (inte mer än 2 delar per dag) gröna äpplen.
3-dagars vitamindiet
För att snabbt förlora 5 kg måste du överge den vanliga kosten och luta dig på nypressad apple-morotsjuice (proportioner 50/50). Under 12 timmar får man bara dricka 6 glas frukt och grönsaksblandning. Dessutom, var noga med att konsumera rent vatten - minst en och en halv liter per dag. Överarbete är strängt förbjudet, men massage och simning, tvärtom, rekommenderas. Programmet rensar kroppen kvalitativt, men det kan prova en lös avföring, så det är inte tillrådligt för läkare att gå ner i vikt på detta sätt i kroniska tarmsjukdomar.
Kvinnans meny för fet torkning läs här .
Rödbetor meny, eller hur man verkligen gå ner i vikt i en vecka med 5 kg
För att förlora hatade 5 kg i 7 dagar är det möjligt att ha satt på en bet diet. Den är baserad på användningen i någon form - ost, kokt eller stuvad - de vanligaste och alla välbekanta bägarna. Den andra viktiga delen av kosten är färskpressad juice, som är gjord av 1 mellansocker, 2 morötter och 1 stor apelsin. Denna dryck under hela kursen ska vara full 20-30 minuter före lunch och middag.
För hela kostperioden måste du utesluta godis, alkohol, rökt kött, kolsyrade, stekt, druvor och bananer från kosten och minska fettintaget till ett minimum. En akut känsla av hunger, som ibland uppstår under de allra första dagarna, får släckas med en liten del (högst 150 gram) bovete, en bit magert fisk eller kött, en skiva bröd från kli.
Förutom den föreskrivna vitaminjuice kan du dricka osötat grönt te och upp till 2 liter rent vatten. Med denna näringsprincip i en vecka kommer du att förlora minst 5 kg, och med en stor initialvikt kan denna siffra nå 6-10 kg.
Har blivit tunna för 5 kg i en vecka: ett foto före och efter
Hur träna med 3-7 dagliga dieter
Med hjälp av teknikerna för snabb viktminskning rekommenderas det inte att överbelasta kroppen med fysiska belastningar. Den mest optimala typen av träning kommer att vara en 30-minuters avgift. Du kan göra det när som helst som är bekvämt för dig fram till 18:00. Det viktigaste är att göra övningarna 1,5 timmar före måltid eller inte mindre än en timme efter att ha ätit.
Laddning för viktminskning
Beskrivningar av övningar
- Kör på plats eller gå, lyft dina knän högt. De första fyra stegen inandas, nästa 4 - utandning. Utför från 3 till 5 minuter i en långsam takt.
- Ligga på ryggen och böj knäna. Ibland - dra och dra av bäckenet från golvet, två - slappna av och sjunka ner. Börja med 10 gånger och gradvis ta upp till 20.
- Ligga på ryggen, höja dina räta ben och skapa en vinkel på 90 °. Att dö i 5-7 sekunder, sänk sedan benen jämnt till golvet. Upprepa 15-20 gånger.
- Stå rakt upp, sprid dina axlar och lägg armarna på midjan. Från denna position, gör 20 attacker alternerande höger och vänster fot. Håll din mage tätt och ryggen rakt.
- Fötter på axelns bredd, stå jämnt. Med ansträngningen att ansluta palmerna framför bröstet (håll armbågarna strikt parallella med golvyta) och tryck 2-3 sekunder, känna spänningen i bröstets och händerna. Då slappna av. Gör övningen 15-20 gånger.
- Riva inte av fötterna från golvet, sträck ut armarna tydligt vid bröstkorgsnivån och lägg ner sig djupt. Andning försenar inte och rusar inte. Gå ner - andas ut, återgå till startpositionen - andas in.
Hur man tar bort fett från buken och pumpar upp pressen, läs här.
Hur man gör röven vacker och smart, läs här .
Folk botemedel mot övervikt
Med hjälp av medicinska buljonger kommer det tyvärr inte att gå ner i vikt snabbt med 5 kg. I en vecka kommer folkmedicinska läkemedel att kasta 1, högst 1,5 kilo, eftersom principen om dessa medel inte är baserad på fettförbränning, utan på den allmänna rengöringen av kroppen av skadliga ämnen, toxiner och toxiner.
Om frågan om tid inte är värt det, då du använder växtbaserade infusioner, kommer du att bli av med 3-5 kg extra vikt på 20-30 dagar och utan ansträngning. Behöver inte strama restriktioner i näring eller allvarlig fysisk aktivitet. Dessutom är du garanterad att förbättra ämnesomsättningen, rensar tarmarna och normaliserar urinvägarna.
Populära avgifter, vilket ger möjlighet för en månad att gå ner i vikt med 5-7 kg
- En blandning av vinsten och Johannesjorden parfymeras. För 10 gr. torr gräsblandning, häll två koppar kokande vatten, insistera på en halvtimme och sedan påfrestning. Daglig ersättning för att dricka för 4-5 mottagningar.
- En kombination av kamomill, pepparmynta, nässla, anisfrön, löv av vild jordgubbe, valerianrot, skum, buktorn bark och salvia. Alla örter i torr form förenas i lika stora proportioner. Sedan en matsked av blandningen för att suga 300 ml kokande vatten och i 10 minuter för att värma i ett vattenbad. Låt sedan stå en timme och spänn genom en sil. Dela infusionen i två delar och drick efter middagen och efter middagen. Nästa dag, lämna inte buljongen, men förbered en ny.
- Te tillverkad av mint, häststång, majsstammar, timjan och Johannesört. Torra ingredienser tar 5 gram och häll 300 ml varmt vatten. Koka upp och sätt åt sidan i en timme. Efter tidens gång, spänna och dricka för tre tillvägagångssätt.
Hur man går ner i vikt med 5 kg om 30 dagar
De som frågar hur man äter, att gå ner i vikt med 5 kg per månad, rekommenderas nutritionists bara att göra enkla anpassningar till deras vanliga meny. Det är viktigt att det totala kaloriintaget för dagliga konsumerade livsmedel inte överstiger 1600 kcal, och den sista måltiden ska äga rum senast 2 timmar före sänggåendet. Kolhydrater ska stå för 50-65% av det totala antalet kalorier och för fetter 20-30%. Om alkohol, godis, snabbmat och läsk måste man glömma. Detta tillvägagångssätt, vilket framgår av recensionerna av de som går ner i vikt, gör det möjligt att förlora från 1 till 1,5 kg varje vecka.
Jag förlorade 5 kg på en månad: före och efter foton
Gå ner i vikt utan dieter: hjärtat hemma
Hur man går ner i vikt med 5 kg utan att tillgripa kostvanor? Det är väldigt enkelt. Det är tillräckligt 3-4 gånger i veckan för att utföra kardioutbildning, och oestetiska fettpålagringar avdunstar bokstavligen från din kropp.
Den enklaste och mest tillgängliga kardioövningen är hoppa rep. I genomförandeprocessen arbetar nästan alla befintliga muskelgrupper och den komplexa toning och helande effekten finns på kroppen.
Kardio träning med ett rep
För hur mycket du kan gå ner i vikt med 5 kg på så sätt är frågan helt individuell. Kvinnaforum hävdar att resultatet uppnås om 15 dagar med det dagliga genomförandet av två tillvägagångssätt (på morgonen och på kvällen) för 600 hopp. Doktorer påpekar emellertid att detta är för mycket arbetsbelastning, lämplig endast för välutbildade och helt friska tjejer. För dem som inte är vana vid fysisk aktivitet är det först nödvändigt att samråda med den behandlande läkaren och därefter, om det inte finns kontraindikationer, för att börja klasser. Första gången behöver du hoppa inte mer än 10-15 minuter om dagen och gradvis i två månader för att öka träningstiden till 45 minuter.
För att förbättra effektiviteten av hjärtoperationer rekommenderas repet att växla med följande uppsättning övningar:
- Höger i knäböjningen står höfterna parallellt med golvet. Hoppa sedan upp kraftigt och höja dina händer. Upprepa 10 gånger.
- Från stående position, vänd knäna till bröstet. Kör 25 gånger per fot.
- Höj ett långsträckt ben framför dig till midjen och nå upp till tårna med händerna. Återgå till startpositionen och byt benet. Gör bara 20 gånger.
- Under hoppet, höja armar och ben till sidorna. Två närmar sig 20 gånger vardera.
Intensiv cardio träning hemma
Användbara tips för hjärtutbildning
- Övning är tillåten när som helst, men det är bäst att göra detta på morgonen. Du kommer inte bara att bränna fettbutiker, men laddar också kroppen med energi för hela dagen. För sent klasser kan provocera onödig spänning och som följd leda till sömnproblem.
- Träna inte varje dag. Efter hjärtladdningar tar det dags att återhämta sig helt. Optimal paus för vila - 1 dag.
- Intensiteten i träningen bör variera. Detta bidrar till att uppnå maximalt resultat.
- Om du sitter på en styv diet, vilket ger en minskning av intaget av mat till 500-600 kalorier per dag, är det bättre att vägra hjärtbelastningar.
Också du kommer att vara intresserad av artiklar:
Hur man går ner i vikt med 20 kg