Drömmer du om att ha samma ben som Julia Roberts eller händer som Jennifer Aniston? Då är den här artikeln för dig! Vi bestämde oss för att dela med dig de viktigaste hemligheterna i träningsprogrammen från den här personliga tränaren av dessa Hollywood-skönheter Kathy Koehler, och att erbjuda dig en rolig och effektiv plan, tack vare vilken du kommer att kunna bilda en idealfigur på bara några månader!
Hollywood skönhet
Den berömda skådespelerskan Julia Roberts gick med i det speciella programprogrammet, sammanställt av KatieKeler, vid en tidpunkt då hon förbereder sig för att spela en roll i Joe Roths film "America's Pets". På grund av hennes mycket upptagna schema kunde inte skönheten, som om hon inte ville, hitta tid för träning i sitt upptagna schema. Hela problemet med Roberts var i form av benen: på grund av modellering av musklerna var det nödvändigt att "nivån" deras lättnad. Redan två månader senare meddelade skådespelerskan med stor entusiasm att hon "väsentligt förstärkt hennes muskler och nu ser hon bra ut - så hon var mycket nöjd med programmet.
Upprepa för stjärnan
- Efter att ha dragit fram med vänster fot är det nödvändigt att ta pozu-la "riddare knäböjande". Vi tar ett djupt andetag och bara vid utandning räknar vi. Vi återgår till startpositionen (i omvänd ordning). Upprepa samma övning med högerhandaren. Vi gör cirka åtta attacker framåt, med alternerande ben.
- Det är nödvändigt att lägga ner på vänster sida. Vid den här tiden ska benen vara raka. Stäng högerbenet längs stammen. Det är nödvändigt att välja ett djur, ge utandning och höja dina höfter just nu så att din kropp ligger på en rak linje. Starkt spänner vi samtidigt muskler av en press, höfter och skinkor. Vi räknar upp till fem, samtidigt som vi försöker hålla den accepterade positionen, vi slappnar av. Upprepa denna övning i en mängd av tre gånger och vänd sedan till höger.
- Vi blir stadiga, händer just nu måste lindas upp bakom ryggen, böja våra armbågar, inspirera och försöka göra så mycket språng som möjligt, landa omedelbart på dvenien. Förresten måste knä böjas. Vi kommer att behöva komma ihåg just nu platsen för vår landning och nästa gång kommer säkert att försöka förbättra resultatet. Upprepa träningen tre gånger. I moderna tider rekommenderas antalet repetitioner för att komma till nummer åtta.
Över bältet
Innan skytte av den en gång populära tv-serien "Vänner", skådde skådespelerskan Jennifer Aniston bara sina studier på universitetet. Flickan vid den tiden var helt övertygad om att hon inte överensstämde med de skönhetskanaler som etablerades i Hollywood. Självklart hade Aniston ganska bra sportträning, men bara konstant och monotont träning orsakade hennes fruktansvärda trötthet. Speciellt för början skådespelerska Kathy Koehler, var programmet komponerat, vilket inkluderade alla slags mycket enkla övningar, tack vare vilka Jen kunde hitta inte bara händerna utan också bröstet i en oklanderlig form.
Ta hantlar
- Vi litar på vårt vänstra knä på sätet och vänster hand på ryggen. I höger hand tar vi en hantel, dra ut armen med den, så flyttar vi den till en sådan position att den är parallell med golvet. Vid denna tidpunkt är det mycket viktigt att övervaka din andning och hålla ryggraden så rak som möjligt. Vi upprepar rörelsen i en mängd tio gånger. Vi går tillbaka till startpositionen och byter vår hand, vi gör tio tillvägagångssätt igen.
- Sitt ner på en stol på kanten av sätet med en handbädd, fingrarna ska riktas mot golvet. Att hjälpa oss med våra händer, vi sakta framåt fötterna, så att våra skinkor kommer att dyka upp före stolen. Våra knän är böjda i vinklar på 90 grader. Med djupt andetag återgår vi till startpositionen.
- Vi hämtar lätta hantlar och höjer högra knä så högt som möjligt. Vi sträcker armarna längs stammen, ryggen ska rätas och magen ritas. I armbågarna böjer vi våra händer och tar andetag, vi lyfter hantlar före oss själva till axlarna. Nu kan vi återgå till ursprunglig position och andas ut. Träning, som ett minimum, måste upprepas tio gånger.
Extremt alternativ
När arbetet med filmen "Charlie's Angels" pågick, var Hollywoodstjärnan Drew Barrymore aktivt engagerad i den personliga tränaren i kampsporter. Men för att skärpa ytterligheten behövde hon en personlig mentor, med vilken hon kunde hitta den energi som krävs för ett normalt arbetsflöde. Druhvratilsya med denna begäran till Kathy Koehler och hon gjordes glad för sitt program, vilket i jämförelse var värd militärlägret. I det här programmet ingår kardioövningar med ökad intensitet i kombination med ett kraftverk. Från detta program var Drew Barrymore i full gång!
Avsluta till paraden!
- Vi går i jämnt läge: armarna sträcker sig utmed kroppen, ryggen är rak, benen är ihop. Efter inhalation måste vi hoppa upp och sprida benen till axelns bredd. När det gäller händerna bör de först spädas ut på sidan och sedan lyfta upp sig. Hoppa igen för att återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen tjugo gånger.
- Vi lägger oss ner på ryggen, höjer våra ben och böjer sedan sina pannor. Händerna borde vara bakom huvudet. Det är viktigt att följa hakans riktning - det ska inte vara fast vid bröstet. Vid utandning är det nödvändigt att riva av scapula från golvet och att ansluta vänster armbåge med höger knä. Utandad, vi kan återgå till startpositionen. Vi byter foten och upprepar denna övning åtta gånger.
- Vi lägger oss ner på den stora bollen. Händerna borde ligga på golvet. Vi börjar "gå" med våra händer framåt så att våra knän ligger i mitten av bollen och kroppen från huvudet till fötterna var i samma linje. Vi lyfter höfterna på utandning, vi försöker, att på oss var bokstaven "L" bildad. Vi skyndar inte tillbaka till startpositionen. Upprepa denna övning fem gånger. Över tiden måste det totala antalet ökas till femton gånger. Om det uppstår svårigheter är det tillåtet att böja knäna i början av benet.
Det är vilka träningsprogram som är gjorda av Hollywoods Hollywood-tränare Katie Koehler. Tack vare dessa program kunde många kändisar inte bara uppnå det önskade resultatet under en viss tid, förbättra sina former, men fick också riktigt nöje vid tidpunkten för klasserna. När allt sagt, som Köhler själv säger: "Fitness bör vara i glädje, annars kommer det inte att vänta på ett positivt resultat av det!".