En lång timmars tuggning i sängen, ett inflammerat öra från att gnugga mot en kudde, en massa irriterande tankar i mitt huvud - det är mer som tortyr. Sömnlöshet i graviditetens tredje trimester är ett vanligt fenomen, men det blir inte lättare. Detta tillstånd kan inte släppas förrän gryningen, och först då, berövad av styrka och känslor, "faller" en kvinna i en dröm.
I allmänhet är sömnlöshet en verklig svullnad av 80% av gravida kvinnor. Hon har ett antal skäl som överlappar, vilket orsakar onödig stress. Stress, i sin tur, förvärrar bara sömnlöshet. Kvinnan oroar sig för hur detta tillstånd kommer att påverka utvecklingen i magen. Innan födseln är sömnlöshet en av de allvarligaste komplikationerna av graviditeten.
Orsaker till sömnlöshet
I början av graviditeten orsakas sömnlöshet i hormonella förändringar i kvinnokroppen. Så mobiliseras kroppens resurser, vilket leder honom till ett "gravid" tillstånd, vilket inte tillåter honom att slappna av. Med termens tillväxt ökar antalet orsaker till sömnstörningar också. Först och främst är dessa olika fysiologiska förändringar.
- oförmågan att hitta en bekväm hållning (en vuxen mage och en ökad vikt gör denna process svår);
- värk i ryggen och midjan
- skarpa och frekventa rörelser hos fostret;
- ihållande nattlig uppmaning att urinera;
- halsbränna;
- kramper (särskilt frekventa benkramper);
- permanent klåda i buken;
- andnöd (den ökade volymen av livmodern gör andning svår, eftersom livmodern pressar på lungorna);
Det finns också psykologiska skäl:
- kronisk trötthet;
- stress och nervstam
- mardrömmar.
Hur man klarar sig
Även en av dessa skäl skulle vara tillräckligt för att förgifta all fred, och om de också kombinerar ... Men det finns tillräckligt med pengar för att hantera sömnlöshet. Först måste du ta hand om att under dagen inte dömma dig själv för överansträngning. Trötthet, ackumulerad för dagen, kommer inte att låta dig koppla av. Försök i några dagar att släppa vanan att sova under dagen eller minska tiden för sömn i sömnen. Lugn vila främjas genom promenader i frisk luft, simning och okomplicerade fysiska övningar. Ät inte upp innan du lägger dig, eftersom en full mage inte kan ge tröst.
Innan du lägger dig, kan du ta en varm dusch eller ett bad där du kan lägga till en kamomillbuljong. Det lugnar också aromatisk olja (till exempel lavendelolja) - det hjälper till att slappna av. Försök att dricka mindre på kvällen (se till att det totala vätskeintaget per dag är minst 8 glas), så att du kan klara av en sådan vanlig orsak till sömnlöshet, som oftast tömning av blåsan.
Drick en kopp varm mjölk innan du går och lägger dig. Om du inte gillar tom mjölk kan du lägga till lite honung, kanel eller socker. Lugnar också te från örter (kamomill rekommenderas, vilket har en avslappnande effekt). Men om vanligt tonikt te (för att inte tala om kaffe!) Borde glömmas bort. Förresten innehåller mjölk tryptofan, som också kallas naturliga sömntabletter. Sådana ämnen har en lugnande effekt.
Det är tillåtet att äta en smörgås med kokt kalkon före sänggåendet (kalkon kött är också rikt på tryptofan). Om på kvällen känner du svaghet, hjärtklappning snabbare, då orsaken till sömnlösheten kan vara hypoglykemi (sänker blodsockret). Till dig i detta fall kommer att hjälpa sött te, juice eller en bit socker. Glöm inte att berätta för läkaren om dessa symtom. Endast en specialist kan bekräfta eller förneka denna diagnos och vidta lämpliga åtgärder.
Täck magan före sänggåendet med lotion, vilket kan förhindra att klåda uppträder. Också fråga din man att ge dig en avkopplande massage innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa till att slappna av, lindra smärta i nedre rygg och rygg, och massage i anklar och fötter hjälper till att undvika nattkramper. Ibland hjälper det att somna ... sex. Om du inte har medicinska kontraindikationer för att ha sex, har du en önskan och du vet att vanligtvis efter att ha sex brukar du sova - varför inte? Också, var noga med att hålla frisk luft i sovrummet. Glöm inte att ventilera rummet innan du lägger dig.
Att sova en gravid kvinna behöver mycket kuddar (inte mindre än tre) av olika former och storlekar. Det är bäst att köpa en speciell ergonomisk kudde för gravida kvinnor. Den är kilformad och konstruerad för att placeras under magen. Dessutom kan det efter leverans användas under utfodring. Du kan lägga kuddar under nacken, under din sida, mellan benen. Du kan täcka hela madrassen med kuddar - så sängen kan bättre ta formen på kroppen. Leta efter en bekväm hållning där det skulle vara lättare att somna. Om du inte kan sova på rygg och mage - ljuga sedan på din sida. Experter tror att det är bättre till vänster - i denna position stärks blodtillförseln till livmodern. Lägg en kudde i magen, kläm en mer mellan knäna, och om du är orolig för rygg och midja smärta, kan du ta en annan kudde vid din sida. I graviditetens tredje trimester, rådgör läkare ibland att sova i embryotillståndet. Detta stimulerar blodcirkulationen, främjar maximal avslappning av alla muskler. Du kan också lägga en extra kudde under huvudet. Detta underlättar inte bara andningen, men är också effektiv mot halsbränna.
Om du inte lyckades somna i en halvtimme, gå upp, gå till ett annat rum, läs en bok eller en tidning som kan döma en dröm. Du kan knyta, lyssna på lugnande musik eller lösa ett korsord. Gå bara till sängs när du känner dig som sömn.
När det gäller sömntabletter är sömnlöshet av graviditeten inte föremål för dem. Dessutom kan de påverka barnet. Ta inte dem, även om soporificen framgångsrikt druckit under graviditeten av din flickvän eller du rådde honom på apoteket. Speciellt farligt är dessa läkemedel under första trimestern när den aktiva uppbyggnaden av embryot. Men i framtiden, från den gravida kvinnans hypnotika, är det också mer skada än bra.