De som lider av sömnlöshet i åratal verkar det som huvudskurken, ett oöverstigligt hinder för lycka. Faktum är att sömnlöshet kan besegras, du behöver bara veta hur.
Läkemedel.
Om du tar mediciner, oavsett om det är smärtstillande medel, preventivmedel eller antivirala läkemedel, se till att sömnstörningar inte är några av de möjliga biverkningarna. Om det finns ett sådant omnämnande, kontakta en läkare för att ersätta läkemedlet med en som kommer att utesluta en sådan effekt.
I händelse av att det för tillfället inte går att ta något läkemedel, kan det vara dags att börja. Det är viktigt att du inte förskriver dig själv sömnpiller. Hjälp växtbaserade läkemedel - te med kamille, te med honung, avkok av rötterna av valerian, oregano, hagtorn och sötklöver.
Ström.
Kritiskt granska din kost. Det är lika skadligt att äta upp innan du lägger dig och lägger dig i sängen hungrig. Kanske hindras du av en känsla av tyngd eller svält. Ta en regel att ha middagsljus, men närande mat. Får inte bäras bort stekt och tjock, kryddig och söt. Byt tre-rätters middag med ett glas varm mjölk med en kex, en kokad fisk med gröna eller frukt.
Dåliga vanor.
Det är känt att rökning och alkohol är skadliga. Men inte alla vet att dessa missbruk kan på allvar påverka sömnens kvalitet. Om du missbrukar cigaretter och alkohol, medan du upplever svårigheter att somna, måste du välja mellan organismens naturliga behov och åläggas. Det märks att det med en kraftig begränsning av användningen av alkoholhaltiga drycker och cigaretter finns en tillfällig sömnlöshet. Men vid överdriven konsumtion går inte sömnlöshet av sig själv, men förvärras bara.
Dessutom dricker inte starkt te och kaffe före sängen. Vilken stimulans som helst hindrar dig i att somna. Till dåliga vanor kan tillskrivas överdriven entusiasm för dataspel och tv . Inte alla filmer kan lilla, och de flesta leksaker gör oss vakna när kroppen redan vill vila. Det är nödvändigt att byta ut dessa hobbies för att läsa böcker innan de lägger sig, lugnar ögonbågens rörelse och förbereder kroppen för vila.
Sports.
Sport är endast användbar i fall där det inte hindrar kroppen från att vila. Varje dag upplever vi massor av fysiska och känslomässiga belastningar. Om du lägger till dem också sport, bör de strikt doseras och inte störa vila. Gå inte till gymmet mindre än 3 timmar före den tid då du planerar att gå och lägga dig.
Om du gillar att gå till poolen, men tiden för det är bara sent på kvällen, skjuta upp kurserna för helgen, och innan du lägger dig, ta ett varmt bad med örtdekok.
Brott mot dagens regim.
Detta är den vanligaste orsaken till sömnlöshet. Det moderna livet tillåter oss inte alltid att somna med mörkets början, på natten mer och mer underhållning och möjligheter att bara tillbringa tid för sig själva. Vi bidrar till denna frestelse och som ett resultat betalar vi med hälsa. Om du är säker på att orsaken till sömnlöshet ständigt fungerar i dagens läge, behöver du tid för att sätta tillbaka allt på plats.
Det är bra om du har möjlighet att ta en semester i ett par veckor. Under dessa dagar, helt enkelt byta tid till säng i tre timmar. Antag att du gick till sängs klockan 4 Nästa dag, lägg dig ner vid 7, därefter vid 10 och så vidare tills du når markeringen "11 pm". Försök att hålla sig till en gång, då kommer det inga svårigheter att somna.
Om du inte kan lösa problemet på egen hand, dra inte det och förvänta dig inte en mirakulös botemedel. Kronisk sömnlöshet kan leda till olika sjukdomar i kroppen och utvecklingen av sjukdomar. Besök läkaren och vidta andra åtgärder för att återvända till sovande människor. Det viktigaste är att vara säker på att sömnlöshet inte är en mening.