Stretch för garn för nybörjare och barn: ett urval av hemövningar

Korrekt sträckning på garnet - en garanti för säkert utförande av fysiska övningar hemma eller i korridoren. Utför det kan och nybörjare, och erfarna idrottare. Uppvärmningsgymnastiken kan lätt sitta på längsgående eller tvärgående garn. Det kommer också att tillåta att stödja harmoni i en figur. Våra träningar med instruktioner på foto och video är lämpliga för barn 3-5, 7-10 år. Användbara lektioner hjälper barnen att växa upp friska och starka.

Effektiv sträckning på garn för nybörjare hemma - steg för steg video

Nybörjare lär sig hur man gör en vacker korsning eller längsgående delning ganska enkelt. För att göra detta behöver du bara ständigt utbilda och hämta enkla uppsättningar av aktiviteter. Obetydliga belastningar kommer att utesluta smärta i musklerna. Därför bör de ges gradvis och utan noggrannhet. Det är inte nödvändigt att träna i gymmet. Med hjälp av de videoklipp vi plockade upp, kan nybörjare sträcka garnet hemma.

Steg-för-steg video lektioner för att sträcka garnet hemma för nybörjare

Om du läser noggrant videolektionerna från erfarna tränare kan du omedelbart börja träna. Steg-för-steg-exekvering av komplexen hjälper till att sitta på den längsgående eller tvärgående garnet mycket snabbt. Utbildningshastigheten beror bara på den person som gör övningarna, hans fysiska form.

Korrekt sträckning för garn för barn 3-5 år, 7-10 år - exempel med bilder och videoklipp

Barnens gymnastik är viktigt för alla barn i alla åldrar. Det låter dig utveckla flexibilitet, stärka och bygga muskler, för att bilda en vacker figur. Med täta sträckor kan barn 3-5 eller 7-10 år lätt sitta på garnet.

Hur stämmer man korrekt för tvilling med barn 3-5 år?

För barn måste du välja övningar som blir mer som ett underhållande spel. Enkel träning kommer inte att ge obehag hos barn. Samtidigt tillåter den ökade flexibiliteten hos barn under 5 år att var och en bokstavligen sitter på en garn i en vecka. Att välja enkla övningar för sysselsättning med barn till tränare och mödrar hjälper följande videon lektion. Den innehåller många användbara instruktioner.

Foto-exempel på sträckövningar för garn för barn 7-10 år

Barn äldre än 7 år måste göra gymnastik mer än med barn. Det är villkorat av detta krav att utveckla vanan att göra fysiska övningar och för att uppnå de uppsatta resultaten. Men starka belastningar måste elimineras samtidigt. Barn måste utföra uppgifter utan att känna sig obekväma. För detta måste killarna värma upp musklerna långt före de största belastningarna. Börja träna med hopp, lutningar från sida till sida i 30 sekunder. Följ sedan benen med ben och händer. Hjälp att förbereda sig för de viktigaste klasserna att rulla från en fot till den andra. Efter att ha genomförts ska killarna utföra följande övningar:

Sitt på golvet, dra tånet till vänster fot till höger och höger strump till vänster. Knän försöker ordna varandra (som visas på bilden). Händerna sträcker sig så långt som möjligt och håller sig i denna position i några sekunder. Ändra sedan benen (den som var på toppen ska röra sig nedåt) och upprepa sträckningen med händerna. Det rekommenderas att hålla en lektion i 2-3 minuter.

Sitt på golvet, lägg fötterna ihop och dra dem närmare kroppen. Sträck sedan armarna framåt och försök att nå golvet med en bröstkorg. Slappna av musklerna och räta benen. Upprepa i minst 5 minuter. Ta en kort paus och bara gå runt hallen.

Sitt på golvet, benen sprids så långt som möjligt. Låt kroppen luta och försöka lägga sig rakt på benen. Upprepa minst 16 gånger.
Sitt på golvet, sprid benen ifrån varandra. Sedan går backarna framåt och försöker sträcka ut dina händer så långt som möjligt. Sitt sedan på golvet, lämna benen i samma position och försök att hålla ryggen rak och händerna något för att komma tillbaka. Upprepa 10-16 gånger.

Komplexet som förberetts av oss är säker på att behaga barn 7-10 år gammal. Samtidigt kommer det att hjälpa dem att växa upp friska. Föräldrar och tränare behöver bara införa barnen en kärlek till sådana sysslor. Regelbunden träning hjälper till att stärka benens och pressens muskler avsevärt.

Enkel sträckning av huset på en tvilling - steg-för-steg övningar med en stol

Att genomföra fysiska övningar för att sträcka tvärgarnet hemma kan göras på ett icke-standardiserat sätt - med en stol. Denna metod hjälper snabbt värma upp musklerna och utesluter smärta i benen. Att genomföra denna övning kommer att hjälpa till att förbereda videon.

Video-exempel på steg-för-steg-övningar med en stol för att sträcka en tvärgarn

Med strikt överensstämmelse med instruktörernas rekommendationer är det lätt att göra läxor med en stol. Ett intressant hemmakomplex kan anses vara ett utmärkt alternativ för träning i gymmet. Det kräver ingen speciell kompetens och är lämplig även för nybörjare.

Hur man gör en stretch för tvilling hemma - video och foto övningar

De videoklipp och bilder vi plockade upp hjälper dig att lära dig hur du gör en tvilling sträcka hemma utan svårigheter. Enkel träning kan göras av erfarna gymnaster och nybörjare.

Ett urval av övningar med ett foto för att sträcka garn hemma

Att uppnå rätt sträckning av muskler utan smärta hjälper flickorna med vårt komplex. Det måste upprepas dagligen (eller minst 3-4 gånger i veckan). Gör lektion med liten ansträngning. Mellan själva uppgifterna är det tillåtet att göra 30 sekunders raster.

Sitt på golvet, lägg benen ihop och något böj vid knäna. Ta hand om dina fötter och tryck mot knäna med bröstet. Räta långsamt dina ben, torso framåt. Du bör försöka hålla minsta avståndet mellan bröst och knä.

Att knä, kropp parallellt med golvet och armarna - vinkelrätt mot kroppen. En fot sätts på foten, händerna flyttas närmare denna fot. Bröstet pressas mot det böjda knäet. Rikta gradvis ditt ben och fortsätt framåt med din torso. Upprepa övningen för det andra benet.

Gör en klassisk lunge framåt. Dra försiktigt ut bakbenet, flytta armbågarna framåt och luta sig på dem. Rul knäet av det böjda benet framåt, och räta sedan det benet och flytta tillbaka det. Den andra är att flytta samma schema framåt. Upprepa mindre än 5 gånger för varje ben.

Återgå till "lung" -positionen. Bakbenet böjer sig vid knäet och händerna drar foten till toppen. Samtidigt håll torsolen i roterad position (både musklerna i pressen och benens muskler kommer att fungera). Upprepa för det andra benet.

Ett ben att leda framåt, det andra - så långt tillbaka som möjligt. Under benets sena, placerad framför, lägg en vals. Dra sedan det benet framåt, försök att inte böja knäna. Upprepa för det andra benet.

Följande anvisningar hjälper till att göra figuren mejslad. Sådan träning kommer att hjälpa till att fördela en midja och göra benen harmonisk.

Video-exempel på förberedande övningar för tvilling hemma

Du kan arbeta hemma med ett annat komplex. I det här fallet kan träningsblocken vara antingen universella eller bara lämpliga för nybörjare eller erfarna gymnaster. Till exempel nybörjare idrottare som denna videon lektion: snabbt ta din kropp i perfekt form kommer att hjälpa permanent sport. Samtidigt kan du utföra övningar även hemma. Enkla komplex för gymnastik och fitness gör dina ben smala och dina höfter - runt. Och det enklaste sättet att uppnå sådana resultat sträcker sig till garn (längsgående eller tvärgående). Det tar lite tid och är lämplig för idrottare, barn 3-5, 7-10 år. Lätta övningar hjälper till att snabbt och enkelt stärka benens muskler.