Du försöker hålla dig i form, springa på morgonen eller gå till gym och yoga studio flera gånger i veckan. Det är underbart och väldigt användbart. Men om du är engagerade i fitness mekaniskt, "stänga av" din hjärna, tänka på främmande saker och bara mekaniskt göra de utarbetade rörelserna, kommer du inte att få från din träning det möjliga och önskade resultatet. Dessutom kan din hjärna uppleva anställning som hårt arbete, varefter du kommer att bli bruten fysiskt och moraliskt. Försök att ändra situationen, skaka, vända träning till ett spel. Hur? Det är väldigt enkelt. Börja med platsen. Gå till närmaste lekplats. Lite roligt plus utomhus träning - och träningstävlingar kommer inte längre att tyckas så rutinmässigt för dig. Känslan av att träna i träning eliminerar enkelt monotonen att upprepa samma gamla träning, och överraskningselementet kräver ständigt att din kropp ska utöva ansträngning. Föreställer sig själv som ett barn, du kommer att röra sig utan gener och få glädje, vänja sig vid sådan träning.
Vi har utvecklat en speciell uppsättning övningar med hjälp av lekplatsens standardutrustning och fördelarna med en ojämn markytan. Vad resulterar i att vänta?
1. Dra på stegen
Stå inför konstruktionen för att klättra och ta tag i tvärstångspalmerna till dig själv. Hoppa upp för att dra dig upp och vara så hög som möjligt över tvärstången, dra knäna till bröstet. Räta långsamt dina armar och ben. Gå ner till marken och acceptera betonghöjden. Gör 10-15 repetitioner. Muskler arbete: övre rygg, axlar, press, ben och skinkor. Inga stegar för klättring? Placera det elastiska bandet runt stammen på ett träd eller en stolpe, håller ändarna i varje hand. Händerna sträckte sig framför honom. Stå upp, lägg dina fötter på bredden av dina höfter och knäböj. När du krokar, ta båda händerna bakåt. Övningar kommer inte att göra dina muskler mer engagerade i rutin, spelet kommer att ge dig nöje, och självklart kommer kroppen att vara i form. Om du inte kan komma till lekplatsen är din egen gård eller ens stranden perfekt för dessa övningar. Gör detta komplex 3-4 gånger i veckan med en paus på en dag mellan träning. Den bästa delen: du kommer att få önskad form och utmärkt hållning. Kom också ihåg att möten på lekplatsen - med eller utan barn - kan vara en underbar underhållning.
2. Böj knä på en stege för klättring
Stå under trappan, ta korsstången över huvudet, händer på axelns bredd. Hänga på dina högra händer, dra knäna till bröstet, pressa pressen och pausa. Långsamt sänka benen och antingen häng eller bara rör jorden med fötterna. Gör 10-15 repetitioner.
3. Faller på barnens kulle
Stå längst upp på den lilla kullen. Ta tag i berget ovanför backen, benen ihop. Böj det vänstra benet i en vinkel på 90 grader och sänk din högra fot nerför backen, håll korsstången för stöd. Klättra tillbaka och upprepa rörelsen. Gör 10-15 repetitioner på varje ben. Muskler arbete: armar, axlar, press, rygg, lår, skinkor. Inga bilder eller är du rädd? Gör attacker på att gå på gräset eller på sanden. Lägg händerna bakom huvudet, dra ut armbågarna och gör 2 lungor, vänd sedan 180 grader; upprepa 10 gånger. Viktigt: Vändning efter två attacker bränner mer kalorier än att göra flera attacker kontinuerligt.
4. Humle
Hitta en bänk utan ryggstöd eller använd botten av barnens diabild; se till att barriären är tillräckligt låg för att hoppa över den. Stå på ena sidan av barriären, sätt dig ner. Pressa pressen och lägg händerna på barriären för stabilitet. Använd dina händer och mittstyrka, böj knäna, tryck av, hoppa över barriären, landa på andra sidan, böja knäna. Hoppa fram och tillbaka i 30 sekunder, vila och upprepa. Muskler arbete: armar, axlar, höfter, ben, centrala muskler. Kan inte hitta ett hinder? Hoppa över vägytan, gräset eller sanden. Fötterna tillsammans, knäna böjda, hoppa från sida till sida, framåt.
Gör kardioövningar!
Om enkel vandring eller jogging stör dig i död, närma sig hjärtutbildningen kreativt. Radikal omorganisation av din vanliga rutin kommer att ge dig glädje mer och mer. Behöver du idéer?
- Kör, lyfta knäna, runt lekplatsen i 20 minuter, varje minut eller två körningar alterneras med 5 minuters promenad.
- Hoppa på repet eller spela i klassikerna i 20 minuter. Eller gå med på gården för att spela volleyboll.
- Betyg bollen i korgen om du har en tillgänglig basketplan. Börja från mitten av domstolen, spring mot ringen och gör ett två-punktsslag (med eller utan bollen), landning, något böj knäna. Kör tillbaka till mitten och upprepa träningen 10 gånger. Om det inte finns någon basketring i närheten, kör mot väggen, när du närmar dig hoppar du så högt som möjligt.
- Kör igenom hastigheten. På gräsbevuxet område, välj 3-4 platser och markera dem med stenar eller några andra föremål (flera meter från varandra). Börja med den första stenen, springa med acceleration till nästa, vänd dig om och gå tillbaka springa till början, vänd dig om igen, springa till den andra stenen och så tills du når den sista stenen. Utför träningen 10 gånger och vila 30 sekunder mellan upprepningar.
- Introducera flera rörelser åt sidan. Ta sidostegen bort från platsen 10 gånger (fram och tillbaka). Gör sedan 10 attacker i riktning i en riktning och gå tillbaka i jogging. Upprepa 3 gånger (eller tills benmusklerna blir trötta).
- Lägg till hopparna. Gör en serie hoppar - 1 minut, hoppa sedan, höga knän - 1 minut. Upprepa övningen 10 gånger, alternerande dessa två typer av hopp.
5. Böj knä på en gunga
Stå framför svängningarna på dina händer och knän, ansikt i motsatt riktning från gungan. Sträck sedan ut och ta ställningen för push-up. Sätt dina fötter på sväng så att din kropp sträcker sig ut i en rak linje: benen är på stöd och händerna på marken. Lämna dina händer fortfarande, höja dina höfter upp och dra knäna i bröstet, tvinga dig i magen. Räta långsamt, återgå till startposition. Gör 10-15 repetitioner. Muskels arbete: armar, axlar, bröst, rygg och bukmuskler. Inga gungor? Detta är inte ett problem! Lägg ner på ryggen, lägg fötterna på en bänk, logga eller någon annan höjd, håll ett spel eller en medicinsk boll på bröstnivå. Stiga upp och kasta bollen högt upp i luften, fånga den när du är tillbaka i utsatt position. Upprepa denna övning minst 20 gånger.
6. Faller i sanden
Stå upp: benen på bredden på höfterna, händerna på höfterna, axlarna rakade, magen tätt dragna. Ta ett stort steg framåt, böja båda knäna i 90 graders vinkel, det bakre knäet rör nästan jorden. Klättra upp, flytta ditt bakben framåt och gör nästa attack. Utför 30 attacker och vila. Muskler arbete: centrala, lår, skinkor och kalvar. Ingen sand? Gör attackerna på en ojämn yta: gräs eller jord.