Fitness: typer och syfte.
Shaping.
- kraftformning.
- formning för gravida kvinnor.
Force formning.
Denna form av formning bidrar till korrigeringen av figuren och hjälper till att upprätthålla formen. Det rekommenderas inte för dem som behöver förlora övervikt, eftersom en viss del av kroppen korrigeras. Många övningar för kraftformning är indelade i två grupper. Den första gruppen är en uppsättning övningar för att justera överkroppen: nacke, rygg, bröst, press, händer. Den andra gruppen är övningar för underdelen av kroppen: ben, höfter, skinkor.
Formning för gravida kvinnor.
Den är väldigt lugn och mjuk formning. Han kommer att hjälpa en kvinna att förbereda sig för förlossning: hon kommer att lära ut spänningen och avslappningen i musklerna, andas. För olika graviditeter finns det olika riktningar.
Aerobics.
Det händer:
- klassiskt,
- dans,
- effekt,
- steg,
- aqua.
Klassisk aerobics.
Med denna typ av aerobics är det bra att kämpa överviktigt. Gör det 2 gånger i veckan i 40 minuter med medelbelastning eller hög intensitet. Men det bör tas i åtanke att denna aerob inte är lämplig för alla: råd inte de som har sprickor och skador.
Dans aerobics.
Den innehåller en speciell uppsättning övningar tillsammans med musik. Under klasserna belastas du med en positiv, förbättrad koordinering av rörelser, rätt hållning, förlorar överflödiga pund och stimulerar hjärt-kärlsystemets funktion. Dans aerobics inkluderar: hip-hop, band-plast, R'n'B och MTV dans, mage dans eller orientaliska danser, funk aerobics.
Power aerobics.
Huvuduppgiften för denna typ av aerobics är att bygga muskler. Rekommenderas för dem som vill ha mer lättnadsmuskler. Eftersom alla muskelgrupper arbetar i kraft aerobics passar det inte människor med en sjuk ryggrad och ett försvagat kardiovaskulärt system.
Steg aerobics
Detta speciella steg aerobics, som bränner övervikt, stärker också hjärt-kärlsystemet. Komplexet med steg aerobic övningar utförs på en specialiserad stegplattform, som som en hjärtförstärkare kan du öka din uthållighet till rytmisk musik.
Aqua aerobics.
Detta är en mycket användbar form av aerobics med många positiva sidor. Med hjälp av en slags hydromassage kommer huden att bli fast och spänd. Det bekämpar helt celluliter, eftersom vattnets motstånd är många gånger större än luftmotstånd, vilket ger en stark belastning på musklerna och kallt vatten i poolen gör det möjligt att bränna överflödiga kalorier. Aerob träning i vattnet gör att du kan ta bort belastningen från ryggraden, som efter klasserna ger dig möjlighet att må bra.
I aqua aerobics finns flera typer:
- Aqua Jogging är som att springa i vatten,
- Aqua Relaxation är ett komplex av övningar för sträckning och avkoppling av olika muskelgrupper,
- Aqua Gym - styrka övningar med hjälp av specialutrustning: bollar, flexibla pinnar, flytande hantlar, vilket ökar motståndet,
- Aqua Box - övningar med karate-element, boxning, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitation i vattnet genom att cykla.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates på bollen,
- Pilates för gravida kvinnor.
Pilates hälsa.
Utnämningen av en sådan riktning i Pilates - återhämtningen av kroppen, utvecklingen av flexibilitet, bildandet av en vacker och smal figur. Övning sker under lugn och långsam musik, som hinner i tid med andningen. Därför är mycket tålmodiga och ivriga människor engagerade i sanitetspilater.
Pilates på bollen.
Med denna typ av Pilates kan du ta bort belastningen från ryggraden, midjan, lederna, uppmärksamma pressens muskler tack vare kulans form vilket gör det möjligt att utföra rörelser helt och korrekt. I detta fall är musklerna alltid i spänning.
Pilates för gravida kvinnor.
Med denna typ av pilates utbildas bäckensmusklerna, vilket sedan kommer att underlätta födelseprocessen, blodcirkulationen i moderns kropp och barn förbättras. Efter några sessioner kommer resultatet att känna - stämningen kommer att förbättras och hans gungor kommer att försvinna, illamående kommer att passera, nedre delen kommer inte att skada. Pilates övningar kommer att ha en positiv effekt på födelseprocessen, och efter födseln kommer magen att vara fast och tätt, vilket gör att du kan följa din figur i framtiden.
Sträckning.
Sträckning är en övning för att sträcka muskler, senor och ligament. Musklerna blir elastiska och muskelmassan ökar inte. Stretching övningar gör att kvinnor kan göra kroppen flexibel, gången är ljus och hållningen är vacker, påverkar positivt hela kroppen.
Det här är inte alla typer av fitness som du kommer att erbjudas i fitnesscenter. Och för att få bra resultat behöver du inte bara välja rätt program, men också uppmärksamma mat.
Fitness klasser och måltider.
När du är förlovad måste du äta rätt, eftersom det är fysisk aktivitet, och om du inte följer fastställda näringsregler kan obehagliga ögonblick hända. Det är viktigt att komma ihåg att en timme före träning och inom en timme efter det kan du inte äta något.
Baserat på vad är syftet med fitness - läkning eller förlora vikt - du behöver reglera din kost. Om du vill förlora överflödiga pund är det bättre att inte äta två timmar före lektioner och två timmar efter, och även med en kost - ät inte fet, mjölkad, söt mat, annars kommer du inte att uppnå de önskade resultaten. Om du bara vill bli bättre är det tillräckligt att äta ingenting en timme före och efter lektionerna.
Fitness är ett bra humör, vacker kropp, utmärkt fysiskt tillstånd. Klasser i fitnessrummet kommer att hjälpa den inre emancipationen, förvärvet av självförtroende, bli av med negativa känslor och stress, och även i klassrummet kan du hitta många nya vänner.