Kvaliteten på de krafter som sover ger oss beror på om vi behandlar det korrekt. Och i en dröm fungerar vår kropp - åtminstone bör den inte störa, och helst - det här arbetet bör hjälpas.
En relativt hälsorelaterad person kommer att vara intresserad av att bestämma vad som är bäst för en hälsosam sömn. Till att börja med kommer han att ta bort de faktorer som skadar en hel natts sömn från sitt liv.
Dessa inkluderar: ansträngande arbete tills det är dags att gå och lägga sig. Kroppen kommer inte att kunna slappna av helt, fortsätta och i en dröm att lösa några oavslutade problem och uppgifter. Apotheos av detta tillstånd kan vara en flerdagars sömnlöshet.
Tät mat före sänggåendet - i början ger det en behaglig känsla av förfriskningar, och personen som har ätit från hjärtat drar verkligen i sömnen. Men på natten kommer kroppen inte att uppfylla sin plan - genom att smälta mat, kommer det inte att tillåta nervceller och inre organ att komma till ett tillstånd av fullständig vila.
Hög musik, sena sammankomster på TV-skärmen och datorskärmen leder hjärnan till ett tillstånd av permanent upphetsning. Till och med somnar kan han inte helt koppla ifrån vad han har sett och hört, fortsätter att bearbeta den insamlade informationen. Emotionella och intellektuella intryck är samma täta mat för natten, bara i det här fallet är det inte magen som är inblandad, men hjärnan. Så det blir ännu svårare att somna. Läkare rekommenderar inte mycket att somna med spelaren i öronen eller under mutteringen av arbets-TV - ljudbakgrunden garanterar en bortskämd dröm, även om personen verkar annorlunda.
Antagna på natten alkohol, i motsats till illusionen av dess avkopplande egenskaper, innebär att en hälsosam dröm kan glömmas bort. Efter att ha druckit alkohol befinner sig en person omedelbart i fasen av "djup sömn", kringgå den "snabba" fasen och kroppen får inte en riktig vila. Det ligger i scenen med "snabb sömn" och det finns en avslappning i nervsystemet, vilket under vakning bidrar till att klara av svårigheterna och stressen i vardagen. Fasen med "snabb sömn" börjar först efter att etanol är helt omarbetad. Dehydrering, som åtföljer att ta alkohol på natten, orsakar huvudvärk och torr mun, vars intensitet är direkt proportionell mot den mängd alkohol som en person på kvällen tar.
En obekväm och hård eller överdriven mjuk säng, ett dåligt ventilerat rum, en hög eller för låg temperatur i rummet kommer att vara ett ytterligare hinder för en hälsosam sömn.
Efter att ha upptäckt hindren för normal vila, låt oss prata om vad som bäst bidrar till en hälsosam sömn. Först och främst bör alla negativa faktorer som anges ovan elimineras.
Byt ut den högljudda TV: n och skuggljuset på datorskärmen på natten med en gammal bra bok. En liten golvlampa på en nattduksbord eller en sconce ovanför sängen kommer att skapa en extra känsla av mysighet och en tidig salig sömn.
Försök att planera ditt arbete så att du om en timme eller två innan du gick och lägger dig var helt gratis. Inga arbets- eller hushållsaffärer ska pulsera i hjärnan, tvinga dem att rulla igenom dem och söka den bästa vägen ut ur situationen. Nervös utmattning - det här hotar så småningom människor som inte vet hur man kopplar bort de aktuella uppgifterna innan de går och lägger sig.
Istället för tät mat dricker du ett glas mjölk med honung eller äter ett äpple - det här lätta maten räcker för att pacify den hungriga magen, som snabbt kommer att smälta mat och själv kommer att dyka i sömnen tillsammans med hela organismen.
Mycket starkt främjar en hälsosam sömn och en kort varm dusch, tagen innan du lägger dig i en omfamning med en bok. Kontrastdusch, tvärtom, borde vara kvar på morgonen, liksom andra uppmuntrande förfaranden - idrottsutbildning, dousing med kallt vatten. Kanske bör bara en liten promenad i frisk luft inte uteslutas innan du lägger dig - trots den uppfriskande effekten av syre, skadar det inte den hälsosamma processen att gå och lägga sig i.
Köpa säng och sängkläder, det är bäst att föredra hårda sängar, naturtyger och inte för fluffiga fjädrar. Den moderna sänglinneindustrin erbjuder nästan luftmadrasser, filtar och kuddar med fyllmedel som "Holoftayber" - de anses vara perfekta för dem som har en hälsosam sömn. De är lätta att torka och rena, i motsats till de nedre fjädrarna är de hypoallergena, och slutligen har de inget dyrt värde. Sängkläder av denna sort anpassas till kroppens konturer, vilket ger en balans av mjukhet och samtidigt hårdheten hos ytan som personen kommer att sova på. Det är denna balans som anses optimal för en hälsosam sömn, inte på bekostnad av en känsla av komfort, vilket är så nödvändigt för alla som somnar. En relativt hård yta hjälper till att förhindra klämning av nervändar och onaturlig böjning av ryggraden. För att undvika samma problem rekommenderar läkare ofta inte att använda höga kuddar, men ersätter dem med speciella mjukvalsar, men för vissa sjukdomar (bronkit, stark rinnande näsa, etc.) är det inte nödvändigt att ta bort kudden. Idealisk ställning för sömn - på sidan; För en natt lyckas man vända sig flera gånger, inga inre organ drabbas av "svullnad" och ryggraden slappar på bästa sätt.
Ett välventilerat, lugnt och mysigt rum är bäst för en hälsosam sömn. Förbränningen av rökelse och användningen av aromlampor är en väldigt individuell sak, en som medför avkoppling och snabb sömn, den andra - nervös spänning, huvudvärk och oförmåga att sova.
Det viktigaste som du behöver komma ihåg, en gång för alla som föredrar en hälsosam sömn - tillåta vila inte bara för kroppen utan också för själen. Glöm de linjer som lärs i skolan att själen måste arbeta "Och dag och natt, dag och natt!". På kvällen är själen tvungen att vila bara och låta en hälsosam sömn krama kroppen trött på dagen.